Первый переходный период (Древний Египет)

Первый переходный период, отделяющий первую фазу истории классического Египта от второй, очень интересен, поскольку, согласно источникам, которыми мы располагаем, очевидно, что начиная с правления Пепи II в древнеегипетском обществе появляются люди, недовольные этим правлением. Хотя их немного, но все-таки они находят единомышленников, и время от времени в обществе возникают социальные волнения. На протяжении более чем века Египет вынужден решать проблемы, вызванные этими волнениями, и анархией в провинциях, спровоцированной, возможно, проникновением чужеземцев. Именно эту неспокойную эпоху и называют Первым Переходным периодом. По-видимому, он фактически начался с правления Пепи II. Если об упадке царской власти в определенной мере свидетельствуют официальные документы того времени, то социальные волнения запечатлены лишь в литературных текстах.

Остатки пирамидального комплекса Пепи II

 

Причину упадка царской власти современники Пепи II увидели в том, что начиная с V династии правители номов стремились сделать свою власть наследственной. Более глубокая причина упадка может быть чисто физической: климат Древнего Египта, до 2300 г. до н. э. очень влажный, становится сухим, что, естественно, сказывается на продовольственных запасах и заставляет население, уже поселившееся за границами оазиса, снова в него вернуться: конфликты между аборигенами и пришельцами были неизбежны в таких условиях. Многие историки говорят, что во время Первого переходного периода в Древнем Египте установился феодализм, но мы бы не стали столь вольно употреблять этот весьма конкретный термин. В Египте никогда не было феодальной системы в том смысле, который это слово имеет в средневековой истории. Была узурпация власти фараона на местах, что, по сути, совершенно иное явление. К тому же царь, будучи не в силах противостоять узурпации, мог иногда пойти на компромисс и признать, что она была до некоторой степени законной.

Во время Первого переходного периода слабость царской власти на фоне разбойных набегов бедуинов, естественно, порождала у людей чувство неуверенности в своем будущем, и они начинали бороться за свои права. О социальных катаклизмах в Древнем Египте той поры нам известно по немногим, но очень интересным текстам, один из которых мы процитируем: «Бедняки стали владельцами богатств, тот, кто не мог заказать себе пару сандалий, сейчас владеет сокровищами… Богачи пребывают в стенаниях, в то время как бедняки выражают радость. Горожане говорят: «Захватим богачей, которые есть среди нас»… Дворцы, колоннады в огне… номы в разрухе. Золото, серебро, драгоценные камни украшают шеи рабынь, тогда как благородные дамы говорят: «Ах, если бы было что поесть», и они опечалены из-за лохмотьев, которые их покрывают». И вот отрывок другого документа Первого переходного периода: «Не хватает товаров… Страна полностью разрушена, не существует ничего, не осталось даже черноты под ногтями от того, чем она когда-то владела… несомненно, хорошие вещи уничтожены». Эти тексты, согласитесь, наводят на мысли о том, что в то время в Древнем Египте произошла настоящая социальная революция. Но дальше… опять «белые пятна» в истории. Тексты следующей эпохи, доступные сегодня историкам, составлялись уже через много лет, и авторами их были вполне законопослушные писцы, которых можно назвать «консерваторами», потому что на них правителями XII династии была возложена обязанность воспевать восстановление порядка и стабильности, подчеркивая миротворческие устремления царей Среднего царства. То есть авторы этих документов были весьма тенденциозны. Неясно даже, распространилась ли эта революция Первого переходного периода на весь Египет. Возможно, она происходила лишь в районе Мемфиса.

Богиня Исида

 

К сожалению, совершенно не известны другие события, происходившие на протяжении Первого переходного периода, хотя он был достаточно длительным. Египетские царские списки и Манефон предоставляют имена царей, объединенных в династии (VII и VIII), но это и все, что мы знаем о них. VII династия, вероятно, насчитывает шесть царей, происходящих от Нитокриса, периоды правления которых по большей части были очень короткими. VIII династия известна только по царским спискам и включала в себя от 18 до 32 фараонов, которые, возможно, правили одновременно, разделяя власть между собой, как олигархи.

