Первый переходный период: Первый переходный период (Древний Египет)

Содержание

Первый переходный период (Древний Египет)

Первый переходный период, отделяющий первую фазу истории классического Египта от второй, очень интересен, поскольку, согласно источникам, которыми мы располагаем, очевидно, что начиная с правления Пепи II в древнеегипетском обществе появляются люди, недовольные этим правлением. Хотя их немного, но все-таки они находят единомышленников, и время от времени в обществе возникают социальные волнения. На протяжении более чем века Египет вынужден решать проблемы, вызванные этими волнениями, и анархией в провинциях, спровоцированной, возможно, проникновением чужеземцев. Именно эту неспокойную эпоху и называют Первым Переходным периодом. По-видимому, он фактически начался с правления Пепи II. Если об упадке царской власти в определенной мере свидетельствуют официальные документы того времени, то социальные волнения запечатлены лишь в литературных текстах.

Остатки пирамидального комплекса Пепи II

 

Причину упадка царской власти современники Пепи II увидели в том, что начиная с V династии правители номов стремились сделать свою власть наследственной.

Более глубокая причина упадка может быть чисто физической: климат Древнего Египта, до 2300 г. до н. э. очень влажный, становится сухим, что, естественно, сказывается на продовольственных запасах и заставляет население, уже поселившееся за границами оазиса, снова в него вернуться: конфликты между аборигенами и пришельцами были неизбежны в таких условиях. Многие историки говорят, что во время Первого переходного периода в Древнем Египте установился феодализм, но мы бы не стали столь вольно употреблять этот весьма конкретный термин. В Египте никогда не было феодальной системы в том смысле, который это слово имеет в средневековой истории. Была узурпация власти фараона на местах, что, по сути, совершенно иное явление. К тому же царь, будучи не в силах противостоять узурпации, мог иногда пойти на компромисс и признать, что она была до некоторой степени законной.

Во время Первого переходного периода слабость царской власти на фоне разбойных набегов бедуинов, естественно, порождала у людей чувство неуверенности в своем будущем, и они начинали бороться за свои права. О социальных катаклизмах в Древнем Египте той поры нам известно по немногим, но очень интересным текстам, один из которых мы процитируем: «Бедняки стали владельцами богатств, тот, кто не мог заказать себе пару сандалий, сейчас владеет сокровищами… Богачи пребывают в стенаниях, в то время как бедняки выражают радость. Горожане говорят: «Захватим богачей, которые есть среди нас»… Дворцы, колоннады в огне… номы в разрухе. Золото, серебро, драгоценные камни украшают шеи рабынь, тогда как благородные дамы говорят: «Ах, если бы было что поесть», и они опечалены из-за лохмотьев, которые их покрывают». И вот отрывок другого документа Первого переходного периода: «Не хватает товаров… Страна полностью разрушена, не существует ничего, не осталось даже черноты под ногтями от того, чем она когда-то владела… несомненно, хорошие вещи уничтожены». Эти тексты, согласитесь, наводят на мысли о том, что в то время в Древнем Египте произошла настоящая социальная революция. Но дальше… опять «белые пятна» в истории.

Тексты следующей эпохи, доступные сегодня историкам, составлялись уже через много лет, и авторами их были вполне законопослушные писцы, которых можно назвать «консерваторами», потому что на них правителями XII династии была возложена обязанность воспевать восстановление порядка и стабильности, подчеркивая миротворческие устремления царей Среднего царства. То есть авторы этих документов были весьма тенденциозны. Неясно даже, распространилась ли эта революция Первого переходного периода на весь Египет. Возможно, она происходила лишь в районе Мемфиса.

Богиня Исида

 

К сожалению, совершенно не известны другие события, происходившие на протяжении Первого переходного периода, хотя он был достаточно длительным. Египетские царские списки и Манефон предоставляют имена царей, объединенных в династии (VII и VIII), но это и все, что мы знаем о них. VII династия, вероятно, насчитывает шесть царей, происходящих от Нитокриса, периоды правления которых по большей части были очень короткими. VIII династия известна только по царским спискам и включала в себя от 18 до 32 фараонов, которые, возможно, правили одновременно, разделяя власть между собой, как олигархи.

Когда-то предполагали, что в начале VIII династии семь номархов (то есть правителей номов) юга Верхнего Египта объединились в независимое царство вокруг номарха Коптоса. Эта, местная, монархия существовала, вероятно, около сорока лет, но У. С. Хайс в 1946 г. доказал, что эта династия, называемая также Коптит, вообще никогда не существовала. VIII мемфисская династия безвестно растворилась в истории к 2100 г. до н. э. В тот момент Египет оказывается разделенным на три части: на Севере, вероятно, стояли всемогущие завоеватели, пришедшие из Азии; в центре, в Мемфисе, существует то, что осталось от старой централизованной монархии, но в Среднем Египте

Хети, номарх Гераклеополя, принимает титул царя Верхнего и Нижнего Египта и, вполне вероятно, контролирует район Мемфиса, так же как и Фаюм. На Юге же мемфисские цари были отстранены номархами, правящими в Фивах, которые, вероятно, контролировали южные номы. Похоже, что такая ситуация во время Первого переходного периода существовала долго. Если не учитывать положение в Дельте, Египет, по-видимому, на этом отрезке своей истории вернулся в доисторический период, по крайней мере, это можно сказать о нескольких номах на севере Среднего Египта и о нескольких – в южной его части. Властителями Среднего Египта (гераклеопольская династия) были
Хети
I, II и III и Мерикара (но на самом деле там правило еще много царей, имена которых мы не знаем), властителями Юга в Фивах – Антефы или Ментухотепы.

В каждом из этих регионов правители эпохи Первого переходного периода, стремились утвердиться в своих правах, и не замедлила разразиться борьба между ними. Ситуация долгое время оставалась неясной, победы и поражения были с обеих сторон. Впрочем, эпоха Первого переходного периода известна плохо. Более надёжные сведения появляются лишь с момента, когда к 2060 гг. до н. э. Древний Египет снова объединился под властью Ментухотепа, принадлежащего к роду фиванских правителей, властителей номов Юга.

С этого времени начинается Среднее царство.

 

2160–2055 гг. до н. э. Древний Египет

Читайте также

С. Переходный период

С. Переходный период 1. Поэзия Период приблизительно с 150 г. до н. э. до 100 г. н. э. в истории греческой литературы называют переходным периодом к классицизму, и, естественно, мы начинаем наш обзор этого непродолжительного периода, который характеризуется возрастающим

2.3. Переходный период (VII–VIII вв.)

2.3. Переходный период (VII–VIII вв.) Обе империи раннего Средневековья — европейская и азиатская, Аварская и Тюркская — прекратили существование одновременно, в 630-е гг. Распад политических и социальных структур прогрессировал; огромные империи уступали место малым

I ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД (ок. 2160–2055 гг.

до н. э.)

I ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД (ок. 2160–2055 гг. до н. э.) I Переходный период обнимает собой смутное время после распада Старого царства. Египет оказался раздроблен на десятки областей, правители которых обрели известную самостоятельность, том числе военную. Их соперничество за власть

ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД Правление Телипинуса открывало новые перспективы в хеттской истории, с точки зрения не только стабилизации обстановки внутри страны, но и роста хеттского влияния за ее пределами. Однако после смерти Телипинуса четко разработанная им система

III ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

III ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД Четыре столетия, последовавшие за концом Нового царства, выделяются в III Переходный период (1069-664 гг. до н. э., XXI–XXV династии) — один из самых «темных», сложных для реконструкции этапов, но ключевой для понимания эволюции Египта в I тысячелетии до н.

 э.

Часть 2. ПЕРВЫЙ ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

Часть 2. ПЕРВЫЙ ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД Седьмая династия 2155 год до н.э.Имена фараонов неизвестныВнутренняя борьба, обусловившая падение Древнего царства, вызвала анархию и Египетское царство рассыпалось, погрузившись во тьму беззакония. Во время этой кровавой вакханалии были

Первый переходный период (ок. 2160–1550 гг. до н. э.): Разделенный Египет

Первый переходный период (ок. 2160–1550 гг. до н. э.): Разделенный Египет Восемнадцать (или чуть больше) фараонов Девятой и Десятой династий не смогли собрать под своей властью весь Египет, как это было во времена их предшественников эпохи Древнего царства. Из Гераклеополя,

Протоклассический, или переходный период

Протоклассический, или переходный период Усиление процесса культурного развития. Оформление собственных черт различных культур. Дифференциация жречества. Начало социального расслоения. Спланированные церемониальные центры. Впечатляющие культовые постройки.

