Плечи И Верхняя Часть Спины 7 Букв

Решение этого кроссворда состоит из 7 букв длиной и начинается с буквы З

---

Ниже вы найдете правильный ответ на Плечи и верхняя часть спины 7 букв, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.

ответ на кроссворд и сканворд

Понедельник, 23 Сентября 2019 Г.

---

---

ЗАКОРКИ

предыдущий следующий

---

---

другие решения

ЗАКОРКИ

ты знаешь ответ ?

ответ:

связанные кроссворды

1. Закорки
1. Плечи, верхняя часть спины
2. Часть спины сразу позади шеи (нар)
2. Закорки
1. Верхняя часть спины 7 букв
2. Часть спины для катания 7 букв

похожие кроссворды

1. Плечи, верхняя часть спины
2. Плечи и верхняя часть спины
3. Часть одежды, покрывающая плечи 7 букв
4. Часть старинной pyc. одежды, покрывающей плечи 7 букв
5. Часть епископского облачения, надеваемая на плечи 6 букв
6. Часть спортивного снаряжения, предохраняющая от повреждения плечи 9 букв
7. Часть епископского облачения, надеваемая на плечи 4 буквы
8. Нижняя часть крестца; сорт мяса- верхняя часть задней ляжки 7 букв

Подвижные игры для детей раннего возраста ( 2-3 лет)

Цветовая схема: C C C C

Размер шрифта: A A A

Изображения:

Обычная версия сайта

1. org/Breadcrumb»>
2. Сведения

Сведения

Консультация воспитателя о подвижных играх для детей раннего возраста

Подвижные игры занимают большое место в жизни маленького ребенка. В них детям приходится проделывать разнообразные движения: ходить в разных условиях, бегать, прыгать, бросать, лазать. Выполняя данные движения, малыши обогащают свой двигательный опыт, учатся ориентироваться в пространстве. У них развиваются такие физические качества, как ловкость, быстрота, выносливость. Благодаря разнообразию движений в играх весь организм ребенка вовлекается в работу: учащается сердцебиение, углубляется дыхание, усиливается обмен веществ, что в целом оздоравливает его.