Когда-то предполагали, что в начале VIII династии семь номархов (то есть правителей номов) юга Верхнего Египта объединились в независимое царство вокруг номарха Коптоса. Эта, местная, монархия существовала, вероятно, около сорока лет, но У. С. Хайс в 1946 г. доказал, что эта династия, называемая также Коптит, вообще никогда не существовала. VIII мемфисская династия безвестно растворилась в истории к 2100 г. до н. э. В тот момент Египет оказывается разделенным на три части: на Севере, вероятно, стояли всемогущие завоеватели, пришедшие из Азии; в центре, в Мемфисе, существует то, что осталось от старой централизованной монархии, но в Среднем Египте Хети, номарх Гераклеополя, принимает титул царя Верхнего и Нижнего Египта и, вполне вероятно, контролирует район Мемфиса, так же как и Фаюм. На Юге же мемфисские цари были отстранены номархами, правящими в Фивах, которые, вероятно, контролировали южные номы. Похоже, что такая ситуация во время Первого переходного периода существовала долго. Если не учитывать положение в Дельте, Египет, по-видимому, на этом отрезке своей истории вернулся в доисторический период, по крайней мере, это можно сказать о нескольких номах на севере Среднего Египта и о нескольких – в южной его части. Властителями Среднего Египта (гераклеопольская династия) были Хети I, II и III и Мерикара (но на самом деле там правило еще много царей, имена которых мы не знаем), властителями Юга в Фивах – Антефы или Ментухотепы.

В каждом из этих регионов правители эпохи Первого переходного периода, стремились утвердиться в своих правах, и не замедлила разразиться борьба между ними. Ситуация долгое время оставалась неясной, победы и поражения были с обеих сторон. Впрочем, эпоха Первого переходного периода известна плохо. Более надёжные сведения появляются лишь с момента, когда к 2060 гг. до н. э. Древний Египет снова объединился под властью Ментухотепа, принадлежащего к роду фиванских правителей, властителей номов Юга. С этого времени начинается Среднее царство.

 

2160–2055 гг. до н. э. Древний Египет

Первый переходный период: 2160–2055 гг. до н. э. Древний Египет

ВикиЧтение

Древний Египет
Холмс Энтони

Содержание

Первый переходный период: 2160–2055 гг. до н. э

VI династия закончилась со смертью фараона Пепи II. Потом египтян ждал распад единого государства. Переходные периоды в Египте – это времена, когда центральная власть ослабевала и соперники боролись за трон. Часто говорят, что во время первого переходного периода в стране царил хаос, было много бедствий, а искусство пришло в упадок. Возможно, в Египте действительно не хватало продовольствия (не исключено, что из-за низкого подъема воды в Ниле), хотя до нас дошли хвастливые записи о том, как местные правители не оставили свой народ перед лицом великих бед. Существуют также свидетельства роста городов и процветающей культуры.

Керамика изменила форму благодаря более эффективному использованию гончарного круга. На лицо мумий стали накладывать расписные маски из картона, гипса, льна и папируса, и все чаще простых людей хоронили с ценными погребальными предметами. Первый переходный период заложил основу для более поздних философских текстов. В это время стали возвышаться и незнатные люди.

Государство раскололось на Верхний и Нижний Египет, которыми правили несколько династий (с VII по X), по отдельности или параллельно, но всегда непродолжительно. Номархи (главы провинций) присваивали себе царские титулы. Каждый имел свои вооруженные отряды и боролся за власть с соседями.

О начале первого переходного периода известно немного, но во второй его половине выдвинулись два соперничавших нома (провинции) с собственными главами. Приблизительно в 2040 г. до н. э. правитель Фив Ментухотеп II одержал верх над своим соперником (его имени мы не знаем) из Гераклеополя. Кроме всего прочего, эта победа положила конец первому переходному периоду.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

С. Переходный период

С. Переходный период 1. Поэзия Период приблизительно с 150 г. до н. э. до 100 г. н. э. в истории греческой литературы называют переходным периодом к классицизму, и, естественно, мы начинаем наш обзор этого непродолжительного периода, который характеризуется возрастающим

2.3. Переходный период (VII–VIII вв.)

