Насколько ваше счастье находится под вашим контролем?

Исследователи, создавшие оригинальную «круговую диаграмму счастья», делятся своими знаниями за последние 15 лет.

• Печать

Знаете ли вы круговую диаграмму счастья? Если вы читали книгу или слушали разговор о счастье за ​​последние 15 лет, то наверняка слышали, что 50 процентов нашего счастья определяется нашими генами, 40 процентов — нашей деятельностью и 10 процентов — нашей жизнью. обстоятельства.

Аккуратная круговая диаграмма, первоначально предложенная в статье 2005 года исследователей Сони Любомирски, Кеннона М. Шелдона и Дэвида Шкаде, нарисовала четкую картину того, что способствует нашему благополучию. К несчастью для некоторых из нас, согласно диаграмме, большую роль в том, насколько полно мы себя чувствуем, играют гены, полученные от родителей. Но в нем также были и хорошие новости: придерживаясь здоровых умственных и физических привычек, мы все еще можем в значительной степени контролировать свое собственное счастье.

В последние годы критики задавали вопросы об этой простой формуле, о которой во многих сводках (включая мое выше) и так сообщается неверно. И теперь, спустя полтора десятилетия после того, как пирог был испечен, двое авторов заявляют, что согласны со многими критическими замечаниями. Тем не менее, добавляют они, их более широкое послание остается в силе: можно предпринять обдуманные шаги, чтобы стать счастливее и оставаться счастливее в жизни.

Доказательство в пироге

Знакомство с набором инструментов «Большое добро»

От GGSC до вашей книжной полки: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

«Когда вам дают такой чистый график, кажется разумным проявлять скептицизм», — предупреждает профессор Университета Джорджа Мейсона Тодд Кашдан в своем блоге, критикующем круговую диаграмму. Хотя у пирога есть отдельные кусочки, утверждает он, наши гены, наши жизненные обстоятельства и наша деятельность не являются тремя изолированными факторами, напрямую влияющими на наше счастье. Они также могут влиять друг на друга, стирая эти различия.

Например, пишет Кашдан, у вас может быть ген лидерства, но вы не обязательно превратитесь в искусного лидера, если не окажетесь в правильных жизненных обстоятельствах (для начала, в благоприятной социальной среде).

Как показывают эти примеры и новые исследования, гены могут экспрессироваться или не экспрессироваться в зависимости от того, что происходит в нашей жизни (как от того, что происходит с нами — от наших обстоятельств, так и от того, что мы делаем — от наших намеренных действий). С другой стороны, гены могут влиять на нашу склонность заниматься деятельностью, которая сделает нас счастливее, например, упражнениями, добрыми делами или достижением целей.

Даже если предположить, что эти три фактора могут быть полностью разделены, критики утверждают, что 50 процентов для генов и 10 процентов для жизненных обстоятельств занижены, что делает цифру 40 процентов слишком высокой. Например, Браун и Рорер ссылаются на недавнее исследование, согласно которому наследуемость счастья составляет от 70 до 80 процентов.

10-процентная цифра была основана на исследованиях, в основном измеряющих демографические данные, такие как возраст, доход, образование, раса и пол, отмечают они. Но термин «жизненные обстоятельства» чрезвычайно широк и включает (как отметили Любомирский и ее коллеги в 2005 г.) «национальный, географический и культурный регион, в котором проживает человек». Но исследования, проведенные в одной стране, вероятно, не охватят максимально возможное разнообразие жизненных обстоятельств, подобных этим, что может объяснить, почему 10-процентная доля слишком мала.

«К счастью можно успешно стремиться, но это нелегко»

―Соня Любомирски и Кеннон М. Шелдон

Наконец, даже если предположить, что 50/40/10 были верны, существует то серьезное недоразумение, которое увековечено бесчисленными ораторами и публикациями: эти числа отражают не то, сколько нашего индивидуального счастья исходит из различных источников, а то, сколько различия между людьми (в целом) делать. Если ваше счастье составляет 8/10, вы не можете сказать, что 3,2 балла из них определяются вашей деятельностью; Вы можете просто сказать, что почти половина среднего разрыва между вашим счастьем и счастьем других людей сводится к тому, чем каждый занимается.

Таким образом, вывод не только менее броский, но и контроль над собственным благополучием кажется гораздо менее значительным.

Наука о счастье сегодня

В своей обновленной статье о круговой диаграмме Шелдон и Любомирски признают, что они в основном согласны с этой критикой. Цифры были предназначены для оценки в мысленном эксперименте, говорит Любомирски, добавляя, что их исходная статья должна была прояснить, как наши гены, обстоятельства и действия могут влиять друг на друга и взаимодействовать друг с другом.