В играх детям приходится согласовывать свои движения с движениями других детей, выполнять несложные правила, например, выполнять движения в соответствии с текстом игры, убегать только после определенных слов. Это дисциплинирует малышей, воспитывает выдержку, внимание.
Продолжительность подвижных игр ориентировочно может быть от 10—15 минут (третий год жизни). Количество повторов — 3—5 раз с учетом возраста, уровня здоровья, характера двигательных заданий, настроения детей. Одна и та же подвижная игра может повторяться до тех пор, пока малыши не освоят ее.
Игры можно усложнять. Например, в игре с одним и тем же сюжетом одному ребенку предлагается просто пройти к кукле по дорожке, а другому — по дорожке с перешагиванием через предметы, одному ребенку прыгать через ручеек, расстояние которого 10—15 см, для другого же малыша это расстояние составит 15—25 см.
Наиболее целесообразно проводить подвижные игры на свежем воздухе.
Игры для детей раннего возраста.
Примерный перечень подвижных игр, в которые можно играть с ребенком в сотрудничестве с детским садом. «Колокольчик» ( 2 года)
Задачи. Учить ориентироваться в пространстве; развивать умение бегать в разных направлениях; вызывать чувство радости от совместных действий.
Содержание игры. Взрослый привлекает внимание детей звучанием колокольчика, показывает его, звенит им и быстро прячет за спину (повторяет это несколько раз). Ребенок может приговаривать: “Динь-динь”. Затем взрослый бежит в противоположную сторону, звеня колокольчиком и напевая: “Я бегу, бегу, бегу, в колокольчик я звеню”. Добежав до противоположной стороны комнаты, взрослый быстро поворачивается, садится на корточки, прячет колокольчик позади себя, широко разводит руки в стороны и говорит: “Все сюда ко мне бегите, колокольчик мой найдите”.
Ребенок, прибежавший раньше других и нашедший колокольчик, звонит и отдает его взрослому. Игра повторяется. Взрослый дает возможность всем позвонить в колокольчик.
«Снежинки кружатся» (2–3 года)
Задачи. Развивать равновесие; вызывать чувство радости, удовольствия.
Содержание игры. Дети изображают снежинок. Взрослый говорит: “Вот снежинки спустились с неба на землю”. Снежинки летают по группе и садятся на корточки. На слова взрослого “Вдруг подул ветер, поднял их в воздух и закружил!” снежинки поднимаются и кружатся вначале медленно. Взрослый говорит: “Но вот ветер дует все сильнее”. Дети кружатся сильнее, но каждый в своем темпе. По сигналу взрослого “Вот ветер стал утихать!” замедляют движение и присаживаются на корточки.
«Прокати мяч» (2 года 6 месяцев – 3 года)
Задачи. Учить отталкивать мяч двумя руками, сохраняя направление; закреплять знание цвета; побуждать к самостоятельным действиям; удовлетворять желания ребенка в самостоятельном выборе дорожки и партнера; вызывать чувство удовольствия от выполняемых действий и от общения с другими детьми.
Материал. Мячи средней величины (по количеству играющих), дорожки разного цвета длиной 1,5–2 м.
Содержание игры. Взрослый предлагает детям взять мячи и прокатить их по дорожке, которая им нравится больше других. Показывает, как надо оттолкнуть мяч, чтобы он катился, а не прыгал. Спрашивает каждого ребенка, по дорожке какого цвета он прокатит мяч. Затем взрослый предлагает детям поиграть, кто с кем хочет. Малыши выбирают партнеров и катают мяч по дорожке друг другу.
«Лягушки» ( 2- 3 года)
На середине комнаты лежит тоненький шнур в форме круга. Дети стоят за кругом. Воспитатель говорит:
     Вот лягушка по дорожке
     Скачет, вытянувши ножки,
     Ква-ква, ква-ква-ква,
     Скачет, вытянувши ножки.
Дети подпрыгивают на двух ногах, продвигаясь вперед по кругу. Воспитатель хлопает в ладоши — пугает «лягушек»; малыши присаживаются на корточки — «лягушки» прыгают в «болото». Повторить 2-3 раза.
«Пчелки» (2- 3 года)
Дети изображают пчелок, бегают по комнате, размахивают руками — крыльями, жужжат. Появляется «медведь». Воспитатель говорит:
     Мишка-медведь идет,
     Мед у пчелок унесет,
     Пчелки домой.
«Пчелки» летят в угол — улей. «Медведь» идет туда же. «Пчелки» говорят:
     Этот улей — домик наш
     Уходи, медведь, от нас,
     Ж-ж-ж-ж-ж.
Машут крыльями, прогоняют медведя. Улетают от него, бегая по комнате. «Медведь» ловит их.