2.3. Переходный период (VII–VIII вв.) Обе империи раннего Средневековья — европейская и азиатская, Аварская и Тюркская — прекратили существование одновременно, в 630-е гг. Распад политических и социальных структур прогрессировал; огромные империи уступали место малым

I ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД (ок.

2160–2055 гг. до н. э.)

I ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД (ок. 2160–2055 гг. до н. э.) I Переходный период обнимает собой смутное время после распада Старого царства. Египет оказался раздроблен на десятки областей, правители которых обрели известную самостоятельность, том числе военную. Их соперничество за власть

ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД Правление Телипинуса открывало новые перспективы в хеттской истории, с точки зрения не только стабилизации обстановки внутри страны, но и роста хеттского влияния за ее пределами. Однако после смерти Телипинуса четко разработанная им система

III ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

III ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД Четыре столетия, последовавшие за концом Нового царства, выделяются в III Переходный период (1069-664 гг. до н. э., XXI–XXV династии) — один из самых «темных», сложных для реконструкции этапов, но ключевой для понимания эволюции Египта в I тысячелетии до н.

 э.

Часть 2. ПЕРВЫЙ ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

Часть 2. ПЕРВЫЙ ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД Седьмая династия 2155 год до н.э.Имена фараонов неизвестныВнутренняя борьба, обусловившая падение Древнего царства, вызвала анархию и Египетское царство рассыпалось, погрузившись во тьму беззакония. Во время этой кровавой вакханалии были

Первый переходный период (ок. 2160–1550 гг. до н. э.): Разделенный Египет

Первый переходный период (ок. 2160–1550 гг. до н. э.): Разделенный Египет Восемнадцать (или чуть больше) фараонов Девятой и Десятой династий не смогли собрать под своей властью весь Египет, как это было во времена их предшественников эпохи Древнего царства. Из Гераклеополя,

Протоклассический, или переходный период

Протоклассический, или переходный период Усиление процесса культурного развития. Оформление собственных черт различных культур. Дифференциация жречества. Начало социального расслоения. Спланированные церемониальные центры. Впечатляющие культовые постройки.

2. Переходный период: шаг вперед, два назад

2. Переходный период: шаг вперед, два назад Вторая половина 1990-х — начало 2000-х гг. — весьма противоречивый период становления Украины как независимого государства. Переход к экономической стабилизации и последовавший за ней рост сопровождались колоссальной

Когда переходный возраст накладывается на переходный период

Когда переходный возраст накладывается на переходный период То, что в императора стрелял бывший студент, не удивило тогда никого. Именно в университетах началось брожение, охватившее со временем всю Россию. С этого времени некоторые в России даже заговорили о «духовной

Учебное пособие CSCS: Периодизация

Глава 21 Основ силовой тренировки и физической подготовки охватывает периодизацию, организацию тренировочного стресса. Это важная концепция, полезная для ответов на многие вопросы о личном обучении перед экзаменом CSCS.

Глава 21 Основ силовой тренировки и физической подготовки посвящена периодизации.

Периодизация является фундаментальной концепцией силовых тренировок. Упрощенно его можно сформулировать как систематическую организацию тренировочного стресса для достижения желаемой цели в установленное время. В этой главе очень кратко рассматривается эта обширная тема.

• Способность программы давать результаты, которые максимизируют производительность, зависит от использования стрессов для улучшения физической формы при одновременном снижении вероятности выхода на плато и перетренированности. По мере того, как спортсмены растут и становятся опытнее, это становится сложнее.
• Периодизация — теоретическая конструкция, позволяющая структурировать тренировку и управлять ею для получения конкретных результатов и спортивных результатов. Это делается путем изменения объема, интенсивности, частоты, плотности, направленности, типа тренировки и типа упражнений в зависимости от вида спорта и потребностей спортсмена.
• Успех любой программы измеряется ее способностью производить определенные изменения и преобразовывать их в улучшение спортивных результатов в нужное время. Подходящее время для спортивного чемпионата или события.

