1. Смахните вправо на экране «Домой» или на экране блокировки.
2. Нажмите и удерживайте виджет, чтобы открыть меню быстрых действий.
3. Коснитесь значка «Редактировать виджет» .
4. Внесите нужные изменения, затем нажмите за пределами виджета, чтобы выйти из режима редактирования.
   

Также можно перемещать виджеты, чтобы разместить нужные там, где их легче найти. Просто нажмите и удерживайте виджет, пока он не начнет покачиваться, а затем переместите виджет по экрану.

Чтобы отредактировать виджеты с экрана блокировки, выполните следующие действия:

1. Выберите виджет, который необходимо отредактировать.
2. Внесите изменения, затем смахните вверх, чтобы сохранить изменения.

Использование стопок виджетов

Для экономии места на экране «Домой» и в представлении «Сегодня» можно использовать стопки виджетов. Вы можете использовать смарт-стопки или создавать собственные стопки виджетов.

Добавление смарт-стопки

Смарт-стопка — это предварительно созданный набор виджетов, который отображает нужный виджет в зависимости от таких факторов, как ваше местоположение, активность или время суток. Смарт-стопка автоматически перемещает виджеты, чтобы отображать наиболее актуальную информацию в течение дня.

Чтобы добавить смарт-стопку, выполните следующие действия:

1. На экране «Домой» или в представлении «Сегодня» нажмите и удерживайте пустую область, пока приложения не начнут покачиваться. 
2. Нажмите кнопку «Добавить»  в верхнем левом углу.
3. Прокрутите вниз и нажмите «Смарт-стопка».
4. Нажмите «Добавить виджет».

Создание собственных стопок виджетов

1. На экране «Домой» или в представлении «Сегодня» нажмите и удерживайте приложение или пустую область, пока приложения не начнут покачиваться.
2. Перетащите виджет поверх другого виджета. Вы можете добавить в стопку до 10 виджетов.
3. Нажмите «Готово».

Редактирование стопки виджетов

1. Нажмите и удерживайте стопку виджетов.
2. Нажмите «Редактировать стопку» . Здесь можно изменить порядок виджетов в стопке, перетащив нужное приложение в стопку. Можно также включить или выключить функцию «Смарт-поворот» ^*.
3. Нажмите «Готово».

*Когда функция «Смарт-поворот» включена, iOS показывает соответствующие виджеты в течение дня.

В iOS 15 и более поздних версий можно включать предложения виджетов, чтобы приложения, которые вы уже используете, могли автоматически отображаться в смарт-стопке в нужное время на основе ваших действий в прошлом. Функция позволяет добавить виджет в стопку, чтобы он всегда был под рукой в нужный момент. Просто выполните шаги 1–2, затем нажмите «Предложения виджетов», чтобы включить эту функцию.

Чтобы использовать смарт-стопки или создавать собственные стопки виджетов, необходима ОС iOS 14 или более поздней версии.

Удаление виджетов

1. Нажмите и удерживайте виджет, который вы хотите удалить.
2. Нажмите «Удалить виджет».
3. Нажмите кнопку «Удалить» еще раз для подтверждения.

Дополнительная информация

Дата публикации: 02 марта 2023 г.

Цитаты на сегодня — BrainyQuote

Учись у Вчера живи сегодня надейся на завтра. Главное не переставать задавать вопросы.

Альберт Эйнштейн

Если вы упали вчера, встаньте сегодня.

Герберт Уэллс

Лучшая подготовка к завтрашнему дню — сделать все возможное сегодня.

Х. Джексон Браун-младший

Сегодня ты это ты! Это вернее, чем правда! В живых нет никого, кто был бы тобой, кроме тебя!

Доктор Сьюз

Вы не можете избежать ответственности завтрашнего дня, уклоняясь от нее сегодня.

Авраам Линкольн

То, что вы делаете сегодня, может улучшить все ваше завтра.