«Зайчики» (2- 3 года)
Все дети — «зайчики».
Воспитатель произносит:
     В поле на пригорке зайчики сидят,
     Свои лапки греют, ими шевелят.
(Дети делают движения (попрыгивают, шевелят руками). Через минуту дети и воспитатель говорят)
     Крепче стал мороз никак,
     Мы замерзнем стоя так.
     Чтоб согреться поскорей,
     Будем прыгать веселей.
(Дети сбегают с горки и начинают бегать, похлопывая лапкой о лапку.)
Подвижная игра «Воробьи»
Ребенок прыгает на месте на обеих ногах и с места вперед и назад. Взрослый вначале держит ребенка под мышки, а позже за плечи, лицом к себе. Освоив этот способ, держите ребенка только за одну руку и прыгайте вместе с ним. Лазанье следует активно использовать в своих занятиях и подвижных играх, так как оно благотворно воздействует на подвижность позвоночника, укрепляет мышцы рук, ног и туловища, стимулирует деятельность внутренних органов. Дети любят лазать, особенно вверх, поскольку именно таким путем они удовлетворяют свою потребность в движении. Родители должны стремиться к тому, чтобы ребенок вместо ползания на коленках, которое чрезмерно отягощает чувствительные коленные суставы, быстрее начал ползать на четвереньках, опираясь на кисти и ступни.
Подвижная игра «Кошечка крадется»
Ребенок ползает на четвереньках. Потом он останавливается и поворачивает голову (кошечка оглядывается), затем наклоняет голову к земле (кошечка пьет). Упражнение выполняется только на гигиенической подстилке.
Подвижная игра «Змея ползет»
Взрослый укрепляет веревку в горизонтальном положении низко над землей и побуждает ребенка проползти под ней на животе.
«Дорожка препятствий»
Дома легко можно оборудовать дорожку препятствий — из нескольких положенных на пол стульев, стола, гладильной доски и бельевой веревки (ее следует закрепить низко над полом). Ребенок под руководством взрослого преодолевает разнообразные препятствия, поочередно подлезая под них, перешагивая и взбираясь на них, и соскакивает на ковер (соскок допустим только с высоты на уровне пояса ребенка). На открытом воздухе оборудуйте дорожку препятствий при помощи веревочки, прутиков, досок, бревен, кустиков и т. д. Преодоление дорожки повторяйте с ребенком не менее 4 раз; на некоторых участках позволяйте ему лазать самостоятельно, в опасных местах внимательно помогайте ему и страхуйте его, чтобы исключить возможность какой-либо травмы. Игра развивает в ребенке самостоятельность.
Подвижная игра «Тоннель»
Ребенок изображает поезд, который проезжает через тоннель, составленный из перевернутых стульев, натянутых веревок. Ребенок бежит и пролезает под препятствиями, не касаясь их.
Подвижная игра «Мишка»
Ребенок лезет (со страховкой) по наклонной лестнице, наклонной доске, по лавочке и т. п. Взрослый при этом приговаривает: «Лезет, лезет мишка со ступеньки на ступеньку. Лезет, лезет мишка — вот и влез высоко». Метанию ребенок сможет легко научиться в игре. Цель — обучить детей сразу же метать правильно — вперед-вверх, чтобы потом не пришлось отучать их от привычки метать предмет снизу или сбоку. Сначала научите ребенка метать легкие предметы достаточно высоко. Чтобы помочь ребенку, натяните над его головой веревку и попросите перебросить мячик через нее. Покажите ребенку несколько раз правильный замах для броска. Поймать мяч с лёта для ребенка в возрасте до 3 лет — слишком сложная задача. Поэтому достаточно того, что ребенок научится правильным замахом метать предмет и катать его в заданном направлении.
Подвижная игра «Состязания голубей»
Для отработки броска вперед-вверх отлично помогут бумажные «голуби». Взрослый и ребенок, соревнуясь, метают их на дальность.
Подвижная игра «Кегли»
Это прекрасная игра для тренировки меткости и навыков катания. Пластмассовые кегли, гигиеничные и дешевые, могут быть одним из первых подарков ребенку.
Играйте с малышом вместе с нами!

                                                                                            Воспитатель: Жилябина И.П.

7 причин, почему моя собака забирается мне на плечи? DogTravelBuff

Представьте, что вы вернулись из офиса, лежите на диване, и вдруг к вам подходит ваша собака и начинает карабкаться вам на плечо. Какой была бы ваша реакция? Будете ли вы гладить его и играть с ним, или он будет вас раздражать?

Вы когда-нибудь задумывались, как я?

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы купите что-то по одной из этих ссылок, вы не заплатите ни копейки, но я получу небольшую комиссию , которая побудит меня предоставить вам больше полезного контента.

Почему моя собака лезет мне на плечи?

Почему моя собака лезет на меня?

Да, я знаю. Во-первых, это нормально, не стоит волноваться. Он делает это, потому что это его удобное место, и он хочет показать привязанность. Он любит тебя.

Но почему собаки пытаются сесть вам на голову? Это выглядит забавно, но ваша голова — одно из самых теплых мест вашего тела, и это место идеально подходит для отдыха. Они также могут прослушивать все ваши разговоры и видеть ваше лицо.

7 распространенных причин: почему ваша собака забирается вам на плечо 

1 . Ваша собака счастлива

Возможно, она выражает свое восхищение. Это более вероятно, если он чаще забирается на вас в сценариях, например, когда вы возвращаетесь или когда вы пытаетесь поиграть с ним. Собаки очень экспрессивные существа, и он рад вас видеть. Он дорожит вашим присутствием.

2. Ваша собака приветствует вас

 Одной из причин может быть то, что ваша собака хочет поприветствовать вас, когда вы вернетесь домой. Честно говоря, люди, как и собаки, очень часто приветствуют своих близких. Это просто чистый жест любви.

3. Вы поощряете такое поведение 

Ваша собака обнаружила, что залезание на вас приносит вознаграждение. Если вы относитесь к нему с положительным вниманием, игрушками или лакомствами, когда он карабкается на вас, он, скорее всего, будет делать это чаще, чтобы наслаждаться преимуществами. Так что, если вам это не нравится, вместо того, чтобы лечить его, не улыбайтесь и молчите.