Основные понятия, относящиеся к периодизации

• Восстановление — возвращение к нормальному состоянию здоровья или силы.
• Пиковая производительность может поддерживаться только в течение 7-14 дней.
• Общий адаптационный синдром (GAS) — трехступенчатая реакция на стресс, применяемая в силовых тренировках. Тревога, сопротивление и истощение.
  • Фаза тревоги — введение нового стресса.
  • Фаза резистентности — когда происходит адаптация к стрессу и возвращается нормальное состояние.
  • Истощение — возникает, когда стресс не снимается и организм не может адаптироваться.
• Стресс вне тренировок, монотонность, чрезмерная вариативность и чрезмерная нагрузка могут способствовать истощению.
• Теория стимул-усталость-восстановление-адаптация — расширение GAS, которое предполагает, что тренировка вызывает общую реакцию, на которую влияет величина стресса. Чем больше стресс, тем больше времени требуется для восстановления и адаптации. Если новый стресс не введен, приспособленность ухудшается. Если вводится соответствующий стресс, происходит дальнейшее улучшение физической формы.
• Парадигма фитнес-усталость — усталость рассеивается быстрее, чем физическая форма после тренировки. Когда тренировочные нагрузки высоки, улучшение физической формы увеличивается, но также увеличивается и утомляемость. Сумма этих двух показателей равна степени подготовленности спортсмена.
• Суперкомпенсация — когда адаптационная реакция организма приводит к приспособлению к стрессу, превышающему предыдущую работоспособность. Приобретение физической формы.
• Полное восстановление между сеансами не всегда необходимо.

Иерархия периодизации

• Чем больший период времени охватывает план обучения, тем менее он конкретен.
• Годовые планы тренировок — годовой план тренировок, который включает один или несколько соревновательных сезонов. Он делится на периоды, которые могут включать в себя подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
• Макроцикл — от нескольких месяцев до года обучения. Подразделяются на периоды подготовки, соревнований и перехода.
• Мезоциклы — 2-6 недель обучения. Иногда называется блоком или тренировочным циклом средней продолжительности. Ряд недель, связанных вместе, обычно 4.
• Микроцикл — от нескольких дней до 2 недель. Группа тренировок или тренировочных дней, связанных вместе. Обычно одна неделя.
• Тренировочный день — тренировочный день, в который может входить более одного занятия. Сеансы обычно разделены интервалом не менее 30 минут отдыха.
• Тренировочная сессия — одиночная тренировка. Может колебаться до нескольких часов.

Получить полное учебное пособие

Получить самое последнее учебное пособие — Подпишитесь сегодня, чтобы получить доступ на 1 год и обеспечить себе успешную сдачу экзамена CSCS.