Ральф Марстон

Никогда не сдавайся. Сегодня тяжело, завтра будет хуже, а послезавтра будет солнечно.

Джек Ма

Вчера прошлое, завтра будущее, а сегодня подарок. Вот почему это называется настоящим.

Бил Кин

Благодарность придает смысл нашему прошлому, приносит мир сегодня и создает видение завтрашнего дня.

Мелоди Битти

Давайте пожертвуем нашим сегодняшним днем, чтобы у наших детей было лучшее завтра.

А. П. Дж. Абдул Калам

Кто-то сидит сегодня в тени, потому что давным-давно кто-то посадил дерево.

Уоррен Баффет

Я, а не события, могу сделать меня сегодня счастливым или несчастным. Я могу выбрать, что это будет. Вчера умерло, завтра еще не наступило. У меня есть только один день, сегодня, и я буду счастлив в нем.

Граучо Маркс

Мечтай так, как если бы ты жил вечно. Живи так, как будто умрешь сегодня.

Джеймс Дин

Лучшая подготовка к хорошей работе завтра — это хорошая работа сегодня.

Элберт Хаббард

Никогда не позволяйте будущему беспокоить вас. Вы встретите его, если придется, с тем же оружием разума, которое сегодня вооружает вас против настоящего.

Марк Аврелий

Вся жизнь требует борьбы. Те, кому все дано, становятся ленивыми, эгоистичными и нечувствительными к истинным ценностям жизни. Само стремление и тяжелая работа, которой мы так постоянно пытаемся избежать, является основным строительным блоком человека, которым мы являемся сегодня.

Папа Павел VI

Страх заставляет нас сосредоточиться на прошлом или беспокоится о будущем. Если мы сможем признать свой страх, мы сможем понять, что прямо сейчас с нами все в порядке. Прямо сейчас, сегодня, мы все еще живы, и наши тела прекрасно работают. Наши глаза все еще могут видеть прекрасное небо. Наши уши все еще могут слышать голоса наших близких.

Тик Нат Хан

Сегодня я выбираю жизнь. Каждое утро, когда я просыпаюсь, я могу выбрать радость, счастье, негатив, боль… Чтобы почувствовать свободу, которая исходит от возможности продолжать делать ошибки и делать выбор — сегодня я выбираю чувствовать жизнь, не отрицать свою человечность, а принимать это.

Кевин Окойн

Измените свою жизнь сегодня. Не ставьте на будущее, действуйте сейчас, без промедления.

Симона де Бовуар

Сегодня Бог подарил вам 86 400 секунд. Вы использовали его, чтобы сказать «спасибо»?

Уильям Артур Уорд

Предлагал ли я сегодня мир? Я вызвал улыбку на чьем-то лице? Я сказал слова исцеления? Отпустил ли я свой гнев и обиду? Я простил? Я любил? Это настоящие вопросы. Я должен верить, что немного любви, которую я сею сейчас, принесет много плодов здесь, в этом мире, и в жизни грядущей.

Анри Нувен

Наука сегодняшнего дня – это технология завтрашнего дня.

Эдвард Теллер

Никогда не оставляйте на завтра то, что можно сделать сегодня.

Бенджамин Франклин

Вчера — это лишь сегодняшняя память, а завтра — это сегодняшняя мечта.

Халил Джебран

Я даже не могу представить, где бы я был сегодня, если бы не горстка друзей, которые подарили мне сердце, полное радости. Посмотрим правде в глаза, друзья делают жизнь намного веселее.

Чарльз Р. Суиндолл

Знайте истинную цену времени; хватай, лови и наслаждайся каждым моментом. Никакого безделья, никакой лени, никакого промедления: никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня.

Филип Стэнхоуп, 4-й граф Честерфилд

Беспокойство никогда не лишает завтра его печали, оно только лишает сегодняшний день его радости.

Лео Бускалья

Хорошие времена сегодня — это грустные мысли завтра.

Боб Марли

Не позволяйте вчерашнему дню израсходовать слишком много сегодняшнего.