2. Переходный период: шаг вперед, два назад

2. Переходный период: шаг вперед, два назад Вторая половина 1990-х — начало 2000-х гг. — весьма противоречивый период становления Украины как независимого государства. Переход к экономической стабилизации и последовавший за ней рост сопровождались колоссальной

Когда переходный возраст накладывается на переходный период

Когда переходный возраст накладывается на переходный период То, что в императора стрелял бывший студент, не удивило тогда никого. Именно в университетах началось брожение, охватившее со временем всю Россию. С этого времени некоторые в России даже заговорили о «духовной

В России установили переходный период для вакцинации до 1 февраля

https://ria. ru/20211113/vaktsinatsiya-1758867027.html

В России установили переходный период для вакцинации до 1 февраля

В России установили переходный период для вакцинации до 1 февраля — РИА Новости, 13.11.2021

В России установили переходный период для вакцинации до 1 февраля

В России до 1 февраля будет действовать переходный период, чтобы у людей имелась возможность сделать прививку от коронавируса и получить QR-код. С… РИА Новости, 13.11.2021

2021-11-13T01:14

2021-11-13T01:14

2021-11-13T01:14

распространение коронавируса

общество

татьяна голикова

россия

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757025099_0:148:3072:1876_1920x0_80_0_0_34cff82a6b9939158c698099a0023d35.jpg

МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. В России до 1 февраля будет действовать переходный период, чтобы у людей имелась возможность сделать прививку от коронавируса и получить QR-код. С соответствующим заявлением выступила вице-премьер Татьяна Голикова.Россия, отметила вице-премьер, в настоящее время достигла лишь показателя в приблизительно 50% коллективного иммунитета. Власти рассчитывают, что до лета удастся приблизиться к показателю в 80%.Правила по QR-кодам будут действовать до 1 июня 2022 годаQR-законопроектЗаконопроекты о QR-кодах на транспорте, в непродовольственных магазинах, ресторанах, учреждениях культуры и на массовых мероприятиях внесли на рассмотрение Государственной думы в минувшую пятницу.Инициатива, исходящая от правительства, предполагает, что граждане смогут посещать места проведения массовых мероприятий, культурные учреждения, объекты общественного питания и розничной торговли с предъявлением либо QR-кода о прививке, либо документа, подтверждающего, что человек переболел коронавирусом, либо медицинского отвода от вакцинации.При этом до 1 февраля можно будет предъявлять и отрицательный ПЦР-тест, а после 1 февраля такая возможность будет только у граждан с медотводом. Меры о QR-кодах из-за коронавируса не затронут несовершеннолетних.QR-код о вакцинации от коронавируса потребуется и для покупки билетов, и для посадки в поезд или самолет, сообщил министр транспорта Виталий Савельев.»Было бы великолепно»Директор Национального исследовательского центра эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи Александр Гинцбург поддержал инициативу ввести обязательную проверку QR-кодов в транспорте и других общественных местах.По мнению ученого, QR-коды позволят подавить циркуляцию доминирующего в России дельта-штамма коронавируса и предотвратить появление и распространение новых мутаций.ВакцинацияС начала пандемии по всему миру зафиксировали более 251 миллиона случаев заражения коронавирусом. Жертвами болезни, вызванной инфекцией, стали около 5,07 миллиона человек. Тяжелее всего ситуация сложилась в США, Индии и Бразилии.В России за время эпидемии SARS-CoV-2 заразились почти девять миллионов человек, из которых скончались 252,9 тысячи.Вакцинация остается самым надежным способом защиты от коронавируса. Подавляющее большинство пациентов в стационарах — это непривитые. В конце сентября в ВОЗ заявляли о связи смертности от SARS-CoV-2 с отказом от профилактической иммунизации.

https://ria.ru/20211112/vaktsinatsiya-1758806863.html

https://ria.ru/20211112/qr-kod-1758834671.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757025099_237:0:2968:2048_1920x0_80_0_0_c45f33ade497d775b25c60beeef7086b. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, татьяна голикова, россия, коронавирус covid-19, коронавирус в россии

В России установили переходный период для вакцинации до 1 февраля

МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. В России до 1 февраля будет действовать переходный период, чтобы у людей имелась возможность сделать прививку от коронавируса и получить QR-код. С соответствующим заявлением выступила вице-премьер Татьяна Голикова.

«В полном объеме использование сертификатов (о вакцинации – Прим. ред.) со всеми составляющими вступит в силу с 1 февраля 2022 года», — сказала она.

Россия, отметила вице-премьер, в настоящее время достигла лишь показателя в приблизительно 50% коллективного иммунитета. Власти рассчитывают, что до лета удастся приблизиться к показателю в 80%.

Правила по QR-кодам будут действовать до 1 июня 2022 года

QR-законопроект

Законопроекты о QR-кодах на транспорте, в непродовольственных магазинах, ресторанах, учреждениях культуры и на массовых мероприятиях внесли на рассмотрение Государственной думы в минувшую пятницу.

Инициатива, исходящая от правительства, предполагает, что граждане смогут посещать места проведения массовых мероприятий, культурные учреждения, объекты общественного питания и розничной торговли с предъявлением либо QR-кода о прививке, либо документа, подтверждающего, что человек переболел коронавирусом, либо медицинского отвода от вакцинации.

При этом до 1 февраля можно будет предъявлять и отрицательный ПЦР-тест, а после 1 февраля такая возможность будет только у граждан с медотводом.

Меры о QR-кодах из-за коронавируса не затронут несовершеннолетних.

QR-код о вакцинации от коронавируса потребуется и для покупки билетов, и для посадки в поезд или самолет, сообщил министр транспорта Виталий Савельев.

12 ноября 2021, 17:32Распространение коронавирусаНазвана группа людей, которую нужно вакцинировать от COVID-19 досрочно

«Было бы великолепно»

Директор Национального исследовательского центра эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи Александр Гинцбург поддержал инициативу ввести обязательную проверку QR-кодов в транспорте и других общественных местах.

По мнению ученого, QR-коды позволят подавить циркуляцию доминирующего в России дельта-штамма коронавируса и предотвратить появление и распространение новых мутаций.

12 ноября 2021, 19:42Распространение коронавирусаПеревозчики смогут отказаться от перевозки пассажиров, нарушивших QR-закон

Вакцинация

С начала пандемии по всему миру зафиксировали более 251 миллиона случаев заражения коронавирусом. Жертвами болезни, вызванной инфекцией, стали около 5,07 миллиона человек. Тяжелее всего ситуация сложилась в США, Индии и Бразилии.

В России за время эпидемии SARS-CoV-2 заразились почти девять миллионов человек, из которых скончались 252,9 тысячи.

Вакцинация остается самым надежным способом защиты от коронавируса. Подавляющее большинство пациентов в стационарах — это непривитые. В конце сентября в ВОЗ заявляли о связи смертности от SARS-CoV-2 с отказом от профилактической иммунизации.

1 июля завершается переходный период, установленный для техрегламента ЕАЭС на сжиженные углеводородные газы


Заканчивается действие всех документов об оценке соответствия газов обязательным требованиям, которые существовали до принятия техрегламента Евразийского экономического союза (ЕАЭС) «Требования к сжиженным углеводородным газам для использования их в качестве топлива».

«Технический регламент устанавливает единые обязательные для применения в странах ЕАЭС требования к физико-химическим и эксплуатационным показателям сжиженных углеводородных газов, которые используются для отопления жилья и производственных помещений, а также в качестве топлива для автомобилей, – отметил член Коллегии ЕЭК (министр) по техническому регулированию Виктор Назаренко. – Мы заложили комфортный для бизнеса почти трехлетний срок переходного периода.​ У всех участников рынка было достаточно времени, чтобы подготовиться к работе по единым союзным требованиям».​

Документ регулирует вопросы хранения, перевозки, реализации и утилизации сжиженных углеводородных газов, а также их маркировки. Техрегламент ЕАЭС определяет основные опасные факторы, возникающие при осуществлении этих процессов: пожаровзрывоопасность, негативные воздействия на организм человека, а также риски загрязнения окружающей среды.

Например, массовая доля сероводорода и меркаптановой серы в газах для коммунально-бытового назначения и производственных нужд не должна превышать 0,013%, в газах для заправки автотранспорта – 0,01%. Давление насыщенных паров при температуре воздуха до 45оС для обеих категорий газа должно быть не больше 1,6 МПа. В сжиженных углеводородных газах не допускается содержание свободной воды и щелочи и т. д.

Каждая выпускаемая партия сжиженных углеводородных газов должна сопровождаться паспортом качества, содержащим ряд сведений. В их числе – наименование и товарный знак изготовителя, его адрес и место, где производятся сжиженные газы, наименование, марка, условное обозначение продукции и пр. Паспорт качества оформляется на русском языке и при наличии соответствующих требований в законодательстве страны ЕАЭС – на государственном языке страны, где реализуются сжиженные углеводородные газы.

Таким образом, с 1 июля производители и продавцы сжиженных углеводородных газов смогут производить и продавать на рынке ЕАЭС только ту продукцию, которая сопровождается документами, выданными согласно единому союзному техрегламенту. Это означает, что сжиженные углеводородные газы начинают свободно перемещаться по всей территории Союза, и при этом изготовители не будут нести излишних расходов на подтверждение соответствия по национальным требованиям. А население стран ЕАЭС получит дополнительную законодательную защиту.

 

Законопроектная деятельность — Правительство России

Законопроектом предлагается установить до 1 января 2020 года переходный период, во время действия которого на объекты размещения отходов, созданные на территории Республики Крым и города Севастополя до их принятия в состав России, не будет распространяться требование Федерального закона «Об отходах производства и потребления» о запрещении размещения отходов на объектах, не внесённых в государственный реестр объектов размещения отходов.

Проект федерального закона «О внесении изменения в статью 291 Федерального закона “Об отходах производства и потребления” в части установления переходного периода в отношении требований к объектам размещения отходов, созданным на территориях Республики Крым и города федерального значения Севастополя до принятия в состав Российской Федерации Республики Крым и образования в составе Российской Федерации новых субъектов – Республики Крым и города федерального значения Севастополя» (далее – законопроект) подготовлен Минприроды России.

Согласно статье 5 Федерального закона от 24 июня 1998 года №89-ФЗ «Об отходах производства и потребления» (далее – Федеральный закон №89-ФЗ) запрещается захоронение отходов в границах населённых пунктов, а согласно статье 12 этого закона запрещается размещение отходов на объектах, не внесённых в государственный реестр объектов размещения отходов (далее – Реестр).