Подписаться

Периоды периодизации

• Обычно тренировка движется от общего к более конкретному, от простого к сложному и от большого объема, от низкой интенсивности к малому объему, от более высокой интенсивности для оптимизации производительности.
• Подготовительный период — , часто называемый межсезоньем, период времени, посвященный развитию базового уровня подготовки, который позволит спортсмену впоследствии переносить более напряженные тренировки. Часто гипертрофия/силовая выносливость или основные силовые фазы.
• Общий подготовительный этап — период, направленный на общую физическую базу для достижения результатов. Большой объем, низкая интенсивность и большая вариативность для развития общих моторных способностей и навыков.
• Специальный подготовительный этап — период после GPP, нацеленный на более специфичные для спорта тренировочные мероприятия, которые подготовят спортсмена к соревнованиям.
• Фаза гипертрофии — фаза тренировки, состоящая из тренировок низкой и средней интенсивности и больших объемов, направленных на увеличение мышечной массы тела, развитие выносливости или их комбинацию. Ежедневные изменения интенсивности тренировок и нагрузки способствуют восстановлению. 50-75% от 1ПМ, 3-6 подходов по 8-20 повторений.
• Фаза силовой выносливости — еще один термин для фазы гипертрофии.
• Фаза базовой силы — фаза тренировки, обычно во время специальной подготовки, предназначенная для увеличения силы мышц, жизненно важных в спорте. Веса больше и выполняются в меньших объемах, чем в фазе гипертрофии/силовой выносливости. Ежедневные изменения интенсивности тренировок и нагрузки способствуют восстановлению. 80-95% от 1ПМ, 2-6 подходов по 2-6 повторений.
• Первый переходный период — связующее звено между этапами подготовки и соревнований, направленное на развитие силы и преобразование силы в мощь. Последняя неделя этого периода проводится с уменьшенным объемом, интенсивностью или их комбинацией для достижения восстановления. 87-95% от 1ПМ для несиловых/основных упражнений, 30-85% от 1ПМ для силовых упражнений, 2-5 подходов для основных упражнений, 2-5 повторений.
• Фаза силы/мощности — фаза тренировки в рамках первого перехода, когда интенсивность увеличивается до уровня, близкого к соревновательному. Для развития силы в разных упражнениях используются разные нагрузки. Оптимальная нагрузка зависит от упражнения. 30-95% от 1ПМ, в зависимости от упражнения, 2-5 подходов по 2-5 повторений.
• Соревновательный период — фаза обучения, являющаяся центральной целью подготовки. Сила и мощность увеличиваются, а объем уменьшается. Это должно быть точным, так как слишком сильное снижение объема приведет к снижению уровня физической подготовки, а накопление чрезмерной усталости скроет физическую форму.
• Peaking — процесс, направленный на приведение спортсменов в оптимальную форму к соревнованиям в течение 7-14 дней. 50-≥93% от 1ПМ, 1-3 подхода, 1-3 повторения.
• Поддержание — программа, которую можно использовать, когда соревновательный период спортсмена длится несколько месяцев. Цель состоит в том, чтобы сохранить силу и мощь, справляясь с усталостью. 85-93% от 1ПМ, ~2-5 подходов по 3-6 повторений для основных упражнений.
• Второй переходный период — период времени между окончанием соревновательного сезона и началом следующего межсезонья. Обычно длится от одной до четырех недель. Используется для снижения вероятности перетренированности.
• Активный отдых — более легкая тренировка по сравнению с обычной, которая может включать или не включать тренировки с отягощениями.
• Восстановление — иной срок на период активного отдыха.
• Если активный отдых длится более четырех недель, спортсменам может потребоваться более длительный этап подготовки для восстановления физической формы.

Применение спортивных сезонов к периодам периодизации

• Периоды спортивного сезона легко соотнести с периодами тренировок.
• Межсезонье следует рассматривать как подготовительный период, ротация циклов в этот период зависит от спортивной цели.
• Предсезонка связана с первым переходом и используется для перехода к первому крупному соревнованию. Этот период времени не должен использоваться для выполнения фундаментальной или общей работы в спорте.
• Соревновательный или межсезонный период — это период времени, в течение которого проходят все соревнования. В том числе турниры. Большинство видов спорта имеют длинный сезон, который представляет собой уникальную программную задачу. К этому можно приблизиться, либо пытаясь достичь пика спортсменов перед крупным соревнованием, либо применяя программу поддержания.
• Постсезон — это время после финального соревнования, которое относится ко второму переходному периоду.

Волнообразная периодизация по сравнению с моделями линейной периодизации

• Нелинейная периодизация — хотя никакая периодизированная тренировочная программа не является линейной, это популярный термин, используемый для описания тренировки, которая включает в себя большие ежедневные колебания нагрузки и объема, используемого в основных упражнениях. Пример: 4 подхода по 6 повторений в один день и 3 подхода по 10 повторений в другой день в рамках одного и того же микроцикла.
• Ежедневная волнообразная периодизация — еще один термин для нелинейной периодизации.
• Традиционная периодизация — программа тренировок с периодизацией, в которой одно и то же количество подходов-повторений выполняется в течение тренировочных дней с изменением нагрузки, а затем объемной нагрузки.
• Линейная периодизация — еще один термин для традиционной периодизации.
• Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эти модели могут не давать никаких отличных результатов. Мнение по этому поводу неоднозначное. Сторонники волнообразной периодизации предполагают, что изменение нагрузок в течение недели снижает нервную усталость. Сторонники традиционной периодизации предполагают, что в целом более высокие объемные нагрузки в волнообразной модели приводят к большей периферической усталости и повышают риск травм из-за высокого уровня метаболической усталости, которую может стимулировать этот тип программирования.
• Волнообразная модель также может снизить готовность. Некоторые авторы предполагают, что это увеличивает вероятность перетренированности у спортсменов более высокого уровня.