Уилл Роджерс

Не беспокойтесь о конце света сегодня. Уже завтра в Австралии.

Чарльз М. Шульц

Единственным ограничением нашей реализации завтрашнего дня будут наши сегодняшние сомнения.

Франклин Д. Рузвельт

В течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?» И всякий раз, когда ответ был «Нет» слишком много дней подряд, я знаю, что мне нужно что-то изменить.

Стив Джобс

Потребовалось много крови, пота и слез, чтобы достичь того, что мы имеем сегодня, но мы только начали. Сегодня мы всерьез начинаем работать над тем, чтобы мир, который мы оставляем нашим детям, был хоть немного лучше, чем тот, в котором мы живем сегодня.

Барак Обама

Парадоксы сегодняшнего дня — это предрассудки завтрашнего дня, поскольку самые отсталые и самые прискорбные предрассудки получили свой момент новизны, когда мода наделила их своей хрупкой грацией.

Марсель Пруст

Сегодняшний могучий дуб — это вчерашний орех, устоявший на ногах.

Дэвид Айк

Тревога не лишает завтра его печалей, а только лишает сегодня его силы.

Чарльз Сперджен

Будущее начинается сегодня, а не завтра.

Папа Иоанн Павел II

Начиная с сегодняшнего дня, относитесь ко всем, кого встретите, так, как будто они умрут к полуночи. Проявите к ним всю заботу, доброту и понимание, на которые вы способны, и делайте это, не думая о какой-либо награде. Ваша жизнь больше никогда не будет прежней.

Ог Мандино

То, что вы знаете сегодня, может повлиять на то, что вы сделаете завтра. Но то, что вы знаете сегодня, не может повлиять на то, что вы делали вчера.

Кондолиза Райс

Сегодня или в любой другой день этот телефон может зазвонить и принести хорошие новости.

Этель Уотерс

Я предполагаю, что когда-то лидерство означало мускулы; но сегодня это означает ладить с людьми.

Махатма Ганди

Видишь ли, когда ты сегодня едешь домой, перед твоей машиной стоит большое лобовое стекло. И у тебя маленькое зеркало заднего вида. И причина, по которой лобовое стекло такое большое, а зеркало заднего вида такое маленькое, заключается в том, что то, что произошло в вашем прошлом, не так важно, как то, что произойдет в вашем будущем.

Джоэл Остин

Сегодня читатель — завтра лидер.

Маргарет Фуллер

Вчера я осмелился бороться. Сегодня я осмелюсь победить.

Бернадетт Девлин

Приятно вспоминать хорошие воспоминания о моем прошлом. Это было приятно, когда это было сегодня. Так что научиться радоваться сегодняшнему дню имеет два преимущества: это приносит мне счастье прямо сейчас, а потом становится хорошим воспоминанием.

Джордж Форман

Мне нравится использовать трудные времена в прошлом, чтобы мотивировать меня сегодня.

Дуэйн Джонсон

Планируйте свою работу на сегодня и каждый день, а затем работайте по плану.

Маргарет Тэтчер

Беспокойство не освобождает завтра от его печали. Сегодня он теряет свою силу.

Корри Тен Бум

Никогда не сожалей о вчерашнем дне. Жизнь в вас сегодня, и вы делаете свое завтра.

Л. Рон Хаббард

То, что ребенок может сделать сегодня в сотрудничестве, завтра он сможет сделать один.

Лев Выготский

Я не боюсь завтрашнего дня, ибо я видел вчера и люблю сегодня!

Уильям Аллен Уайт

Хороший план сегодня лучше, чем идеальный план завтра. Не ждите вдохновенного финала, который придет на ум. Доберитесь до финала и посмотрите, что получится.

Энди Вейр

Будущего не существует. Единственное, что существует, — это настоящее и наша память о том, что было в прошлом. Но поскольку мы изобрели идею будущего, мы единственные животные, которые осознали, что могут влиять на будущее тем, что мы делаем сегодня.