В Республике Крым и Севастополе в настоящее время отсутствуют объекты размещения отходов, внесённые в Реестр. Кроме того, некоторые из действующих объектов размещения отходов находятся в черте населённых пунктов.

Отсутствие утверждённых нормативов образования отходов и лимитов на их размещение – нарушение требований российского законодательства в области обращения с отходами. Это влечёт как применение штрафных санкций за несоблюдение установленных требований, так и увеличение платы за негативное воздействие на окружающую среду при размещении отходов с применением повышающего коэффициента.

Строительство новых объектов размещения отходов, соответствующих российскому законодательству, требует значительного времени и дополнительных ресурсов. Поэтому законопроектом предлагается дополнить статьи 12 и 291 Федерального закона №89-ФЗ нормами, устанавливающими переходный период в отношении требований к объектам размещения отходов, созданным на территориях Республики Крым и города Севастополя до принятия их в состав России.

Строительство и рекультивация полигонов твёрдых бытовых отходов в Крыму предусмотрены федеральной целевой программой «Социально-экономическое развитие Республики Крым и г. Севастополя до 2020 года» (утверждена постановлением Правительства России от 11 августа 2014 года №790). Поэтому законопроектом предлагается установить действие переходного периода до 1 января 2020 года.

Принятие законопроекта создаст правовые основания для реализации мер, связанных со строительством и рекультивацией полигонов твёрдых бытовых отходов в Крымском федеральном округе.

Законопроект будет рассмотрен на заседании Правительства.

Голикова разъяснила законопроекты о QR-кодах

  © пресс-служба Совета Федерации

При введении QR-кодов переходный период в России продлится до 1 февраля 2022 года, заявила на брифинге вице-премьер Татьяна Голикова, комментируя соответствующие законопроекты. Об этом сообщается в пятницу на сайте кабмина. 

Ранее Правительство России внесло в Госдуму законопроекты об использовании QR-кодов в общественных местах и на некоторых видах транспорта. Первый проект предполагает, что граждане смогут посещать места проведения массовых мероприятий, культурные учреждения, кафе и магазины с предъявлением QR-кода о прививке, справки о перенесённом коронавирусе или медотвода от вакцинации.

Решение об использовании QR-кодов и перечне объектов, где они потребуются, будут принимать регионы. По-прежнему ничего не надо будет предъявлять при посещении аптек, а также магазинов с товарами первой необходимости, например, продуктами.

«Гражданам нужно дать необходимое время для того, чтобы вакцинироваться и оформить необходимые документы тем, у кого их нет, поэтому законом устанавливается переходный период и в полном объёме использование сертификатов со всеми составляющими вступит в силу с 1 февраля 2022 года», — сказала Татьяна Голикова.

По её словам, предполагается, что действие QR-кодов продлится до 1 июня 2022 года, поскольку власти рассчитывают на достижение в течение этого времени коллективного иммунитета в 80 процентов.

«Законопроект имеет срочный характер, действует до 1 июня 2022 года. Почему до 1 июня 2022 года? Потому что мы рассчитываем, что нам всё-таки удастся достигнуть показателей коллективного иммунитета, которые мы для себя установили как критериальные: 80 процентов взрослого населения», — сказала она.

Вице-премьер уточнила, что при посещении организаций, где не нужны QR-коды, всё равно придется соблюдать масочно-перчаточный режим.

«Безусловно, посещая организации, где не требуется предъявление никакой документации, граждане должны будут соблюдать масочно-перчаточный режим.», — сказала она. 

Второй внесённый Правительством проект закона вводит QR-коды на железнодорожном и авиатранспорте. Речь идёт о междугородных и международных перевозках. Пассажирам потребуется предъявлять QR-код о вакцинации, медотвод или справку о перенесённом коронавирусе. До даты, которую определит Правительство, будет достаточно предъявить отрицательный ПЦР-тест.

Ранее член Комитета Совфеда по социальной политике Владимир Круглый в беседе с «Парламентской газете» подчеркнул, что «введение QR-кодов в качестве доказательства факта вакцинации — это не ограничение чьих-то прав, а защита наиболее уязвимой части населения, которой являются непривитые люди, от возможного заражения и смерти».

Также читайте о том, какие законы вступают в силу в марте.

Законопроект о QR-кодах в общественных местах и на транспорте рассмотрят в декабре

Совет Госдумы направил законопроекты правительства, которые обяжут граждан страны предъявлять QR-коды о вакцинации в общественных местах и на транспорте, в рассылку для сбора отзывов, сообщил спикер нижней палаты парламента Вячеслав Володин в своем Telegram-канале. «Принято решение направить инициативы в рассылку для обсуждения до 14 декабря включительно – в регионы, в Общественную палату, Счетную палату, Совет Федерации», – написал Володин.

Белый дом внес поправки в Госдуму 12 ноября на фоне резкого роста заболеваемости и смертности от COVID-19 в России: по данным на 2 сентября, за предыдущие сутки заболело 18 985 человек, умерло 798 человек, а на 12 ноября эти показатели составили уже 40 123 и 1235 соответственно. Кроме того, как сообщила в тот же день вице-премьер по социальным вопросам Татьяна Голикова, за девять месяцев 2021 г. 91,2% избыточной смертности в России пришлось именно на COVID-19, пандемия влияет и на систему здравоохранения.

Согласно первому законопроекту Белого дома (поправки в закон о санитарно-эпидемиологическом благополучии населения), с 1 февраля по 1 июня 2022 г. граждане старше 18 лет при посещении большинства общественных мест, включая заведения общепита и непродовольственные магазины, обязаны будут предъявлять один из документов: QR-код о вакцинации или перенесенном ковиде либо справку о медотводе. До 1 февраля будет установлен переходный период – вместо них можно будет предъявить ПЦР-тест. Аналогичные меры поправками в Воздушный кодекс и устав железнодорожного транспорта вводятся на железнодорожном и авиатранспорте при междугородных и международных перевозках. Дату завершения переходного периода на транспорте отдельно определит правительство. Пост в Instagram Госдумы о внесении этих законопроектов набрал за два дня более 92 000 комментариев. 

Как писали «Ведомости», еще накануне обсуждался вариант, при котором первое чтение правительственных инициатив может пройти уже в четверг, 18 ноября. Собеседник, близкий к «Единой России», и источник в совете Думы говорят, что на данный момент решено перенести первое чтение на более поздний период – после 14 декабря. «На совете выступил Володин, он предложил разослать инициативы в регионы, посмотреть на реакцию, ведь история довольно резонансная», – говорит другой собеседник, близкий к руководству Госдумы. По его словам, законопроекты нужно детально обсудить еще до первого чтения.

Руководитель фракции «Единая Россия» в Госдуме Владимир Васильев заявил после совета Думы, что в адрес единороссов приходит «много обращений»: «Мы видим, что люди обеспокоены, и внимательно анализируем ситуацию, ведем консультации с экспертным сообществом, с представителями кабинета министров, Минздравом, Роспотребнадзором. Нам важно детально обсудить законопроекты и вынести взвешенное решение». По словам собеседника, близкого к администрации президента, временной лаг с принятием законопроектов правительства позволит полноценно учесть мнение граждан на каждую предложенную новеллу.

В то же время еще до принятия законодательных мер глава Роспотребнадзора Анна Попова на заседании президиума Координационного совета при правительстве по борьбе с коронавирусной инфекцией сообщила, что в России зафиксировано снижение заболеваемости ковидом впервые за два месяца. По ее словам, в целом по стране заболеваемость снизилась на 2%. В 9 субъектах сокращение заболеваемости варьируется от 2% (в Архангельской области) до 23% (в Москве), рассказала Попова.  По ее словам, причиной снижения послужил режим нерабочих дней (действовал по всей стране с 30 октября по 7 ноября) и принятые в его рамках меры. 

Меры, которые были предприняты, когда вводились только QR-коды и останавливалась работа торговых центров и общепита, позволяют стабилизировать эпидемиологическую ситуацию

Анна Попова

Руководитель Роспотребнадзора

«Как мы видим, меры, которые были предприняты на предыдущей неделе, на неделе, когда вводились только QR-коды и останавливалась работа торговых центров и общепита, все это позволяет стабилизировать эпидемиологическую ситуацию. Безусловно, меры, которые были приняты, эффективны», – подчеркнула глава Роспотребнадзора. Единственным регионом, где показатели заболеваемости превысили общероссийские, стала Амурская область, доложила Попова.

Министр здравоохранения Михаил Мурашко отметил, что система QR-кодов показывает свою эффективность в «сдерживании заболеваемости». Но, по его словам, эпидемиологическая ситуация в регионах неоднородная, в 26 из них отмечается высокая нагрузка на систему здравоохранения последние 10 дней. Такая «нарастающая неоднородность» в регионах требует поддержания и соблюдения «немедицинских мер» в каждом субъекте России, отметил Мурашко. 

Учебное пособие CSCS: Периодизация

Периоды периодизации

  • Обычно обучение идет от общего к более конкретному, от простого к сложному и от большого объема, от низкой интенсивности к малому объему, а затем к более высокой интенсивности для оптимизации производительности.
  • Подготовительный период — , часто называемый межсезоньем, период времени, посвященный развитию базового уровня подготовки, который позволит спортсмену впоследствии переносить более напряженные тренировки.Часто гипертрофия/силовая выносливость или основные силовые фазы.
  • Общий подготовительный этап — период, направленный на общую физическую базу для выступлений. Большой объем, низкая интенсивность и большая вариативность для развития общих моторных способностей и навыков.
  • Специальная подготовительная фаза — период после GPP, нацеленный на более специфичные для вида спорта тренировочные мероприятия, которые подготовят спортсмена к соревнованиям.
  • Фаза гипертрофии — фаза тренировки, состоящая из тренировок низкой и средней интенсивности и больших объемов, направленных на увеличение мышечной массы тела, развитие выносливости или их комбинацию.Ежедневные изменения интенсивности тренировок и нагрузки способствуют восстановлению. 50-75% от 1ПМ, 3-6 подходов по 8-20 повторений.
  • Фаза силовой выносливости — еще один термин для фазы гипертрофии.
  • Фаза базовой силы — фаза тренировки, обычно во время специальной подготовки, предназначенная для увеличения силы мышц, жизненно важных в спорте. Веса больше и выполняются в меньших объемах, чем в фазе гипертрофии/силовой выносливости. Ежедневные изменения интенсивности тренировок и нагрузки способствуют восстановлению.80-95% от 1ПМ, 2-6 подходов по 2-6 повторений.
  • Первый переходный период — связующее звено между этапами подготовки и соревнований, направленное на развитие силы и преобразование силы в мощь. Последняя неделя этого периода проводится с уменьшенным объемом, интенсивностью или их комбинацией для достижения восстановления. 87-95% от 1ПМ для несиловых/основных упражнений, 30-85% от 1ПМ для силовых упражнений, 2-5 подходов для основных упражнений, 2-5 повторений.
  • Фаза силы/мощности — фаза тренировки в рамках первого перехода, когда интенсивность увеличивается до уровня, близкого к соревновательному.Для развития силы в разных упражнениях используются разные нагрузки. Оптимальная нагрузка зависит от упражнения. 30-95% от 1ПМ, в зависимости от упражнения, 2-5 подходов по 2-5 повторений.
  • Соревновательный период — фаза обучения, являющаяся центральной целью подготовки. Сила и мощность увеличиваются, а объем уменьшается. Это должно быть точным, так как слишком сильное снижение объема приведет к снижению уровня физической подготовки, а накопление чрезмерной усталости скроет физическую форму.
  • Peaking — процесс, направленный на приведение спортсменов в оптимальную форму к соревнованиям в течение 7-14 дней.50-≥93% от 1ПМ, 1-3 подхода, 1-3 повторения.
  • Техническое обслуживание — программа, которую можно использовать, когда соревновательный период спортсмена длится несколько месяцев. Цель состоит в том, чтобы сохранить силу и мощь, справляясь с усталостью. 85-93% от 1ПМ, ~2-5 подходов по 3-6 повторений для основных упражнений.
  • Второй переходный период — период времени между окончанием соревновательного сезона и началом следующего межсезонья. Обычно длится от одной до четырех недель. Используется для снижения вероятности перетренированности.
  • Активный отдых — более легкая тренировка по сравнению с обычной, которая может включать или не включать тренировки с отягощениями.
  • Восстановление — иной срок на период активного отдыха.
  • Если активный отдых длится более четырех недель, спортсменам может потребоваться более длительный этап подготовки для восстановления физической формы.

Применение спортивных сезонов к периодам периодизации

  • Периоды спортивного сезона легко соотнести с периодами тренировок.
  • Межсезонье следует рассматривать как подготовительный период, ротация циклов в этот период зависит от спортивной цели.
  • Предсезонка связана с первым переходом и используется для перехода к первому крупному соревнованию. Этот период времени не должен использоваться для выполнения фундаментальной или общей работы в спорте.
  • Соревновательный или межсезонный период — это период времени, в течение которого проходят все соревнования. В том числе турниры. Большинство видов спорта имеют длинный сезон, который представляет собой уникальную программную задачу.К этому можно приблизиться, либо пытаясь достичь пика спортсменов перед крупным соревнованием, либо применяя программу поддержания.
  • Постсезон — это время после финального соревнования, которое относится ко второму переходному периоду.

Волнообразные и линейные модели периодизации

  • Нелинейная периодизация — хотя никакая периодизированная тренировочная программа не является линейной, это популярный термин, используемый для описания тренировок, которые включают в себя большие ежедневные колебания нагрузки и объема, используемых в основных упражнениях. Пример: 4 подхода по 6 повторений в один день и 3 подхода по 10 повторений в другой день в рамках одного и того же микроцикла.
  • Ежедневная волнообразная периодизация — еще один термин для нелинейной периодизации.
  • Традиционная периодизация — периодизированная тренировочная программа, в которой одно и то же количество подходов-повторений выполняется в течение тренировочных дней с изменением нагрузки, а затем объемной нагрузки.
  • Линейная периодизация — еще один термин для традиционной периодизации.
  • Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эти модели могут не давать никаких отличных результатов.Мнение по этому поводу неоднозначное. Сторонники волнообразной периодизации предполагают, что изменение нагрузок в течение недели снижает нервную усталость. Сторонники традиционной периодизации предполагают, что в целом более высокие объемные нагрузки в волнообразной модели приводят к большей периферической усталости и повышают риск травм из-за высокого уровня метаболической усталости, которую может стимулировать этот тип программирования.
  • Волнообразная модель также может снизить готовность. Некоторые авторы предполагают, что это увеличивает вероятность перетренированности у спортсменов более высокого уровня.

Пример годового плана обучения

  • В этом разделе главы рассматривается разработка программы для женского баскетбольного центра колледжа.
  • Программа охватывает период от предсезонного примера в главе 17 текста до межсезонья последующих лет. В этом примере особое внимание уделяется силовой части плана, и хотя другие компоненты описаны, они не предназначены для иллюстрации.

Предсезонный

  • Этот период проводится после одной или двух недель разгрузки после предыдущего сезона.Он длится 3,5 месяца, с августа до первых соревнований.
  • Цель состоит в том, чтобы повысить интенсивность тренировок по конкретным видам спорта и отработать баскетбольные упражнения и навыки.
  • Тренировки с отягощениями запланированы на 3 дня в неделю с упором на силу и мощь. Плиометрика и анаэробная подготовка имеют высокий приоритет.

В сезон

  • После разгрузочной недели после предсезонки этот период длится около 20 недель, включая внутрисезонный турнир.
  • Цель состоит в том, чтобы сохранить или, возможно, увеличить силу, мощность, гибкость и анаэробную форму.
  • Объем тренировок снижен до 30 минут, проводимых 1-3 раза в неделю, из-за времени, затрачиваемого на отработку навыков, отработку стратегии, путешествия и игры. Силовые и спортивные упражнения составляют большую часть программы, уравновешенной вспомогательными упражнениями. Плиометрика проводится один или два раза в неделю.
  • 15-20-минутный спринт во время тренировки можно проводить один или два раза в неделю в дни тренировок без сопротивления.Тренировка скорости, ловкости и гибкости может быть включена в тренировку, игровую разминку и заминку. Два или три дня отдыха должны быть запрограммированы в зависимости от графика.
  • Если времени на тренировку мало, спортсмену следует выполнять силовые и другие основные упражнения и исключить вспомогательные подъемы.

Послесезонье (период активного отдыха)

  • После соревнований период продолжительностью в один месяц, в течение которого проводится активный отдых. Спортсмену дается возможность восстановиться физически и морально.Все действия выполняются с низкой интенсивностью и малым объемом. Приветствуется участие в других видах спорта.

В межсезонье

  • После межсезонья спортсмен должен быть готов приступить к тренировкам в межсезонье. В этом примере это продлится 14 недель.
  • Цель этого периода — установить базовый уровень для более тяжелых тренировок. Тестирование проводится в первую неделю для установки нагрузок для первого этапа тренировки. В последующие недели нагрузки можно оценить или непосредственно протестировать.
  • Тренировки с отягощениями имеют высокий приоритет, можно проводить сплит-тренировки четыре или более дней в неделю. В этом примере спортсмен перейдет от трехдневной тренировки всего тела к четырехдневной сплит-программе.
  • Аэробные тренировки на выносливость проводятся в нетренировочные дни для повышения сердечно-сосудистой деятельности и поддержания или улучшения состава тела. Тренировка гибкости может проходить в разминке и заминке каждого занятия.

Обзор годового плана Пример

  • Совместная работа со спортивным тренером имеет решающее значение для оптимальной работы этого плана.Предыдущие разделы были только примером, и многие модели могут быть использованы для построения планов тренировок для спортсмена, занимающегося тем же или другим видом спорта.

Дополнительный ресурс:


Для истинного, глубокого понимания этой концепции мне очень помогла Периодизация.

Пока в печати находится 6-е издание, я использовал 5-е. Это длинное чтение, но оно очень поможет вам понять все содержание экзамена CSCS.

Первый переходный период — SAPT

Учебник по силовым тренировкам для триатлонистов Часть 6: Первый переходный период

Серия продолжается! Эпический выпуск прошлой недели предоставил нам два примера циклов, которые триатлонист может использовать в межсезонье. Для каждого цикла были выбраны определенные упражнения на основе физиологической адаптации, которую они обеспечивают, и того, соответствовали ли они целям Общего или Специального подготовительного периода. На этой неделе мы поговорим о первом переходном периоде, также известном как предсезонный период.

Первый переходный период…

В первой части этой серии мы говорили о том, как мы используем первый переходный период для перехода от высокообъемных тренировок к высокоинтенсивным. Эта философия имеет смысл для спортсменов, ориентированных на мощность и силу, но не для триатлонистов.Давайте посмотрим, почему это так.

  • Для силовых видов спорта , предсезонка в тренажерном зале полна ворчания, агрессивности и тяжелых весов. Эти спортсмены посвятили последние несколько месяцев тому, чтобы заполнить пробелы в своей игре и стать настолько сильными, быстрыми и взрывными, насколько это возможно. В межсезонье они могли позволить себе роскошь проводить четыре-пять дней в неделю в тренажерном зале, но с наступлением предсезонки спортивная практика оживилась. Эти спортсмены могут проводить в тренажерном зале только 2-3 дня, и они должны учитывать эти дни. Межсезонные тренировки с большим объемом будут заменены циклом или двумя, специально посвященными тренировкам с меньшим объемом и высокой интенсивностью, чтобы достичь максимальной физической формы для соревнований.
  • Триатлонисту (или любому спортсмену, занимающемуся выносливостью) предсезонку следует использовать немного по-другому. Разделив межсезонье на «общие» и «конкретные» периоды, мы действительно извлекли максимальную пользу из наших тренировок.Наша сила сосредоточилась на первой неделе межсезонья. Мы создали массивную базу общей силы тела в Gen. Prep. Период, а затем изменили наш набор упражнений, чтобы преобразовать это увеличение силы в группы мышц и модели движения, которые в наибольшей степени переносятся в триатлон.

Предсезонная подготовка триатлонистов…

Как триатлонисты, мы понимаем, что максимальная сила не является самым важным аспектом триатлона, и мы хотим использовать предсезонку, чтобы развить нашу способность выдерживать физиологические нагрузки. нашего вида спорта.В этом случае это будет местная мышечная выносливость и способность поддерживать высокую выходную мощность в течение длительных периодов времени.

Что касается кондиционирования, то основная часть нашей кондиционной работы в тренажерном зале будет основываться на аэробике. Мы достигли цели по наращиванию анаэробной мощности, а затем улучшили нашу анаэробную мощность в межсезонье. Внедрение интервальных тренировок и темповых тренировок в нашу спортивную практику позволит нам использовать нашу возросшую силу и возможности и применить их в гонках на выносливость.

Наша спортивная практика должна была быть в значительной степени сосредоточена на максимальном наращивании аэробной базы в межсезонье, и теперь мы переходим к оттачиванию наших гоночных навыков и способности выдерживать более высокие уровни интенсивности. В предсезонный период мы по-прежнему должны включать как минимум 1 или 2 более длительных тренировки на выносливость в течение недели, но наша цель — сохранить то, что было достигнуто в межсезонье, и улучшить ранее упомянутые навыки. Кроме того, с этого момента мы будем внедрять 1 или 2 схемы аэробной подготовки в нашу силовую программу, чтобы дополнить наши спортивные тренировки и улучшить нашу способность сохранять наш аэробный двигатель.

В заключение….

Давайте на секунду подытожим наши предсезонные цели.

  • Развитие местной мышечной выносливости мышц, которые мы используем для плавания, езды на велосипеде и бега.
  • Улучшить нашу способность поддерживать высокий уровень производства силы в течение длительного периода времени. Это позволит нам сохранить производительность на протяжении всей гонки. Чем больше силы мы сможем создать с каждым оборотом или шагом, тем быстрее мы будем.
  • Измените использование схем подготовки силовых тренировок, чтобы больше сосредоточиться на развитии аэробной выносливости, чтобы дополнить наши спортивные тренировки и поддерживать наш аэробный двигатель.

Это все для части 6. Теперь, когда мы знаем, каковы наши цели в предсезонной подготовке, мы можем разработать предсезонную силовую программу. На следующей неделе я покажу вам, как тренировать локальную мышечную выносливость и устойчивую выработку мощности, а также предоставлю примеры шаблонов с конкретными примерами. Пока, тренируйся на моих друзьях.

Пособие по силовым тренировкам для триатлонистов

Часть 1: Введение в периодизацию – общая картина Часть 2: Максимальный континуум повторений Часть 3: Подготовительный период a.ка. Межсезонье Часть 4: Межсезонная периодизация Часть 5: Межсезонная периодизация, продолжение. Часть 6: Первый переходный период Часть 7: Первый переходный период, продолжение. Часть 8: Соревновательный период – Сезонная силовая тренировка Часть 9: Шаблон сезонной подготовки Часть 10: Послесезонная тренировка

Периодизация

Периодизация

н Определение

 Программа, включающая варианты специфичность, интенсивность и объем тренировок в рамках запланированных периодов или циклов общая программа

 На основе оригинальной общей адаптации Селье Синдром (ГАС)

н Общий Адаптационный синдром (ГАС)

  Селье описал трехэтапную реакцию на стресс

н Тревога
н Сопротивление
н Исчерпание

 Гархаммер применил ГАС к тренировкам с отягощениями

  Определение

н Этапы адаптация тела к тренировкам с отягощениями, во время которых гипертрофия, сила, мощность и мышечная выносливость

н Общий Адаптационный синдром (ГАС)

  Этапы

н Тревога
 Спортсмен испытывает чрезмерную болезненность, скованность и временное падение производительности
 Длится несколько дней и/или недель
н Сопротивление (также называется фазой суперкомпенсации)
  Тело адаптируется к раздражителю и возвращается к нормальному состоянию действующий
 Спортсмен полагается на неврологическую адаптацию, когда мышцы ткани вносят коррективы, ведущие к снижению производительности
н Исчерпание
  Спортсмен теряет способность адаптироваться к весовым нагрузкам

н Цели

  Сместить приоритеты тренировок с неспортивных деятельности большого объема и низкой интенсивности к специфическим спортивным действиям низкой объем и высокая интенсивность

  Предотвращение перетренированности

  Оптимизация производительности

 

н Компоненты (время Периоды)

  Макроцикл

н представляет собой весь год обучения или период обучения (месяцы → годы)

  Мезоцикл

н Составляет 2 или больше периодов времени в макроцикле в зависимости от целей

  Микроцикл

н Составляет 2 или больше периодов времени в мезоцикле; обычно 1 неделя, но до 4 недель возможно

н Основные разделы периодизации

Модель для начинающих спортсменов

Включает:
Подготовительный период
Переходный период
Конкурсный период
Переходный период

 

н Подготовительный Период

  Самый длинный период (из основных подразделений)

  Происходит в то время года, когда нет соревнований

 Ограниченное количество тренировок или игр, посвященных конкретным видам спорта.

стратегические сессии

  Цель

н Создать базу уровень физической подготовки для повышения толерантности спортсменов к более интенсивным тренировкам

  Занятия имеют большой объем, но низкую интенсивность

н е.грамм. долго медленно бег на длинные дистанции, низкая плиометрика, многоповторный подъем веса с низким или умеренным сопротивление

 

н Подготовительный период

Фазы

n Гипертрофия/выносливость
н Базовый сила
n Сила/мощность

н Подготовительный Фазы периода

  Гипертрофия/выносливость

н Начальная часть подготовительного этапа
н Обычно длится 1-6 недель
н Характеризуются большой объем, низкая интенсивность
н Цель
  Увеличение мышечной массы тела и развитие выносливости
н Пример для поднятие тяжестей
  50-70%1 ринггит
  3–6 подходов по 10–20 повторений
н Может сопровождаться к неделе восстановления

н Подготовительный Фазы периода

  Базовая сила

н Средняя часть подготовительный этап
н Обычно длится 2-5 недель в зависимости от сезона
н Характеризуются умеренная громкость, высокая интенсивность
н Цель
  Увеличить силу спортивных мышц
н Пример для поднятие тяжестей
  80-90%1 ринггит
  3–5 подходов по 4–8 повторений
н Может сопровождаться на неделю восстановления в зависимости от сезона

н Подготовительный Фазы периода

  Сила/мощь

н Последняя часть подготовительный этап
н Обычно длится 2-3 недели в зависимости от сезона
н Характеризуются низкий объем, высокая интенсивность
н Цель
  Увеличить силу мышц, характерных для определенных видов спорта
н Пример для поднятие тяжестей
  75-95% 1ПМ в зависимости от упражнения
  3-5 подходов по 2-5 повторений
н Может сопровождаться к неделе восстановления

н Переходный период

 Перерыв между подготовительным и соревновательным периодами

я.

е. перерыв между большим объемом и высокой интенсивностью

обучение

н Период конкурса

  Цель

н До пика силы и мощность за счет дальнейшего уменьшения тренировочного объема и увеличения интенсивность тренировок

  Цели

н Улучшить навык методы
н Улучшить игру стратегии
н Сокращение времени, затрачиваемого с физической подготовкой

  Обычно длится 1–3 недели, но может охватывать весь вид спорта. соревновательный сезон

  Пиковое состояние будет сохраняться в течение 3 недель

н Период конкурса

Типичный особенности силовых тренировок

n Очень высокая интенсивность (
> 93% 1ПМ)
n Очень малый объем (1-3 подхода по 1-3 повторения)

Для долгосрочное обслуживание (дольше 3 недель соревнований)

н  Умеренный интенсивность (80-85% 1ПМ)
н  Умеренный объем (2-3 подхода по 6-8 повторений)

н Второй переходный период (активный отдых)

  Перерыв между сезоном соревнований и следующим макроциклом

  Длится 1–4 недели

  Ориентирован на неструктурированные, не связанные со спортом развлекательные мероприятия (волейбол, ракеточные виды спорта и т.

д.).)