4. Ваша собака ищет внимания

Возможно, она пытается таким образом привлечь ваше внимание. Скорее всего, это так, если вы предпочитаете уделять больше внимания тому, когда щенок забирается вам на плечо.

5. Ваша собака хочет поиграть с вами

Другая причина, по которой ваша собака может захотеть залезть на вас, заключается в том, что она хочет поиграть с вами, и единственный способ сделать это — привлечь ваше внимание. В результате он считает, что взобравшись на ваше плечо, он сможет как можно быстрее привлечь все ваше внимание, потому что вы не сможете долго сопротивляться ему.

6. Ваша собака проявляет нежность

Ваша собака любит вас; он продемонстрирует это даже самым странным образом. Например, восхождение на плечи — один из них. Ваша собака сидит у вас на плечах, у нее есть доступ к вашему лицу и ушам. Приготовьтесь ко всем собачьим поцелуям!

7. Ваша собака напугана

Возможно, ваша собака напугана, если она тяжело дышит, трясется или рычит. Многие вещи могут напугать вашу собаку. Гром, фейерверки и другие громкие звуки могут заставить их прятаться под столом. Другие животные также могут быть для них источником страха.

Итак, почему моя собака лезет мне на плечи? Вот несколько причин, по которым собаки забираются к вам на плечо. Другими возможными причинами могут быть попытки сблизиться с вами; он стремится к более высокому уровню, выражая свою привязанность к вам как к своему владельцу, или он хочет быть на нужной высоте, чтобы наблюдать за всем, что происходит вокруг него. Он хочет защитить вас от всех опасностей, приближающихся к вам.

Что значит, когда на меня лезет собака?

Почему мой щенок лезет на меня? Возможно, ваш щенок делает это, потому что хочет чего-то от вас. Это более вероятно, если он делает это чаще в определенный период времени, например, когда вы кормите его или берете на прогулку. Если ваша собака беспорядочно вскакивает при каждой возможности, вы можете подумать о том, почему она так себя ведет и следует ли поощрять ее поведение.

Плохо ли, что моя собака лезет мне на плечи?

Нет, ваша собака карабкается вам на плечи совершенно естественно. Собаки любят быть рядом и играть со своими хозяевами. Возможно, ему скучно или он голоден. Вы можете играть с собакой или кормить ее. Некоторые люди не возражают, если их собака хочет сесть им на плечо, чтобы чувствовать себя в безопасности. В то время как другие предпочитают препятствовать такому поведению и предоставить ему другой способ расслабиться.

Вы не можете не смеяться над очаровательным поведением вашей собаки. Забавно видеть, как собаки изо всех сил пытаются занять позицию и ползают по вам сверху. Определите, что лучше для вас и вашей собаки, и старайтесь поощрять положительные привычки, которые сделают вас обоих счастливыми. Важно быть в безопасности и иметь хорошие отношения.

Возможно, вы замечали, что иногда ваша собака пытается зарыться в вас головой. Вы когда-нибудь задумывались, почему он/она это делает? Собака делает это, чтобы обеспечить утешение или искать утешения от вас. Они знают, что их хозяин — их лучший друг, и они находятся в своей зоне комфорта.

3 совета: как отучить собаку карабкаться на вас?

Избегайте подкрепления этого поведения :

Возможно, вы поощряете собаку прыгать вам на плечи, поощряя ее. Вместо этого вознаграждайте его, когда он не прыгает вам на плечи, не обращайте на него внимания, когда он это делает, и подождите, пока он успокоится.

Дрессировка :

Если вы поместите свою собаку в условия, в которых она сможет учиться, это пойдет на пользу. Тратьте пару минут на то, чтобы приходить и уходить несколько раз в день, если прыжки происходят чаще после того, как вы приходите домой с работы.

Если ваша собака вскочит, не пугайтесь; просто шаг назад снаружи. Тренировку с положительным подкреплением также можно использовать, чтобы научить его не прыгать вам на плечи. Когда он не подпрыгивает, вы его вознаграждаете, а когда подпрыгивает, перестаете вознаграждать.

Уделяйте внимание :

Уделяйте внимание своей собаке в течение дня. Если вы свободны, попробуйте потратить немного своего времени. Это поможет вашей собаке чувствовать себя комфортно, и она может перестать беспорядочно прыгать на вас.

Что делать, если ваша собака продолжает карабкаться и прыгать на меня?