Дэвид Судзуки

Если бы вы всегда считали, что все должны играть по одним и тем же правилам и судить по одним и тем же стандартам, 60 лет назад вас бы заклеймили радикалом, 30 лет назад — либералом, а сегодня — расистом.

Томас Соуэлл

Я не был бы там, где я есть сегодня, без потрясающего общественного художественного образования, которое у меня было.

Мэтью Моррисон

Сегодня американский рыцарь держит коммерческое господство в мире.

Бетси Росс

Начало всегда сегодня.

Мэри Уоллстонкрафт

Ключом к успешному лидерству сегодня является влияние, а не авторитет.

Кен Бланшар

Я так счастлив, потому что сегодня я нашел своих друзей — они в моей голове.

Курт Кобейн

Трудно сказать, что невозможно, ибо вчерашняя мечта – это надежда сегодняшнего дня и реальность завтрашнего дня.

Роберт Х. Годдард

10 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня и которые сделают вас счастливыми



Счастье так интересно, потому что у всех нас разные представления о том, что это такое и как его получить. Также неудивительно, что это ценность номер один для культуры Buffer, если вы видите нашу слайд-презентацию об этом. Поэтому, естественно, мы одержимы этим.

Я хотел бы быть счастливее, как и большинство людей, поэтому я подумал, что было бы интересно найти некоторые способы стать более счастливым человеком, которые действительно подтверждены наукой. Вот десять из лучших, которые я нашел.

1. Больше тренируйтесь – семи минут может быть достаточно

Возможно, недавно вы слышали некоторые разговоры о научной семиминутной тренировке, упомянутой в The New York Times. Так что, если вы думали, что на физические упражнения у вас нет времени, возможно, вы все-таки сможете вписаться в них.

Физические упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что доказано, что они являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора « Преимущество счастья 9».0256 ¹ , три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, физическими упражнениями или их комбинацией. Результаты этого исследования меня очень удивили. Хотя все три группы испытали одинаковое улучшение уровня счастья с самого начала, последующие оценки оказались радикально разными:

Через шесть месяцев группы были протестированы для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал лекарство в одиночку, 38 процентов снова впали в депрессию. Те, кто находился в комбинированной группе, чувствовали себя лишь немного лучше, с частотой рецидивов 31 процент. Самый большой шок, однако, пришел от группы упражнений: частота рецидивов у них составила всего 9 процентов!

Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Это может помочь вам расслабиться, увеличить мощность вашего мозга и даже улучшить внешний вид вашего тела, даже если вы не потеряете вес.

Исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology ² , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше, даже когда не видели никаких физических изменений:

Массу тела, форму и внешний вид тела оценивали у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут. В обоих случаях масса тела и форма не изменились. Однако различные аспекты образа тела после тренировки улучшились по сравнению с тем, что было до нее.

Ранее мы подробно изучали физические упражнения и изучали, как они влияют на наш мозг, например, высвобождая белки и эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее, как вы можете видеть на изображении ниже.

2. Больше спите – вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановиться, а также помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивными. Оказывается, это тоже важно для нашего счастья.

В NutureShock ³ По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на нашу позитивность:

Негативные стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Лишение сна бьет по гиппокампу сильнее, чем по миндалевидному телу. В результате лишенные сна люди не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные воспоминания.

В одном из экспериментов Уолкера студенты колледжа, лишенные сна, пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81% слов с негативной коннотацией, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительной или нейтральной коннотацией, таких как «солнце» или «корзина».

Исследовательский дайджест BPS исследует другое исследование ⁴ , доказывающее, что сон влияет на нашу чувствительность к негативным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем, не вздремнув, в конце дня стали более чувствительными к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на эмоции гнева и страха в течение дня, без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, одновременно повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений.