  Действия, выполняемые с низкой интенсивностью с низким тома

  См. таблицу 22.1

н Приложение к спортивным сезонам

Уилл требуют регулярных изменений во время:

n Межсезонье между последним соревнованием и после сезона
n Предсезонный поздние этапы подготовительного занятия и 1
st переходный период
n В сезон сезон соревнований
  Включает много микроциклов
н  По окончании сезона — после финального конкурса и во время 2
и переходный период

См. рисунок 22.4

н Основные подразделения периодизации

  Модель для продвинутых спортсменов (рис. 22.3)

н Включает:
Большой ежедневный (в течение недели) колебания нагрузки и объема для основных упражнений
Характеризуются волнообразный узор
    Обычно
— спортсмен может выполнить 4 подхода с нагрузкой 6ПМ в первый день недели, 3 подхода с Нагрузка 10ПМ в 3-й
-й день недели и 5 подходов с нагрузкой 3ПМ в 5-й -й. день недели
н Кажется, больше эффективнее для повышения силы, чем линейная модель периодизации
н Может привести к перетренированность

 

Обзор — Uphill Athlete

Переходный период – это первое, о чем вы должны подумать, планируя длительный период обучения.Разделение более длительного периода обучения на фазы называется периодизацией . Каждый период имеет цель. А цель переходного периода — подготовить вас к предстоящим более тяжелым тренировкам.

Когда я программирую тактического спортсмена, я использую три таких периода, иногда называемых мезоциклами: переходный период (после развертывания), базовый период (большая часть тренировочного «года») и тактический/специфический для спорта период. (раскрутка перед развертыванием).

В этой статье я хочу дать общий обзор того, как я создаю переходный период.

Цель переходного этапа

Переходный период служит одной главной цели: подготовить ваше тело к предстоящим тренировкам. Для новичков в обучении он также служит введением в программу обучения, возможно, с новыми упражнениями для изучения и новыми стратегиями для изучения. Для спортсменов-ветеранов это прекрасная возможность оценить и устранить любые недостатки, которые развились вне контролируемой тренировочной среды. Это важно для спортсменов-тактиков, которые возвращаются после командировки либо измотанными, либо перетренированными, потому что все, что они делали, это тренировались в тренажерном зале.Я хочу помочь им восстановить свое физическое «я» и вернуться к полному здоровью и силе.

С новым спортсменом, как тренер, я вижу переходный период как способ познакомиться со спортсменом. Этот тренировочный блок позволяет мне получить достойную оценку базовой физической подготовки спортсмена, а также стиль тренировок, с которым он или она знакомы.

Для спортсмена-ветерана переходная фаза служит чем-то вроде межсезонья или обновления объема и интенсивности тренировок, ведущих к следующему циклу подготовки. По моему опыту работы со спортсменами-тактиками, когда они предоставлены сами себе (как в большинстве командировок), они тренируются намного больше, чем необходимо или даже полезно. Я помогаю им нажать кнопку сброса по возвращении домой в контролируемой среде.

Цели переходного периода

Цель переходного периода — создать прочную базу силы и выносливости. Если мы представим развитие спортсмена в виде пирамиды, то именно эта фаза тренировок даст нам основу.Более широкое и прочное основание позволяет нам построить более высокую пирамиду и, следовательно, более смертоносного спортсмена (с тактической точки зрения). Конкретные цели обучения следующие:

  • Сила: Развитие средней силы (диапазон из 5 повторений) в больших многосуставных упражнениях со штангой (приседания, жим лежа, жим над головой, становая тяга, толчок на грудь)
  • Физическая подготовка: Способность Зоны 2 (выносливость), а также аэробная мышечная выносливость (например, длинные круги)
  • Структура: Контроль кора и устойчивость в неутомленном состоянии, а также эффективность движений в базовых движениях (приседания, шарниры, жим и т. д.).)

Все три из этих целей верны независимо от того, имею ли я дело с опытным ветераном, возвращающимся из своего 10-го развертывания, или с совершенно новым оператором, только что вышедшим из школы.

Создание каркаса
Общий еженедельный объем тренировок

При построении любого тренировочного мезоцикла первым делом я рассчитываю недельный тренировочный объем. Я часто выражаю этот расчет в «минутах в неделю». Спортсменам, с которыми я работаю, на физкультуру отводится 2 часа в день.Если мы экстраполируем это на пять тренировочных дней, мы придем к расчету общего недельного объема в 600 минут (5 x 120 = 600). Это то, что я бы назвал «максимальным еженедельным объемом тренировок». Я обычно начинаю первую неделю каждой фазы перехода с половины этого количества, или 300 минут. (Я украл этот 50-процентный трюк из Тренировки для нового альпинизма .)

Еженедельный объем силовых тренировок

С нашей первой неделей, установленной в 300 минут общего объема тренировок (или 5 часов тренировок), следующим шагом будет выяснить, какую часть этого числа посвятить силовым тренировкам. Я также выражаю это число в минутах в неделю. Вообще говоря, это скорее грубая оценка, чем фактическое предписание (пожалуйста, не начинайте рассчитывать количество повторений приседаний на спине). Я не буду погружаться в кроличью нору реальных повторений, сетов и движений в этой статье, а пока уясню два основных принципа:

.
  • Цель силовых тренировок на этом этапе — максимально упростить их.
  • Для своих спортсменов я в основном использую линейную прогрессию и ограничиваю количество подходов в упражнении до диапазона 3–5.

Принимая во внимание два вышеуказанных момента, я выделяю 60 минут на каждую силовую сессию на этом этапе. С пониманием того, что фактические сеансы могут быть немного короче или длиннее. Кроме того, большинству моих спортсменов на этом этапе предстоит три силовых тренировки в неделю. Таким образом, мой общий недельный тренировочный объем (90 548 силовых 90 549) составляет 180 минут.

Еженедельный том

В отличие от моих силовых упражнений, когда дело доходит до аэробных и/или кондиционных упражнений, я стараюсь планировать их «с точностью до минуты». 15-минутная работа кардинально отличается от двухминутной. Вычитание наших 180 минут силовых тренировок из нашего общего тренировочного объема в 300 минут дает нам 120 оставшихся минут для объема физической подготовки. Эти 2 часа будут разбиты на тренировки на выносливость и работоспособность.

Создание прогрессии
Двухнедельные учебные блоки

При организации переходного периода я выделяю двухнедельные «отрезки» по мере продвижения спортсмена по циклу.Я обнаружил, что двухнедельный мини-блок не только дает мне достаточно времени для реализации различных стимулов. Обычно это также количество времени, в течение которого любой конкретный тактический оператор находится на домашней станции перед вылетом на тренировочную поездку или семейный отдых.

В рамках каждого двухнедельного блока (особенно для переходной фазы) я предпочитаю использовать следующие элементы:

  • 6 разовых тренировок (3 раза в неделю)
  • 1 рюкзак (10–15 % массы тела — преднамеренно легкий)
  • 1x аэробный интервальный день (длинные интервалы, короткий отдых)
  • 1 день структурного восстановления
  • 1x день выносливости в тренажерном зале (долгая, устойчивая работоспособность)

Я обычно планирую дополнительный день «активного восстановления» в субботу, чтобы мои спортсмены могли выходить на улицу и ходить в походы, заниматься спортом, дополнительно бегать и т. д.Знаешь, дела выходного дня.

Единственный раз, когда я отклоняюсь от этой двухнедельной структуры блоков, это начало фазы перехода. Здесь я начинаю с трехнедельного блока. Это дает спортсмену дополнительную неделю, чтобы либо вернуться с командировки, либо промочить ноги в новой эскадрилье.

Еженедельное увеличение объема

Учитывая, что мы уже установили, что первая неделя составляет 50 процентов от годового объема тренировок за предыдущий год, мы знаем, откуда берутся первоначальные 300 минут.Давайте построим оттуда:

  • Недели 1–3 удерживают постоянным на уровне 300 минут
  • Неделя 4 показывает увеличение на 15 процентов по сравнению с неделями 1–3
  • Неделя 5 имеет тот же объем, что и неделя 4
  • Неделя 6 показывает увеличение на 10 процентов по сравнению с неделями 4–5
  • Неделя 7 имеет тот же объем, что и неделя 6
  • Неделя 8 показывает увеличение на 5 процентов по сравнению с неделями 6–7
  • Неделя 9 имеет тот же объем, что и неделя 8
  • Недели 10–12: увеличение на 5 процентов по сравнению с неделями 8–9

Тема здесь представляет собой небольшое развитие, за которым следует продолжение. Промыть и повторить. Вы заметите, что прогрессия начинается с 15 процентов и неуклонно падает до 5 процентов. Все эти цифры основаны исключительно на моем собственном опыте и наблюдениях. Я и другие тренеры в Uphill Athlete пришли к выводу, что увеличение объема в среднем более чем на 10 процентов приводит к проблемам примерно через восемь недель.

Развитие силы

Линейная прогрессия — прекрасный способ выполнить требования к силе в переходной фазе.Вообще говоря, я держу громкость постоянной — около 3×5. И я прошу атлета прибавлять к штанге от 5 до 10 фунтов каждую тренировку. Если вы знакомы с Starting Strength и Mark Rippetoe, вы узнаете этот подход. При необходимости я проведу неделю разгрузки или отсрочки. Однако это зависит от спортсмена, команды или моей интуиции.

Прогрессивные аэробные тренировки

Для моих предметов кондиционирования объем является основным двигателем прогресса.При постоянном силовом объеме около 180 минут в неделю и незначительном увеличении общего объема от одной недели к другой общий аэробный объем будет увеличиваться. Я чередую спортсменов между неделями выносливости при работе с раком/тренажерным залом и неделями интервалов/восстановления. В сочетании с двухнедельными тренировками эта попеременная стратегия работает довольно хорошо. Первая неделя относительно высока по объему. Вторая неделя завершается немного меньшим объемом из-за характера тренировки структурного восстановления.

Тренировочные заметки
Какова продолжительность переходного периода?