Почему моя собака прыгает на меня? Вам понадобится терпение и решимость, чтобы научить собаку не прыгать на людей. Важно помнить, что есть вещи, которые вы должны делать, и другие, которые вы не должны делать. Если вы будете постоянно учить свою собаку, у вас будет лучший друг, который будет делать все, чему вы его учите.

То, что ваша собака прыгает на вас, совершенно нормально. Может быть, он голоден или просто хочет провести с тобой немного времени. Как и люди, щенки жаждут внимания и ласки, что вполне допустимо. Для вашей собаки вполне приемлемо искать любви и внимания от вас.

Что нельзя делать, когда ваша собака лезет на вас?

Возможно, вы думали о наказании или мучительной дрессировке как о способе научить собаку не прыгать. Одним из примеров является прижатие колена к груди собаки. Другой вариант — используйте коррекцию поводка (рекомендуется), которая включает в себя натяжение поводка, чтобы заставить собаку оставить вас в покое. Любую из этих стратегий для предотвращения того, чтобы ваша собака забралась на вас, следует использовать с осторожностью. Эти методы могут нанести вред вашей собаке.

Почему моя собака лезет мне на плечи, когда я прихожу домой?

Часто, когда собаки возбуждены, они будут делать такие вещи, как карабкаться вам на плечи, бить вас головой, облизывать вас, некоторые щенки могут нежно кусать вас и т. д. Если ваша собака обычно карабкается вам на плечо, когда вы возвращаетесь к домой из офиса или работы, это может быть потому, что он скучал по вам в течение дня, или он рад вас видеть и хочет поиграть с вами.

Почему моя собака лежит у меня на плече?

Некоторые собаки хотят быть как можно ближе к своему хозяину, поэтому они лежат на его плече, что является совершенно нормальным явлением. Другие проявляют привязанность, кладя голову себе на колено, а некоторые прислоняются к вам. Это время, чтобы улучшить ваши отношения и ценить прекрасные моменты любви.

Почему моя собака забирается мне на плечи, когда я сажусь?

Если ваша собака забирается вам на плечи, когда вы сидите, возможно, она пытается убедить вас встать, чтобы погулять или поесть. Это более вероятно, если ваша собака делает это только тогда, когда вы не кормите ее и не тренируете.

Это также может быть связано с доминантным характером вашей собаки, что более вероятно, если она хочет сидеть выше вас. Если поведение сохраняется, может быть полезно узнать мнение местного специалиста по поведению собак.

Почему моя собака кладет лапы мне на плечи?

В зависимости от ситуации ваша собака может попытаться положить лапы вам на плечи. Это часто интерпретируется как проявление привязанности. Стремление приблизиться к вам. Бывают ситуации, когда это может быть истолковано как попытка утвердить доминирование.

Почему моя собака сидит позади меня на диване?

Ваша собака может сидеть позади вас, потому что ей там удобнее, она защищает, может быть, ей там удобнее, она может бояться быть брошенной или потому, что вы случайно воспитали такое поведение у своего щенка.

Заключительные слова

Надеюсь, теперь вы знаете, почему ваша собака забирается вам на плечо. Теперь у вас есть ответ на вопрос — «почему ваша собака продолжает лезть на вас» и «что вы можете сделать, чтобы отбить у нее охоту».

Читать дальше:

• 9 причин, почему собаки катаются на своих игрушках?
• Почему ваша собака ни с того ни с сего рычит?

Часто задаваемые вопросы

1.

Почему моя собака прыгает на меня во время прогулки?

Ваша собака может прыгнуть на вас во время прогулки, потому что она взволнована, хочет поиграть или узнала, что такое поведение вознаграждается. Когда он начинает прыгать, рекомендуется перестать выгуливать его и игнорировать, пока он не успокоится.

2. Почему моя собака садится на другую мою собаку?

A : Возможно, сидение друг на друге — это своего рода игра. Собак часто воспитывают братья и сестры, у которых могут быть бурные отношения. Когда щенки вместе, они катаются, валяются и ложатся друг на друга. Это также может быть причиной обмена теплом тел между собой.

3.

Можно ли позволять щенку прыгать на вас?

A : Да, пока ваш щенок не кусает и не пытается причинить вам вред, с вами все в порядке. Щенок только пытается привлечь ваше внимание и провести с вами некоторое время.

4.

Почему собаки лезут тебе на грудь?