Конечно, то, насколько хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, влияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может изменить весь ваш день. В частности, этот график, показывающий, как снижается активность вашего мозга, является отличным пониманием того, насколько важен достаточный сон для продуктивности и счастья:

В другом исследовании ⁵ изучалось влияние утреннего настроения сотрудников на их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников во время работы влияет на их самочувствие в течение всего дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и с тем, как они реагировали на настроение клиентов.

И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказывало явное влияние на производительность, в том числе и на то, сколько и насколько хорошо они выполняли работу.

Сон — это еще одна тема, которую мы рассматривали ранее, выясняя, сколько сна нам действительно нужно для продуктивной работы.

3. Подойдите ближе к работе – короткая поездка на работу стоит больше, чем большой дом

Дорога на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы, как правило, делаем это два раза в день, пять дней в неделю, неудивительно, что его эффект со временем будет нарастать и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно искусству мужественности ⁶ , мы часто не осознаем, что длительные поездки на работу так сильно повлияют на нас:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к ним, люди никогда не привыкают к их ежедневная тяжелая работа, потому что иногда трафик ужасный, а иногда нет. Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт, «вождение в пробке — это каждый день новый ад».

Обычно мы пытаемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу и обратно на счастье, обнаружили, что эти факторы не могут компенсировать страдания, вызванные длительными поездками на работу.

Нравится этот пост? Передайте это вместе! Запланируйте отправку этой публикации своим подписчикам, когда они с наибольшей вероятностью ее увидят.

4. Проводите время с друзьями и семьей – не жалейте об этом на смертном одре

Оставаться на связи с друзьями и семьей – одно из пяти главных сожалений умирающего ⁷ . Если вам нужно больше доказательств того, что это полезно для вас, я нашел несколько исследований, доказывающих, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда речь идет о повышении нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы в целом.

Мне нравится, как это объясняет эксперт по счастью из Гарварда Дэниел Гилберт ⁸ :

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальные вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше семьи и друзей .

Джордж Вайлант — руководитель 72-летнего исследования жизни 268 мужчин.

В интервью, опубликованном в марте 2008 г. в информационном бюллетене участников исследования грантов, Вайяна спросили: «Чему вы научились у участников исследования грантов?» Ответ Вайана: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился результатами исследования с Джошуа Вольфом Шенк по адресу The Atlantic ⁹ о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, лучше, чем любая другая переменная, кроме защиты, предсказывают приспособление к позднему возрасту. Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно важными: 93 процента мужчин, которые процветали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда они были моложе.

На самом деле, исследование, опубликованное в Journal of Socio-Economics ¹⁰ , утверждает, что ваши отношения стоят более 100 000 долларов: до дополнительных 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, фактические изменения в доходах приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строка особенно очаровательна: Фактические изменения в доходах, с другой стороны, приносят очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не были бы так счастливы, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project ¹¹ , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, являются важными факторами для долгой и счастливой жизни:

Мы посчитали, что если терманский участник искренне чувствует, что у него есть друзья и родственники, на которых можно положиться в трудную минуту, то этот человек будет здоровее. Мы предсказывали, что те, кто чувствовал себя очень любимым и о ком заботились, будут жить дольше всех.

Сюрприз: наш прогноз оказался неверным… Помимо размера социальной сети, самым очевидным преимуществом социальных отношений была помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, советуя и заботясь о других, как правило, доживали до старости.

5. Выходи на улицу – счастье достигает максимума при 13,9°C

В Преимущество счастья Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти на улицу и в хороший день. дает огромное преимущество; одно исследование показало, что 20-минутное пребывание на свежем воздухе в хорошую погоду не только повышает позитивное настроение, но и расширяет кругозор и улучшает рабочую память…

Это очень хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы внедрить новые привычки в свой и без того плотный график. Двадцать минут — это достаточно короткое время, чтобы провести его на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Британское исследование, проведенное Университетом Сассекса ¹² , также показало, что пребывание на свежем воздухе делает людей счастливее:

Пребывание на открытом воздухе, у моря, в теплый солнечный день выходного дня — идеальное место для большинства. На самом деле было обнаружено, что участники были значительно счастливее на открытом воздухе во всех природных условиях, чем в городских условиях.