Пример годового плана тренировок

• В этом разделе главы рассматривается разработка программы для женского баскетбольного центра колледжа.
• Программа охватывает период от предсезонного примера в главе 17 текста до межсезонья последующих лет. В этом примере особое внимание уделяется силовой части плана, и хотя другие компоненты описаны, они не предназначены для иллюстрации.

Предсезонный период

• Этот период проводится после одной или двух недель разгрузки после предыдущего сезона. Он длится 3,5 месяца, с августа до первых соревнований.
• Цель состоит в том, чтобы повысить интенсивность тренировок по конкретным видам спорта и отработать баскетбольные упражнения и навыки.
• Тренировки с отягощениями запланированы на 3 дня в неделю с упором на силу и мощь. Плиометрика и анаэробная подготовка имеют высокий приоритет.

В сезоне

• После разгрузочной недели после предсезонки этот период длится около 20 недель, включая внутрисезонный турнир.
• Цель состоит в том, чтобы сохранить или, возможно, увеличить силу, мощность, гибкость и анаэробную форму.
• Объем тренировок снижен, возможно, до 30 минут, 1-3 раза в неделю, из-за времени, затрачиваемого на отработку навыков, отработку стратегии, путешествия и игры. Силовые и спортивные упражнения составляют большую часть программы, уравновешенной вспомогательными упражнениями. Плиометрика проводится один или два раза в неделю.
• 15-20-минутный спринт во время тренировки можно проводить один или два раза в неделю в дни тренировок без сопротивления. Тренировка скорости, ловкости и гибкости может быть включена в тренировку, игровую разминку и заминку. Два или три дня отдыха должны быть запрограммированы в зависимости от графика.
• Если времени на тренировку мало, спортсмен должен выполнять силовые и другие основные упражнения и не выполнять вспомогательные подъемы.

Послесезонье (период активного отдыха)

• После соревнований – период продолжительностью в один месяц, в течение которого проводится активный отдых. Спортсмену дается возможность восстановиться физически и морально. Все действия выполняются с низкой интенсивностью и малым объемом. Приветствуется участие в других видах спорта.

Вне сезона

• После окончания сезона спортсмен должен быть готов приступить к тренировкам в межсезонье. В этом примере это продлится 14 недель.
• Цель этого периода — установить базовый уровень для более интенсивных тренировок. Тестирование проводится в первую неделю для установки нагрузок на первый этап тренировки. В последующие недели нагрузки можно оценить или непосредственно протестировать.
• Тренировки с отягощениями имеют высокий приоритет, можно проводить сплит-тренировки четыре или более дней в неделю. В этом примере спортсмен перейдет от трехдневной тренировки всего тела к четырехдневной сплит-программе.
• Аэробные тренировки на выносливость проводятся в нетренировочные дни для повышения сердечно-сосудистой деятельности и поддержания или улучшения состава тела. Тренировка гибкости может проходить в разминке и заминке каждого занятия.

Обзор годового плана Пример

• Совместная работа со спортивным тренером имеет решающее значение для оптимальной работы этого плана. Предыдущие разделы были только примером, и многие модели могут быть использованы для построения планов тренировок для спортсмена, занимающегося тем же или другим видом спорта.

Дополнительный ресурс:

Для истинного и глубокого понимания этой концепции мне очень помогла периодизация.

Пока в печати 6-е издание, я использовал 5-е. Это длинное чтение, но оно очень поможет вам понять все содержание экзамена CSCS.

Получить полное учебное пособие

Получить самое последнее учебное пособие — Подпишитесь сегодня, чтобы получить доступ на 1 год и обеспечить себе успешную сдачу экзамена CSCS.

Подписаться

Стивен Мак является основателем и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке в частной студии обучения Simple Solutions Fitness. Он консультирует компанию Stronger by Science, лидера в области распространения исследований в области фитнеса, а также бывший футбольный фанат Mizzou. Стивен посвящает свою профессиональную жизнь тому, чтобы помогать людям, пишу, выступая и работая личным тренером.

Первый переходный период — SAPT

Учебник по силовым тренировкам для триатлонистов Часть 6: Первый переходный период

Серия продолжается! Эпический выпуск прошлой недели предоставил нам два примера циклов, которые триатлонист может использовать в межсезонье. Для каждого цикла были выбраны определенные упражнения на основе физиологических адаптаций, которые они обеспечивают, и того, соответствовали ли они целям Общего или Специального подготовительного периода. На этой неделе мы поговорим о первом переходном периоде, также известном как предсезонный период.

Первый переходный период…

В первой части этой серии мы говорили о том, как мы используем первый переходный период для перехода от высокообъемных тренировок к высокоинтенсивным. Эта философия имеет смысл для спортсменов, ориентированных на мощность и силу, но не для триатлонистов. Давайте посмотрим, почему это так.

• Для силовых видов спорта , предсезонка в тренажерном зале полна ворчания, агрессивности и тяжелых весов. Эти спортсмены посвятили последние несколько месяцев тому, чтобы заполнить пробелы в своей игре и стать настолько сильными, быстрыми и взрывными, насколько это возможно. В межсезонье они могли позволить себе роскошь проводить четыре-пять дней в неделю в тренажерном зале, но с наступлением предсезонки спортивная практика оживилась. Эти спортсмены могут проводить в тренажерном зале только 2-3 дня, и они должны учитывать эти дни. Межсезонные тренировки с большим объемом будут заменены циклом или двумя, специально посвященными тренировкам с меньшим объемом и высокой интенсивностью, чтобы достичь максимальной физической формы для соревнований.

• Триатлонисту (или любому спортсмену, занимающемуся выносливостью) предсезонку следует использовать несколько иначе. Разделив межсезонье на «общие» и «конкретные» периоды, мы действительно извлекли максимальную пользу из наших тренировок. Наша сила сосредоточилась на первой неделе межсезонья. Мы создали массивную базу общей силы тела в Gen. Prep. Период, а затем изменили наш набор упражнений, чтобы преобразовать это увеличение силы в группы мышц и модели движения, которые в наибольшей степени переносятся в триатлон.

Предсезонная подготовка триатлонистов…

Как триатлонисты, мы понимаем, что максимальная сила не является самым важным аспектом триатлона, и мы хотим использовать предсезонную подготовку, чтобы развить нашу способность выдерживать физиологические нагрузки. нашего вида спорта. В этом случае это будет местная мышечная выносливость и способность поддерживать высокую выходную мощность в течение длительных периодов времени.

Что касается физической подготовки, основная часть нашей работы в тренажерном зале будет основываться на аэробных упражнениях. Мы достигли цели по наращиванию анаэробной мощности, а затем улучшили нашу анаэробную мощность в межсезонье. Внедрение интервальных тренировок и темповых тренировок в нашу спортивную практику позволит нам использовать нашу возросшую силу и возможности и применить их в гонках на выносливость.

Наша спортивная практика должна была быть в основном сосредоточена на максимально возможном развитии нашей аэробной базы в межсезонье, и теперь мы переходим к оттачиванию наших гоночных навыков и способности выдерживать более высокие уровни интенсивности. В предсезонный период мы по-прежнему должны включать как минимум 1 или 2 более длительных тренировки на выносливость в течение недели, но наша цель — сохранить то, что было достигнуто в межсезонье, и улучшить ранее упомянутые навыки. Кроме того, с этого момента мы будем внедрять 1 или 2 схемы аэробных тренировок в нашу силовую программу, чтобы дополнить наши спортивные тренировки и повысить нашу способность сохранять наш аэробный двигатель.

В заключение….

Давайте на секунду подытожим наши предсезонные цели.

• Развитие местной мышечной выносливости мышц, которые мы используем для плавания, езды на велосипеде и бега.
• Улучшить нашу способность поддерживать высокий уровень производства силы в течение длительного периода времени. Это позволит нам сохранить производительность на протяжении всей гонки. Чем больше силы мы сможем создать с каждым оборотом или шагом, тем быстрее мы будем.
• Измените использование контуров силовых тренировок, чтобы больше сосредоточиться на развитии аэробной выносливости, чтобы дополнить наши спортивные тренировки и поддерживать наш аэробный двигатель.

Это все для части 6. Теперь, когда мы знаем, каковы наши цели в предсезонной подготовке, мы можем разработать предсезонную силовую программу. На следующей неделе я покажу вам, как тренировать локальную мышечную выносливость и устойчивую выработку мощности, а также предоставлю примеры шаблонов с конкретными примерами.