A: Тревога разлуки, желание внимания или физических упражнений, защита, случайное подкрепление поведения или доминирование — все это возможные причины того, почему ваша собака садится вам на грудь.

5.

Почему моя собака прыгает ко мне на сиденье, когда я встаю?

A : Есть разные причины, по которым ваш любимый щенок захочет занять ваше место, и язык его тела все выявит. Привязанность и авторитет — два наиболее типичных мотива. Собаки обычно готовы занять вашу позицию, так как это сигнализирует им о безопасности.

Your Shoulders and You — Sender One Climbing

Гостевой блог: Хэнк Грин
Сертифицированный персональный тренер NSCA, помощник по физиотерапии, Джинджер

—

Наносить себе вред — отстой. Там побывало большинство альпинистов; обледенение изможденного придатка на диване, в то время как Percocet вызвал лайки в Facebook, вытекающие из ваших пальцев, как лава, разжигая огонь ваших здоровых друзей, когда они публикуют фотографии эпического послания. Если вам повезет, ваша травма, вероятно, будет сопровождаться хорошей историей — огромный бросок, схематичный бросок вверх, может быть, медицинская эвакуация на вертолете. Если вам не повезло, история, вероятно, будет выглядеть примерно так: «Я был на семибаджиллионном путешествии на этом дурмане-зеленом V-что-то в спортзале, я включил динамометрический стенд, почувствовал хлопок в моей [вставьте часть тела] и ее с тех пор болит». Травмы, подобные вышеупомянутому дино, являются результатом острой травмы; это означает, что они вызваны внезапным однократным применением силы. Травмы также могут быть результатом чрезмерного использования, неправильного позиционирования или комбинации одного, двух или всех трех этих элементов. Когда мы лазаем, положения, в которые мы помещаем наше тело, создают большую нагрузку на наши суставы и сухожилия. При неправильной нагрузке эти ткани могут не справиться с нагрузкой. Однако, если во время подъема уделять внимание осанке и положению плеч, большая часть этого избыточного стресса может быть уменьшена.

Крис Шарма разминается на 5.8 в Испании . Научиться идеальному позиционированию на плече довольно просто, и это может сильно повлиять на способность лазать. Если вы хотите начать практиковать это регулярно, или если вас раздражают все эти разговоры об идеальном положении плеч, и вы хотите пообщаться лично, давайте пообщаемся! Я часто болтаю о плечах и общаюсь с нашим другом Поперечный Абдоминус (название улицы: T.A.) во время моих основных занятий по кондиционированию (П/П 19:45-20:15, начиная с 1 января), моих курсов Foundation I и II, и я очень рад провести еще одно занятие по предотвращению травм 14 декабря с 7 до 9.вечера. Ладно, закончилась беззастенчивая самореклама, вернемся к проблемам с тканями.

Что это за «идеальное положение плеч», о котором я говорю? К счастью для вас, идеальное положение внешнего вращения можно продемонстрировать, стоя (или сидя) прямо, представляя, что у вас между лопатками (лопатками) находится карандаш, и вы сжимаете лопатки вместе, чтобы карандаш не упал. Поднимите руки прямо перед собой, сожмите кулак и сомкните локти. Поверните большие пальцы так, чтобы они указывали на потолок; теперь вы повернуты наружу в плече (на фото ниже, пока не обращайте внимания на стрелку). Это идеальное положение. Поочередно поворачивайте большие пальцы друг к другу, а затем вниз к земле; теперь вы повернуты внутрь в плече. Это плохо.

Парень из Google демонстрирует идеальное положение плеч, тоже Эль Кап.

Внешнее вращение дает нам механическое преимущество, которое легко испытать с помощью приятеля (или для социально неуклюжих, рабочий стол, комод или руль). Встаньте прямо перед собой, сведите плечи, большие пальцы вверх (идеальное положение) и, держа локти прямыми, попытайтесь опустить кулаки к земле (в направлении зеленой стрелки выше), пока ваш напарник (возможно, его зовут Стол) сопротивляется этому движению, не давая вашим рукам куда-либо двигаться. Теперь попробуйте то же движение, но внутренне поверните плечо (большие пальцы вниз, не идеально), прежде чем толкать. Вы, вероятно, смогли приложить больше усилий в положении больших пальцев вверх/повернутых наружу/идеальном положении, чем в положении больших пальцев вниз/повернутых внутрь/плохом положении. Легкость движений и стабильность плеч, которые сопровождают сведенные лопатки/повернутые наружу/идеальное положение, напрямую влияют на лазание. Поскольку плечи очень важны для альпинистов, привычка сжимать лезвия и поднимать большие пальцы — хорошая привычка.

Майя Смит-Гобат дергает за розу на Rude Boys в Смит-Рок, штат Орегон.

Если вы еще не поняли, мне нравятся плечи. Плечи фантастические, они как швейцарский армейский нож по суставам. О, что это? Тебе нужно протянуть правую руку высоко над головой и схватить этот кувшин? Ничего страшного, плечо встало. О, теперь вам нужно заблокировать эту руку, скрестить левую руку и ухватиться за этот край, верно? Не беспокойся, бро, плечом к плечу. Плечи способны сделать невозможное чуть более вероятным. Так что, короче говоря, плечи рад. Под радом я подразумеваю, что у них чрезвычайно широкий диапазон движения; они могут вращаться внутрь и наружу, они могут толкать и тянуть, они могут приводить/отводить и выполнять почти любую комбинацию движений (например, майя, выполняющие движение розы из учебника, изображенное выше, а также скучный рисунок из учебника ниже). Этот широкий диапазон движений обычно хорош… Пока это не так.

Диапазон движений в суставной ямке (плечевой сустав)

Множество движений и положений, необходимых плечу во время скалолазания, могут сделать восхождение сложным, увлекательным и приятным. К сожалению, этот широкий диапазон движений также может быть змеей в траве, особенно когда плечо слабое, в плохом положении или и то, и другое. Еще более прискорбно то, что эти позиции часто неизбежны для определенных последовательностей.

Стеф Дэвис опускает пальцы, играя соло Scarface

Гастон или джем с большим пальцем вниз являются необходимыми движениями для любого так называемого альпиниста и часто встречаются. Эти движения, хотя и отличаются тем, что одно обычно выполняется при подъеме по стене, а другое — в трещине, имеют одну общую черту; они оба требуют, чтобы альпинист прилагал большую силу через плечо, в то время как сустав находится в далеко не идеальном положении (большие пальцы вниз/повернуты внутрь). Не волнуйтесь, вы по-прежнему можете бросать эти эпические гнарские гастоны или блокировку на этот стек больших пальцев, не разбивая свое плечо вдребезги, просто помните, что если вас не любят, ваше плечо может быть не таким прощающим в следующий раз, когда вы наденете он в плохом положении и двор на нем. Что подводит меня к следующему пункту: люби свое плечо.

 

 

 

Любите свои плечи, люди. Серьезно. Это как любые хорошие отношения; согрейте их, если они холодные, охладите их, если они горячие, помассируйте их после долгого тяжелого рабочего дня, выслушайте их и признайте их, когда они говорят вам прекратить делать то, что вы делаете… получить идею (надеюсь), но независимо от вашего статуса отношений, истина исходит из этой аналогии. Перед восхождением вы всегда должны разогревать плечи (и остальную часть тела) легкими упражнениями, такими как:

• Легкая гребля (500 м менее чем за 2:30, умеренное сопротивление)
• Сведение лопаток в висе (висите на перекладине и сжимайте-разжимайте лопатки)
• Подтягивания с помощью (работайте от 50% собственного веса до 75% затем 90%)
• Круговые движения руками вперед и назад от малого до большого (с отягощением 5 фунтов или без него)
• Скромный прыжковый домкрат (это работает для Саши…).

Это ваш шанс проявить творческий подход. подойдет любая комбинация движений, которые задействуют плечо и имитируют движения, которые вы будете делать во время лазания. Обязательно прорабатывайте весь диапазон движения и ищите узкие места или ограничения. Как только вы обнаружите ограничения, пришло время мобилизовать их с помощью самомассажа в течение нескольких минут — я использую мяч для лакросса или фитнес-мяч TuneUp — затем легкое растяжение пораженных тканей, около минуты. Обычно глубокий массаж и статическую растяжку (всегда именно в таком порядке) я приберегаю на конец тренировки, но иногда перед тренировкой необходимо восстановить объем движений. В конце концов, вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой, прислушиваетесь к нему, заботитесь о нем и устраняете любые мелкие проблемы до того, как они превратятся в снежный ком и превратятся в травмы в конце сезона.

Спасибо за внимание.

—

Хэнк проводит занятия по основной физической подготовке по понедельникам и средам в 19:45.