Американское метеорологическое общество ¹³ опубликовало исследование в 2011 году, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также выяснилось, что счастье максимально при 13,9 ° C , поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем отправиться на улицу на 20 минут на свежем воздухе.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее. Удивительно, что может сделать небольшое изменение температуры.

6. Помогайте другим – 100 часов в году – это волшебное число

Один из самых противоречивых советов, которые я обнаружил, заключается в том, что для того, чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. На самом деле 100 часов в год (или два часа в неделю) — это оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить свою жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

…когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды,— приносило гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки вроде обуви, телевизора или дорогих часов. Расходы денег на других людей, называемые «просоциальными расходами», также повышают уровень счастья.

Журнал исследований счастья ¹⁴ опубликовал исследование, посвященное именно этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то другого, а затем сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, потратить ли непредвиденную денежную выручку на себя или на кого-то другого. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то другого, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; Самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную удачу на кого-то другого в ближайшее время.

Таким образом, тратить деньги на других людей делает нас счастливее, чем покупать вещи для себя. Как насчет того, чтобы потратить наше время на других людей? Исследование волонтерства в Германии ¹⁵ изучало, как пострадали добровольцы, когда их возможности помогать другим были лишены:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии была собрана первая волна данных GSOEP. в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерством. На основе сравнения изменения субъективного самочувствия этих людей и лиц из контрольной группы, у которых не произошло изменения волонтерского статуса, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство вознаграждается с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге «Процветание: дальновидное новое понимание счастья и благополучия» ¹⁶ профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

…мы, ученые, обнаружили, что делая добро дает единственное наиболее надежное мгновенное улучшение самочувствия среди всех протестированных нами упражнений.

7. Практикуйтесь в улыбке – это может облегчить боль

Улыбка сама по себе может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями ¹⁷ :

Новое исследование, проведенное бизнес-ученым из Мичиганского государственного университета, показало, что работники службы поддержки клиентов, которые фальшиво улыбаются в течение дня, ухудшают свое настроение и отказываются от работы, что влияет на производительность. Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей, таких как отпуск в тропиках или детский концерт, улучшают свое настроение и меньше замыкаются в себе.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» , когда вы используете свои глазницы. Разницу заметить очень легко:

Согласно PsyBlog ¹⁸ , улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше выполнять когнитивные задачи:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также повышает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостно. Когда эта идея была проверена Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка также является хорошим способом облегчить боль, которую мы чувствуем в тревожных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить страдания, вызванные неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже заставить улыбнуться, когда нам не хочется, достаточно, чтобы немного поднять себе настроение (это один из примеров воплощенного познания).

В одном из наших предыдущих постов рассказывается еще больше о науке улыбаться.

8. Запланируйте поездку, но не отправляйтесь в нее

В отличие от отпуска, кажется, что планирование отпуска или просто перерыва в работе может повысить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life ¹⁹ показал, что самый высокий всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, когда сотрудники наслаждались чувством предвкушения:

В исследовании эффект ожидания отпуска повышал уровень счастья в течение восьми недель.

После отпуска счастье большинства людей быстро вернулось к исходному уровню.

У Шона Ахора также есть информация для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что у людей, которые только что подумали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле повысился уровень эндорфинов на 27 процентов.

Если прямо сейчас у вас нет времени на отпуск или даже на вечер с друзьями, запишите что-нибудь в календарь, даже если это будет через месяц или год. Затем, когда вам понадобится заряд счастья, напомните себе об этом.