«Наша цель [более 18 лет назад] заключалась скорее в том, чтобы задать вопрос — возможно ли, чтобы счастье поднималось вверх — и оставаться наверху? — чем дать ответ», — говорит Любомирский. «Как и все круговые диаграммы, наша была грубым упрощением».

Она и Шелдон также признают, что деятельность может влиять на счастье меньше, чем они думали, что составляет лишь 15 процентов различий в одном исследовании. С одной стороны, это может показаться плохой новостью для тех из нас, кто посвящает много времени и усилий собственному самосовершенствованию. С другой стороны, это просто подтверждает то, что мы, вероятно, уже знаем: «Счастье можно успешно преследовать, но это не „легко“», — пишут они. Другими словами, счастье для многих людей будет просто достижением с трудом. Для других счастье может казаться естественным состоянием.

Если оставить в стороне дебаты, ясно, что оптимистичный посыл круговой диаграммы действительно вдохновил на революционные исследования в области позитивной психологии за последние пятнадцать лет. Мы узнали, что поведение и привычки, которые мы используем в , имеют значение для — от благодарности до доброты и внимательности — и что они могут привести к устойчивому повышению уровня счастья. И благодаря этому исследованию у нас также есть понимание того, что мы можем сделать, чтобы увеличить свои шансы на успех:

• Выберите занятия, которые соответствуют нашей личности и интересам. Действия нам больше подходят, когда они кажутся естественными, доставляют удовольствие и соответствуют нашим ценностям, а не вызваны чувством вины или ожиданиями других людей.
• Выбирайте деятельность, которая является добродетельной и значимой, а не зацикливайтесь на постоянном хорошем самочувствии. Гедонизм не обязательно сделает вас счастливыми, даже если вы чувствуете себя хорошо в данный момент. Если мы гонимся за удовольствиями, это не должно происходить за счет осмысленной жизни. Нам также нужно преследовать цель и практиковать прощение, благодарность и щедрость — это дает нам чувство компетентности, автономии и связи, которые являются основными человеческими потребностями.
• Приложите усилия к этому процессу. Неудивительно, что люди, которые прилагают больше усилий к своим новым привычкам, чувствуют большее улучшение своего самочувствия.
• Добавьте разнообразия в нашу рутину. Выполнение упражнения — например, написание благодарственных писем — одним и тем же способом снова и снова может означать, что мы привыкаем к нему и не получаем столько пользы. Вы должны держать свой мозг живым для возможностей.

«Люди могут создавать для себя устойчивый приток увлекательных, удовлетворяющих, соединяющих и поднимающих настроение позитивных впечатлений, тем самым увеличивая вероятность того, что они останутся на верхнем уровне своего потенциала счастья», — пишут Шелдон и Любомирски.

В конце концов, невозможно предсказать, сколько счастья вы получите от любого конкретного изменения в жизни. Мы все люди, и никакая круговая диаграмма не может нам этого показать. Однако это может сказать нам, что попробовать стоит.

Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?

Отправка оценки

Отправить

Об авторе

Вам также может понравиться

Комментарии

Физическая активность – выбор того, что подходит именно вам

Действия для этой страницы

Резюме

• Определение ваших целей в отношении здоровья поможет вам выбрать правильный вид физической активности.
• Удовольствие является ключом к выполнению программы упражнений.
• Прежде чем приступать к любой новой программе физической активности, обратитесь к врачу для медицинского осмотра.

Поздравляем! Вы решили включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Следующим шагом является выбор подходящего для вас вида деятельности. Самое важное, о чем следует помнить, — это выбрать занятие, которое доставляет вам удовольствие. Ищите вид физической активности, который вам, скорее всего, понравится. Вы предпочитаете проводить время в помещении или на открытом воздухе? Один или с людьми? Вы, скорее всего, откажетесь от изменения здорового образа жизни, если выбранная вами деятельность не соответствует вашим предпочтениям или образу жизни.

Перед началом любой новой программы физической активности обратитесь к врачу за советом, поддержкой и пройдите медицинский осмотр. Это особенно важно, если вы старше 40 лет, имеете лишний вес, давно не занимались спортом или страдаете хроническим заболеванием.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас. Прежде чем приступить к физической активности или программе упражнений, убедитесь, что вы прочитали инструмент самопроверки для взрослых перед тренировкой.

Определите свой стиль физической активности

Вы любите организованность или предпочитаете более непринужденный подход? Вам нравится делать что-то самостоятельно или участвовать в групповой деятельности?