Хотя я записал прогресс в течение 12 недель переходной фазы, мои спортсмены/команды редко доходят до этого.Их способность исчерпать свой линейный прогресс силы (т. е. неспособность добавлять вес на каждой тренировке) определяет, когда пора переходить к другому этапу тренировок. В среднем эта фаза обычно длится около восьми недель, плюс-минус неделя или две, в зависимости от того, как часто они могут посещать спортзал.

В рамках этого тренировочного блока я обычно нажимаю кнопку разгрузки один или два раза в силовой прогрессии, снижая интенсивность до 90 процентов, а затем повторно применяя линейную прогрессию. Потребность во второй разгрузке обычно является моим сигналом к ​​переходу команды или спортсмена в базовую фазу тренировки.

Если больше ничего не помнишь, пусть будет это…

Цель переходной фазы — привить прочные основы тренировок, заложив основу силы и выносливости. Фраза, которую я часто использую со своими спортсменами: «Чтобы быть веселым, не обязательно быть веселым». Никогда это не является более верным, чем в Фазе Перехода.

Выбор упражнений для силовых и выносливых частей намеренно ограничен.Снова и снова я вижу, как тренеры и спортсмены создают тренировочные блоки продолжительностью от четырех до шести недель, не имея в виду реальной цели, которые полагаются на дурацкие процентные вариации, рандомизированный выбор упражнений и один пик (за которым следует неизбежный сбой, когда фаза «тренировки» заканчивается). окончено).

Подход, который я описал здесь, является гораздо более обдуманным и целенаправленным, с прицелом на долгосрочное постоянное улучшение — в течение переходного периода и после него.

— Дрю Хаммонд, спортсмен Uphill Athlete Директор Tactical Athletes


Вас также может заинтересовать:

Переходный период | Тренировочные пики

Ваш сезон, вероятно, закончился.Это буквально «межсезонье» — время сделать перерыв. Называемый переходным периодом, он длится с момента завершения вашей последней гонки до начала подготовительного периода через несколько недель. Думайте об этом переходном периоде как о связующем звене между двумя годовыми тренировочными планами — он знаменует собой конец прошлого сезона и официальное начало следующего сезона.

Как правило, это время года, когда усталость или выгорание наиболее сильны. Возможно, вы настолько привыкли к истощению — как физическому, так и умственному — что даже не осознаете этого.Недели тренировок, соревнований и жонглирования всеми другими жизненными обязательствами взяли свое. Отдых и восстановление необходимы для восстановления, омоложения и перезарядки.

Не совершайте ошибку многих спортсменов в это время года, начав сразу же доводить свое тело и разум до предела с каким-то навязчивым, навязчивым желанием усердно тренироваться для следующей гонки, которая может не произойти в течение 6 месяцев или даже больше. . Если у вас есть больше полугода до того, как вы снова выйдете на старт, нет причин начинать раздвигать границы прямо сейчас.Это верный способ разочароваться, выгореть или получить травму из-за скучного предстоящего сезона.

В течение сезона каждому спортсмену нужны легкие дни, легкие недели и легкие месяцы. Сейчас самое время для легкого месяца. Примерно через 3-4 недели сниженной активности вы снова будете готовы к работе как физически, так и морально.

Оставайтесь активными

В переходный период не прекращайте полностью тренироваться — за одним исключением: полностью отдохните от занятий спортом на несколько дней после последней гонки сезона.Через пару дней полного отдыха выходите и тренируйтесь для чистого удовольствия — без плана, без плана, без цели. Просто держите свое тело в движении. Включите один или два дня полного отдыха в неделю — никакой физической активности.

Переходный период не предназначен для того, чтобы превратить вас в домоседа. И это также не должно быть просто продолжением тренировок, которые вы проводили в конце прошлого сезона. Вместо этого это время оставаться активным на минимальном уровне. Это «упражнение», а не «тренировка».Другими словами, нет никакой подготовки к гонке. Расслабляться. Наслаждайтесь жизнью с друзьями и семьей.

Так что, если небольшой отдых так полезен, почему бы просто не сделать несколько недель полностью без физических упражнений? Полный отдых, вероятно, продлит базовый период следующего года и может даже сократить ваш период сборки. Вам просто будет трудно установить необходимый уровень физической подготовки, и вы будете отставать от того уровня, который должен быть в вашей физической форме, в течение зимы и, возможно, до весны. Выполнив в течение нескольких недель несколько не связанных с гонкой упражнений, вы легко вернетесь к целенаправленным тренировкам и почувствуете более быстрое улучшение физической формы, когда придет время.

Веселье — не фитнес

Действия, которыми вы занимаетесь в переходный период, должны быть скорее развлечением, чем фитнесом. Если вам случится пропустить день или два упражнений, не переживайте. Тем не менее, делайте что-нибудь, чтобы оставаться активным большую часть дней.

Ходите в походы с семьей. Если вы хотите немного бросить себе вызов, носите рюкзак, наполненный книгами. Или носить ребенка на спине. Совершите поездку на столетие или многодневный велосипедный тур с друзьями, которые медленнее вас. Запишитесь на занятия йогой, изучите новый вид спорта или просто прогуляйтесь.Отправляйтесь в какое-нибудь теплое место на несколько дней и играйте в гольф каждый день, гуляя и неся свою сумку. Или играйте в теннис, занимайтесь серфингом, лазайте по горам, играйте в ракетбол, посещайте занятия аэробикой.

Можно также выполнять специальные спортивные тренировки. Но избегайте структуры и прямых линий. Вместо трека или дороги отправляйтесь на пробежку по тропам. Катайтесь на горном или циклокроссовом велосипеде по бездорожью. Научите начинающего триатлониста плавать. Повеселись!

Мозг — не мускулы

С уменьшением рабочей нагрузки в этот период у вас также будет больше времени для планирования предстоящего сезона.Когда год еще свеж в вашей памяти, это прекрасное время, чтобы проанализировать прошлый сезон и начать планировать свой план на предстоящий сезон. Спросите себя:

  • Достиг ли я своих целей?
  • Следовал ли я своему тренировочному плану (он у вас был, не так ли)?
  • Обращался ли я к своим ограничителям?
  • Смогла ли я придерживаться графика тренировок?
  • Доволен ли я результатами своей гонки?

Ответы на эти вопросы помогут вам правильно спланировать свой следующий сезон.

Вы не только войдете в новый сезон отдохнувшим и взволнованным, чтобы тренироваться и участвовать в гонках, но и начнете составлять свою дорожную карту для успешного сезона.

Во время переходного периода вы, вероятно, почувствуете, что немного отстаете от своих партнеров по тренировкам и конкурентов, которые работают поздней осенью и в начале зимы, в то время как вы просто путешествуете и играете. Но в середине и конце сезона гонок в следующем году вы будете более свежими, более мотивированными, достигнете пика в нужное время и будете мчаться быстрее, в то время как они, вероятно, будут переутомлены и будут бояться следующей тренировки.

Итог

Следуйте этим советам для переходного периода и сделайте первый шаг к своему лучшему сезону: 90 168

  • Забудьте о дневнике тренировок и расслабьтесь.
  • Откажитесь от пульсометра, измерителя мощности и GPS и действуйте по ощущениям.
  • Каждую неделю выделяйте день или два полного отдыха.
  • Держитесь подальше от дорог и путешествуйте по тропам на горном или кроссовом велосипеде.
  • Бегайте по тропам с друзьями.
  • Попробуйте бег по глубокой воде или занятия аквафитнесом.
  • Запишитесь на занятия аэробикой, йогой или пилатесом.
  • Совершайте длительные прогулки или походы с семьей, друзьями или домашним животным.
  • Отправляйтесь к озеру, чтобы покататься на байдарке или каноэ.
  • Отвлекитесь от групповых тренировок.
  • Плавайте самостоятельно и не считайте дистанцию ​​или время.
  • Пропустите тренажерный зал и выполняйте упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях, шагающие выпады, приседания, скручивания и планки.
  • Научитесь новому виду спорта или деятельности.
  • Начните планировать предстоящий сезон.
  • Спите часто.
  • Повеселись.
  • Играть.

Подготовительный период

Однако важно отметить, что на протяжении всей этой фазы ежедневные изменения интенсивности тренировок и рабочей нагрузки будут способствовать восстановлению (27). Кроме того, недели восстановления или микроциклы могут быть размещены на протяжении всей фазы и чаще всего в конце фазы перед началом следующей фазы обучения.

Фаза гипертрофии/силовой выносливости включает в себя интенсивность от низкой до умеренной (50-75% от максимума за 1 повторение [1ПМ]) и большие объемы (от трех до шести подходов по 8-20 повторений).

Базовая силовая фаза

В более поздней части подготовительного периода, во время специальной подготовительной фазы, основная цель фазы базовой силы состоит в том, чтобы увеличить силу мышц, которые необходимы для основных спортивных движений (11-13).Например, беговая программа спринтера будет включать в себя интервальные спринты на средние дистанции и более сложные и специализированные плиометрические упражнения. Программа тренировок с отягощениями также становится более специфичной для данного вида спорта (например, приседания, толчки на грудь, приседания на одной ноге) и включает в себя более тяжелые нагрузки, выполняемые в меньших объемах, чем в фазе гипертрофии/силовой выносливости (таблица 21.2). Как и в фазе гипертрофии/силовой выносливости, ежедневные изменения тренировочной нагрузки способствуют восстановлению (27, 28).

Базовая силовая фаза включает в себя более высокую интенсивность (80-95% от 1ПМ) и средние или высокие объемы (от двух до шести подходов от двух до шести повторений).