9. Медитируйте — перенастройте свой мозг на счастье

Медитацию часто называют важной привычкой для улучшения концентрации, ясности и продолжительности концентрации внимания, а также для сохранения спокойствия. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:

В ходе одного исследования группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они прошли восьминедельный курс медитации осознанности. Исследование, опубликованное в январском номере журнала Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после прохождения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально проясняет ваш разум и успокаивает. Часто доказывается, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. Я считаю, что этот рисунок объясняет это лучше всего:

По словам Шона Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее на долгое время:

Исследования показывают, что в первые минуты после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенную осознанность и эмпатию. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перенастроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, меня больше всего удивляет и несколько обнадеживает: то, что мы чувствуем и думаем сегодня, непостоянно.

Ранее мы подробно изучили тему медитации и ее влияние на мозг. Это определенно ошеломляет, что это может сделать с нами.

10. Практикуйте благодарность – увеличивайте счастье и удовлетворенность жизнью

Это, казалось бы, простая стратегия, но лично я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов практиковать благодарность: от ведения журнала того, за что вы благодарны, до рассказа о трех хороших событиях, которые происходят каждый день, с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда другие помогают вам.

В ходе эксперимента ²⁰ , в котором некоторые участники каждый день отмечали, за что они благодарны, их настроение улучшилось только благодаря этой простой практике: , показателей результатов в 3 исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказалось наиболее надежным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование ²¹ , в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников были 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение 3 недель.

Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличило счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая симптомы депрессии.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 7 простыми советами по повышению продуктивности, которые вы можете применить уже сегодня. Они основаны на научных данных, которые еще глубже раскрывают, что мы можем сделать, чтобы быть более благодарными.

Вот список всех 10 факторов на случай, если вы захотите закрепить их на потом:

И последний факт: взросление сделает вас счастливее

В заключение интересно отметить, что по мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее ²² . До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, в том числе авторы, обнаружили, что пожилые люди, которым показывают фотографии лиц или ситуаций, склонны сосредотачиваться и больше запоминать более счастливые и негативные из них. меньше.

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут их настроение, например, сокращая круг друзей или знакомых, которые могут их расстроить. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарования из-за недостигнутых целей и направлять свои цели к большему благополучию.

Так что, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, будьте уверены, что, скорее всего, вы разовьете более позитивный взгляд на жизнь, чем сейчас.

Хотите обсудить эту статью? Оставьте комментарий ниже или отправьте мне электронное письмо с вашими мыслями.

P.S. Если вам понравился этот пост, возможно, вам понравится наш информационный бюллетень Buffer Blog. Получайте каждую новую публикацию, доставленную прямо в ваш почтовый ящик, а также нашу еженедельную рассылку о лучших чтениях в Интернете, которую нельзя пропустить. Подпишите здесь.

Фото: Спенсер Финнли, доктор Чак Хиллман, Беркли, Пол Экман, The Mind Unleashed.

Каталожные номера:

1. “ Преимущество счастья ” Шон Ахор
2. “ Как улучшить свое тело, опираясь на исследования ” Журнал психологии здоровья
3. “NutureShock ”, По Бронсон и Эшли Мерриман
4. “ Дневной сон отключается отрицательные эмоции, настроиться на положительные » The BPS Research Digest
5. « Встал не с той стороны кровати? Ваша работа покажет это. ” by EurekAlert
6. “ Где трава зеленее? Экономика счастья » Бретт и Кейт Маккей
7. « Пять главных сожалений умирающих » Сьюзи Штайнер
8. Эксперт по счастью из Гарварда Дэниел Гилберт
9. « Что делает нас счастливыми? », Джошуа Вольф Шенк, The Atlantic
10. « Вот сколько стоят ваши отношения в долларах» , Эрик Баркер
11. Море + солнце = счастье: наука », Университет Сассекса
12. « Погода и личное счастье» Йоширо Цуцуи
13. « Как создать петлю обратной связи счастья» Эрик Баркер
14. « Является ли самоотверженность самым разумным способом быть эгоистичным? » Эрика Баркера
15. «Процветание: новое понимание счастья и благополучия» Мартина Э.