Некоторые вопросы, которые вы, возможно, хотели бы рассмотреть, включают:

• Упражнения в одиночку – у вас самомотивация? Если да, то это хороший вариант, особенно если ваш плотный график не позволяет вам планировать регулярное время для активности каждый день.
• Напарник по тренировке — вы с большей вероятностью будете заниматься физической активностью, если делаете это с кем-то еще, потому что вы не хотите подводить своего напарника по тренировкам.
• Командные виды спорта и программы групповой физической активности – организованные занятия дают возможность расширить круг общения.
• Смешивание – некоторым нравится комбинировать два или три варианта. Например, вы можете заниматься в одиночку два или три дня в неделю, а в остальные дни тренироваться с напарником или участвовать в командных видах спорта.

Физическая активность – определите свои цели в отношении здоровья

Хотя любой вид физической активности полезен для вас, разные виды физической активности дают разные результаты. Определение ваших целей в отношении здоровья направит вас к нужной вам интенсивности активности.

Например, упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, бег, силовые тренировки или езда на велосипеде, являются хорошим выбором для контроля веса, поскольку они помогают сжигать килоджоули.

Советы по выбору физической активности

Попробуйте выбрать занятие, которое вам нравится и соответствует вашему образу жизни. Предложения включают в себя:

• Выберите занятие в помещении, если вас беспокоят экстремальные погодные условия, такие как жара или холод.
• Удовольствие — это ключ к выполнению плана упражнений. Выберите занятие, которое вам нравится, а не то, которое, по вашему мнению, «полезно для вас».
• Вспомните. Вам нравилось в детстве заниматься какой-либо физической деятельностью, например ездой на велосипеде или баскетболом? Если да, попробуйте еще раз.
• Помните о своем бюджете. Некоторые виды физической активности, такие как катание на лыжах или парусный спорт, могут потребовать больших финансовых вложений.
• Будьте реалистичны в отношении своего текущего состояния здоровья и физической формы. Если вы новичок, физические требования к определенным видам деятельности (например, к бегу) поначалу могут быть слишком высокими. Выберите более мягкую альтернативу и работайте над собой.

Рассмотрение различных видов физической активности

Рассмотрите преимущества и недостатки следующих видов деятельности, чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Езда на велосипеде

На что следует обратить внимание:

• Преимущества — езда на велосипеде — это нагрузка, которая щадит суставы. Он сжигает много килоджоулей и улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье. Он также может быть встроен в ваш день в качестве транспортного средства.
• О чем следует помнить – велосипед хорошего качества может стоить дорого, хотя вам не нужно тратить на него много денег, если вы только начинаете. Вам необходимо регулярно проверять свой велосипед на наличие признаков износа и при необходимости ремонтировать его. Защитное снаряжение (включая шлем) необходимо. Соблюдайте правила дорожного движения и планируйте свой маршрут.

Онлайн-видео или DVD-диски

На что следует обратить внимание:

• Преимущества — онлайн-видео или DVD-диски, используемые дома, могут дать вам опыт инструктора без затрат или неудобств, связанных с посещением тренажерного зала. Вы также можете заниматься, когда у вас есть время.
• О чем следует помнить . Возможно, вам придется использовать различные онлайн-видео или DVD-диски, чтобы ваши тренировки были интересными. Возможно, вы захотите заняться спортом с соседом, нарушить рутину, взять новые DVD-диски из библиотеки или загрузить больше видео. Вы также должны тщательно следовать инструкциям и включать разминку, чтобы избежать травм. Убедитесь, что инструкторы на видео имеют квалификацию. Тот факт, что кто-то является знаменитостью, не означает, что он обладает соответствующей квалификацией или знаниями.

Абонемент в тренажерный зал

На что следует обратить внимание:

• Преимущества — тренажерные залы располагают широким спектром оборудования и часто предлагают такие занятия, как аэробика или пилатес. Воспользовавшись всеми преимуществами своего членства, вы получите множество возможностей улучшить свое здоровье и физическую форму. Инструкторы должны быть рядом, чтобы помочь вам правильно использовать оборудование и снизить риск получения травм.
• О чем следует помнить – абонементы в тренажерные залы могут быть дорогими, а тренажерные залы могут быть очень загружены в часы пик, например, после работы. Если вы думаете, что можете чувствовать себя смущенным или напуганным, тренируясь перед людьми, узнайте, когда тренажерный зал менее загружен.

Домашнее оборудование для фитнеса

На что следует обратить внимание:

• Преимущества – примеры домашнего оборудования для фитнеса включают велотренажеры, беговые дорожки и кросс-тренажеры, которые одновременно тренируют руки и ноги. Упражнения на домашнем фитнес-оборудовании идеально подходят для людей, не выходящих из дома (например, родителей маленьких детей), или для тех, кто не хочет заниматься на открытом воздухе или в тренажерных залах. Вы также можете тренироваться во время просмотра телевизора или прослушивания музыки, если хотите.
• О чем следует помнить – домашние тренажеры стоят дорого и занимают много места. Подумайте, достаточно ли вы мотивированы, чтобы регулярно ходить, бегать или ездить на велосипеде в одном месте. Многие люди перестают пользоваться своим домашним фитнес-оборудованием в течение пяти лет после его покупки. Если вы начинаете тренироваться дома, квалифицированный специалист должен показать вам, как пользоваться оборудованием, иначе вы рискуете получить травму или разочароваться, когда не достигнете своих целей.