Разработанный Национальной ассоциацией силы и физической подготовки (NSCA), Основы силовой тренировки и физической подготовки, четвертое издание , является базовым текстом для подготовки к экзамену сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке ® (CSCS ® ). в качестве окончательного справочника, к которому специалисты по силовой и физической подготовке будут обращаться в повседневной практике. Книга доступна в книжных магазинах по всему миру, а также в Интернете в магазине NSCA Store .

Краткий обзор графика периодизации

29 окт Краткий обзор графика периодизации

Опубликовано в 23:22 в обучающих статьях Шон Кокран

Периодические тренировочные программы представляют собой запланированное распределение рабочих нагрузок, чтобы избежать стагнации в повышении производительности и оптимизировать производительность для соревнований в течение года (Bartoloemi et al. , 2014). График периодизации состоит из конкретных периодов времени в днях, неделях или месяцах специфичности, интенсивности и объема тренировок (Baechle et al., 1991). Двумя распространенными графиками периодизации в современном спорте являются традиционный график периодизации и волнообразный график периодизации.

90–165 Волнообразный график периодизации включает ежедневные колебания объемов и интенсивности в рамках микроцикла (Haff & Triplett et al., 2016). В то время как при традиционном графике периодизации спортсмен выполняет одинаковое количество подходов и повторений в течение микроцикла и соответствующего мезоцикла (Haff et al., 2016). Интенсивность может незначительно меняться в течение микроцикла или мезоцикла, хотя интенсивность будет соответствовать желаемому тренировочному эффекту. Например, микроцикл в базовой силовой фазе традиционного графика периодизации может иметь интенсивность в пределах 80-95% от 1ПМ, хотя все эти интенсивности 1ПМ коррелируют с развитием мышечной силы (Baechle et al. , 1991). В то время как в волнообразном графике периодизации первый день микроцикла может включать интенсивность 60% от 1ПМ, второй тренировочный день — 85% от 1ПМ, а тренировочный день — 95% от 1ПМ.Такая интенсивность тренировок имеет различный физиологический результат с точки зрения гипертрофии, силы и мощи по сравнению с мышечной системой (Haff et al., 2016).

Традиционный график периодизации

Для этого обзора будет представлена ​​традиционная схема периодизации. Как указано во введении, традиционный график периодизации представляет собой постепенную цикличность, интенсивность и объем тренировок для достижения максимальной физической формы к спортивному сезону или соревнованию (Baechle et al., 199). Традиционный график периодизации включает макроцикл (Haff et al., 2016). Макроцикл определяется как общий период обучения (Baechle et al., 2016). Макроцикл обычно длится один год, хотя для некоторых видов спорта, таких как олимпийские спортсмены, макроцикл может составлять 4 года (Baechle et al. , 1991). Годовой макроцикл обычно делится на предсезонный, внутрисезонный и межсезонный (Иссурин и др., 2008).

Затем годовой макроцикл делится на серию мезоциклов.Мезоциклы годового макроцикла состоят из отдельных периодов: подготовительного периода, соревновательного периода и двух переходных периодов (Bartolomei et al., 2014). После завершения соревновательного сезона наступает второй переходный период мезоцикла. Второй переходный период — это время между соревновательным сезоном и началом подготовительного периода (Haff et al., 2016). Второй переходный период характеризуется активным периодом отдыха или восстановления (Baechle et al., 1991). Этот период времени позволяет спортсмену восстановиться как физически, так и морально после соревновательного сезона. Это также время, когда может произойти реабилитация, если травмы произошли в течение сезона. Второй переходный период обычно длится от двух до четырех недель (Haff et al., 2016).

После соревнований второго переходного периода начинается начало годового тренировочного плана. Начало годового плана обучения знаменуется подготовительным периодом.Подготовительный период отмечен временем года, когда не проводятся соревновательные мероприятия (Haff et al., 2016). Этот период обычно соответствует межсезонью, и главной целью этого периода является развитие физиологической базы для повышения способности спортсмена переносить более интенсивные тренировки (Haff et al., 2016). Подготовительный период обычно делится на общий и специальный этапы. Общая фаза возникает в начале межсезонья и направлена ​​на развитие общих физиологических компонентов с более высокими объемами и меньшей интенсивностью тренировок (Haff et al., 2016). Принимая во внимание, что конкретная подготовительная фаза происходит после общей фазы и сдвига тренировок, чтобы включить более специфические спортивные тренировки (Haff et al., 2016).

За подготовительной фазой последует первая переходная фаза. Первый переходный этап является связующим звеном между подготовительным и соревновательным периодами (Haff et al. , 2016). Основной фазой с первой переходной фазой является фаза силы/мощности (Haff et al., 2016). Фаза силы/мощности характеризуется меньшими объемами и более высокой интенсивностью (Baechle et al., 1991). Чтобы на этой фазе в преддверии сезона развить силу и мощь, используются тренировки с тяжелыми и низкими нагрузками для оптимизации обоих физиологических компонентов (Haff et al., 2016).

Соревновательный период отмечен временем года, когда спортсмен регулярно участвует в соревнованиях (Иссурин и др., 2008). В это время года объемы и интенсивность тренировок меняются, чтобы соответствовать регулярным соревнованиям. Важно уметь балансировать в течение этого сегмента года, поскольку для поддержания определенных физиологических уровней силы и мощности необходимо достаточное количество интенсивности и объема тренировочного объема.В то же время, если объемы и интенсивности слишком высоки, подготовленность к соревнованиям может быть снижена за счет физиологического утомления. Командные виды спорта будут иметь длительный соревновательный период, продолжающийся в течение всего сезона, когда для этого сегмента года будет реализована программа технического обслуживания (Haff et al. , 2016). Спортсмен в отдельном виде спорта может иметь соревновательный период продолжительностью одну или две недели, когда достижение пика было целью важных событий (Haff et al., 2016). Спортсмены, достигшие пика, будут использовать очень высокую или низкую интенсивность с низким объемом во время соревновательного периода (Haff et al., 2016). В то время как в командных видах спорта спортсмены будут модулировать интенсивность тренировок в диапазоне 85-93% от 1 RM с умеренным объемом (Haff et al., 2016).

После завершения соревновательного периода график периодизации будет сброшен. Сброс снова начнется со второго переходного периода активного отдыха. После завершения активного отдыха во втором переходном периоде годовой план тренировок начнется с подготовительного периода и продолжится по этапам обратно к соревновательному сезону.

Последним компонентом традиционной схемы периодизации является микроцикл. Каждый мезоцикл разбит на микроциклы (Bachle et al., 2016). Микроцикл — это установленное количество дней или недель, наиболее распространенным из которых является семидневный тренировочный период (Haff et al. , 2016). Микроцикл будет разбит на индивидуальную тренировку с установленными объемами и интенсивностью, предназначенными для каждой индивидуальной тренировочной сессии.

Пример программирования в традиционном графике периодизации

Как указывалось ранее, в традиционном графике периодизации мезоциклы устанавливаются внутри макроцикла.Примером мезоцикла в рамках линейного графика периодизации в течение подготовительного периода является фаза гипертрофии. Целью фазы гипертрофии является увеличение мышечной массы и размера мышц (Issurin et al., 2008). Интенсивность в фазе гипертрофии ниже по сравнению с фазой силы или мощности. Объем тренировок в этом образце четырехнедельной фазы высок, чтобы способствовать увеличению безжировой мышечной массы. Для увеличения мышечной гипертрофии будет использоваться интенсивность от низкой до умеренной 50-75% от 1ПМ (Haff et al., 2016). На этом этапе будет использоваться большой тренировочный объем из 3-6 подходов, не включая разминочный подход, с более коротким периодом отдыха между подходами в 1 минуту (Haff et al. , 2016). Фаза гипертрофии образца будет включать график тренировок четыре дня в неделю в чередующемся графике тренировок нижней части тела и верхней части тела. Ниже приведен примерный тренировочный день в рамках семидневного микроцикла фазы гипертрофии.

День пробы, микроцикл, фаза гипертрофии

Понедельник Наборы Повторы Интенсивность Интервал отдыха
Фронтальные приседания со штангой 3 10 50-75% 1 ринггит 1 минута
Болгарский сплит-присед 3 10 50-75% 1 ринггит 1 минута
Становая тяга со штангой 3 10 50-75% 1 ринггит 1 минута
Становая тяга с гантелями на одной ноге 3 10 50-75% 1 ринггит 1 минута
Сердечник 3 15 1 минута между циклами

 

После завершения четырехнедельной фазы гипертрофии в рамках подготовительного периода произойдет смена тренировок. Этот сдвиг в рамках подготовительной фазы произойдет позже во время подготовительной фазы и сосредоточится на развитии базовой силы. Базовая силовая фаза будет включать в себя более высокую интенсивность на уровне 80-95% от 1ПМ и средние или высокие объемы (Haff et al., 2016). После завершения силовой фазы для определенного набора микроциклов тренировка переходила к первому переходному периоду. Как только первый переходный период был завершен с упором на силу и мощь, начинался соревновательный период года.

Ресурсы

Бэхле, Т. (ред.). (1994) Основы силовых тренировок и физической подготовки, Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Бартоломеи, С. Хоффман, Дж. Мерни, Ф. Стаут, Дж. (2014) Сравнение традиционных и блочных периодических программ силовых тренировок у подготовленных спортсменов. Журнал исследований силы и физической подготовки, 28 (4) 990-997.

Хафф, Г. Триплетт, Т. (ред.). (2016) Основы силы и физической подготовки 4 -е издание , Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.