Работа

На что следует обратить внимание:

• Польза — бег требует нагрузки, поэтому он помогает укрепить кости. Это один из лучших способов улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и сжечь много килоджоулей. Потребность в оборудовании минимальна, хотя рекомендуется купить хорошую пару кроссовок.
• Вопросы для рассмотрения – Травмы, связанные с бегом, могут быть вызваны тяжелыми беговыми нагрузками на суставы, связки, сухожилия и мышцы по всему телу.

Плавание

На что следует обратить внимание:

• Преимущества – плавание является малотравматичным занятием. Плавучесть воды поддерживает ваше тело, поэтому риск травм опорно-двигательного аппарата невелик. Плавательные гребки тренируют все тело, но особенно мышцы спины, груди и рук. Плавание является идеальной формой физических упражнений для большинства людей, особенно для ослабленных, пожилых или страдающих ожирением.
• Вопросы для рассмотрения – Плавание – это приобретаемый навык. Возможно, вам придется брать уроки плавания, если вы новичок. Плавание не требует нагрузки, поэтому, в отличие от таких занятий, как ходьба или бег, вы не укрепите кости и не сожжете столько килоджоулей, как 9.0010

Командные виды спорта

На что следует обратить внимание:

• Преимущества – командные виды спорта предлагают дружбу и веселье. Легче тренироваться, когда вы получаете удовольствие. Большинство командных видов спорта, таких как футбол или нетбол, быстро укрепляют сердечно-сосудистую систему из-за обязательного бега и быстрых всплесков активности.
• Вопросы, которые необходимо учитывать – принцип «старт-стоп» в большинстве командных видов спорта может привести к нагрузке на суставы и связки, что может увеличить риск травм, особенно коленей и лодыжек. Командные виды спорта, как правило, носят сезонный характер (например, зимой или летом), поэтому вам понадобится план тренировок на межсезонье.

Ходьба

На что следует обратить внимание:

• Преимущества — ходьба — идеальное упражнение, особенно для начинающих. Это бесплатно, легко выполнять и не требует специальной подготовки или снаряжения, кроме хорошей пары обуви и головного убора для защиты от солнца. Вы можете гулять в одиночку, с другом или присоединиться к местной пешеходной группе.
• Вопросы для рассмотрения – некоторые люди чувствуют себя небезопасно, гуляя по улицам в одиночестве. Помните, что есть альтернативы, такие как прогулка с компаньоном или пешеходной группой.

Силовые тренировки – свободные веса

Силовые тренировки включают в себя тренировки со свободными весами, тренировки с собственным весом, упражнения на стуле и сопротивление резине. На что следует обратить внимание:

• Преимущества — силовые тренировки — это упражнения с весовой нагрузкой, поэтому они укрепляют кости, наращивают мышцы и сжигают килоджоули. Силовые тренировки задействуют не только целевые мышцы, но и окружающие мышцы. Силовые тренировки могут помочь улучшить и сохранить вашу независимость в любой повседневной деятельности.
• Вопросы для рассмотрения – силовые тренировки следует наращивать постепенно. Неправильная техника или попытка использовать более тяжелые веса, чем вы можете себе позволить, могут привести к травмам. Получите профессиональную консультацию от физиотерапевта, физиотерапевта или квалифицированного инструктора по фитнесу.

Силовые тренировки – тренажеры

На что следует обратить внимание:

• Преимущества – как и тренировки со свободными весами, тренировки на тренажерах требуют нагрузки. Каждый тренажер рассчитан на определенную группу мышц, поэтому это упражнение идеально подходит для начинающих.
• Вопросы для рассмотрения — вам понадобится либо абонемент в тренажерный зал, либо домашнее оборудование. Вам понадобится совет относительно лучшего типа оборудования для достижения ваших целей в области здоровья и соответствия форме вашего тела, а также обучение у профессионала, чтобы обеспечить постепенное наращивание вашей рутины.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Местный спортзал
• Местный общественный центр
• AUSactive Зарегистрированный физкультурник Тел. 1300 211 311
• Физиотерапевт
• Подиатр
• ЛФК
• Heart Foundation Walking

• Оборудование для домашнего фитнеса, Choice, Ассоциация потребителей Австралии.
• Упражнение: как начать работу, NIH Senior Health, США.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте.