В своем тринадцатом письме, озаглавленном «О беспочвенных страхах», Сенека пишет:

Есть больше вещей… способных напугать нас, чем сокрушить; мы страдаем чаще в воображении, чем в действительности.

Принимая во внимание пагубную и утомительную человеческую привычку готовиться к воображаемой катастрофе, Сенека советует своему молодому другу:

Я советую вам не быть несчастным до того, как наступит кризис; так как может быть, что опасности, перед которыми ты бледнел, как если бы они угрожали тебе, никогда не постигнут тебя; они, конечно, еще не пришли.

Соответственно, некоторые вещи мучают нас больше, чем должны; некоторые мучают нас раньше, чем должны; а некоторые мучают нас, когда вовсе не должны нас мучить. Мы привыкли преувеличивать, или воображать, или предвосхищать печаль.

Затем Сенека предлагает критическую оценку разумных и необоснованных опасений, используя элегантную риторику, чтобы осветить глупость растраты нашей умственной и эмоциональной энергии на последний класс, который составляет подавляющее большинство наших тревог:

Вероятно, нас постигнут какие-то неприятности; но это не настоящий факт. Как часто случалось неожиданное! Как часто ожидаемое не сбывалось! И хотя это предначертано, что толку бежать навстречу своим страданиям? Вы будете страдать достаточно скоро, когда он придет; так что ждите тем временем лучших вещей. Что вы получите, сделав это? Время. Тем временем будет происходить много событий, которые послужат отсрочке, или прекращению, или передаче другому человеку испытаний, которые находятся рядом или даже в самом вашем присутствии. Огонь открыл путь бегству. Катастрофа мягко подвела людей. Иногда шпагу проверяли даже у горла жертвы. Мужчины пережили своих палачей. Даже несчастье непостоянно. Может быть, оно придет, а может быть, и нет; между тем это не так. Так что ждите лучших вещей.

За шестнадцать веков до того, как Декарт исследовал жизненно важную связь между страхом и надеждой, Сенека рассматривает ее роль в смягчении нашей тревоги:

Разум временами вылепляет себе ложные образы зла, когда нет никаких признаков, указывающих на какое-либо зло; оно выкручивает в наихудшую конструкцию какое-то слово сомнительного значения; или оно воображает, что какая-то личная неприязнь более серьезна, чем она есть на самом деле, принимая во внимание не то, насколько зол враг, а то, на что он может пойти, если разозлится. Но жизнь не стоит того, чтобы жить, и нашим печали нет предела, если мы будем максимально потакать своим страхам; в этом деле пусть благоразумие поможет вам, и презирайте с решительным духом, даже когда это на виду. Если вы не можете этого сделать, противопоставьте одну слабость другой и умерьте свой страх надеждой. Среди этих объектов страха нет ничего более достоверного, чем то, что то, чего мы боимся, превращается в ничто и что то, на что мы надеемся, насмехается над нами. Соответственно, тщательно взвесьте свои надежды, а также свои опасения, и всякий раз, когда все элементы вызывают сомнение, решите в свою пользу; верьте тому, что вы предпочитаете. И если страх завоюет большинство голосов, склонитесь во что бы то ни стало в другую сторону и перестаньте беспокоить свою душу, постоянно размышляя о том, что большинство смертных, даже когда на самом деле нет никаких бед или их определенно нельзя ожидать в будущем, возбуждаются. и встревожен.

Но самая большая опасность неуместного беспокойства, предупреждает Сенека, заключается в том, что постоянно удерживая нас в напряжении перед воображаемой катастрофой, оно мешает нам жить полноценной жизнью. Он заканчивает письмо цитатой из Эпикура, иллюстрирующей этот отрезвляющий пункт:

У дурака, при всех прочих его недостатках, есть и это, он всегда готовится к жизни.

Дополнение к этой части совершенно необходимого Сенеки Письма стоика с Аланом Уоттсом о противоядии от возраста беспокойства, Итало Кальвино о том, как снизить свою «беспокойство», и Клаудия Хаммонд о том, чему нас учит психология предотвращения самоубийств в отношении контроля над нашими повседневными заботами, а затем снова к Сенеке о том, как максимально использовать краткость жизни и ключ к стойкости, когда наступает потеря.

—
Опубликовано 27 августа 2017 г.
—
https://www.themarginalian.org/2017/08/27/seneca-anxiety/
—

Маргинальский участвует в партнерской программе Amazon Services LLC, партнерской рекламной программе, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon. Говоря более человеческим языком, это означает, что всякий раз, когда вы покупаете книгу на Amazon по любой ссылке здесь, я получаю небольшой процент от ее цены, который идет прямо на мои собственные колоссальные библиорасходы. Политика конфиденциальности. (TLDR: вы в безопасности — на моих часах не прячутся гнусные «третьи лица» и не разбрасываются крохи «куки», которые использует остальная часть Интернета.)

Управление стрессом | Seneca Health Services, Inc.

Стресс — это естественная часть жизни, с которой мы все сталкивались в тот или иной момент. Однако стресс мы переносим по-разному. Если вы живете с высоким уровнем стресса из-за сложной ситуации, такой как потеря работы, болезнь, смерть любимого человека или что-то совсем другое; это может негативно повлиять на ваше психологическое благополучие и повлиять на ваше физическое здоровье.

Стрессом можно эффективно управлять, но для его преодоления часто требуются практика и упорный труд. Иногда вы можете предпринять эти шаги самостоятельно, а иногда вам может понадобиться профессиональная помощь. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о стрессе и некоторых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы правильно справиться с ним и вернуться к более здоровой жизни.

Ванда Вятт, MS/MAC/ADC-S/LSW/SAP, является одним из наших терапевтов в Seneca Health Services. Она считает, что хотя большинство людей ежедневно испытывают стресс, мало кто понимает, что такое стресс. Ванда определила стресс как «физическую, умственную и эмоциональную реакцию на различные требования, изменения и события в жизни».

Но не все виды стресса являются плохим стрессом. «В некоторых случаях стресс мотивирует и побуждает людей выполнять задачу, которую они считают сложной», — сказала Ванда. Это похоже на ощущение прилива адреналина. Однако проблемы возникают, когда стресс становится слишком сильным, чтобы с ним справиться, и вызывает внутреннее чувство беспокойства или подавленности.

Стресс может быть как положительным, так и отрицательным. «Положительные факторы стресса, такие как наличие полного социального календаря на праздники или планирование свадьбы или новорожденного ребенка, могут влиять на здоровье так же, как и негативные факторы стресса, такие как финансовые трудности или отставание от графика в важном проекте», — поделилась Ванда. . COVID-19 также является примером негативного стрессора. Ванда объяснила, что «постоянные изменения в графиках, ожиданиях и снижение нашей способности общаться с другими людьми заставляют людей испытывать стресс чаще, чем обычно».

Если вы с трудом можете функционировать дома или на работе и чувствуете себя более подавленным или тревожным, чем обычно, возможно, вы испытываете стресс. «Симптомы стресса начинают проявляться, когда человек чувствует, что жизненные требования превышают его способность с ними справляться», — заявила Ванда.

Стресс может вызывать как физические, так и психологические последствия. По словам Ванды, существует множество признаков стресса, о которых следует знать, в том числе:

• Чувство головокружения
• Шлифование зубов. Вы можете получить перенаправление сюда для стоматологических услуг. Вы должны проконсультироваться с экспертом, если вы собираетесь для лечения, таких как зубные имплантаты и прививки. Вы можете узнать больше о костной пластике здесь.
• Пониженный или повышенный аппетит
• Кислотный рефлюкс
• Бессонница
• Напряжение плеча
• Повышенная забывчивость
• Высокое кровяное давление
• Снижение полового влечения

Ванда определила управление стрессом как «набор навыков, инструментов и методов, которые помогают уменьшить, управлять и даже противодействовать негативным побочным эффектам стресса». Чтобы эффективно управлять стрессом в своей жизни, вы должны сначала определить его источники. Можно легко распознать основные факторы стресса, такие как смена образа жизни и работы; однако выявить источники хронического стресса не всегда так просто. Иногда наши истинные источники стресса исходят из наших мыслей, привычек и поведения. И чтобы успешно снизить уровень стресса, мы должны работать над тем, чтобы изменить эти вещи.

По словам Ванды, существует четыре основных стратегии управления стрессом:

• Изменение факторов стресса или окружающей среды, вызывающих стресс 
• Измените свою непосредственную реакцию на эти стрессоры 
• Измените свое отношение и восприятие, которые влияют на ваши ответы 
• Примите активные меры для восстановления после стресса

Хотя это и не всегда возможно, лучший способ справиться со стрессом — попытаться предотвратить его. «Использование навыков тайм-менеджмента, позитивное мышление, физические упражнения, достаточное количество сна и хорошая социальная поддержка являются ключом к предотвращению стресса», — сказала Ванда.

Кроме того, вы должны понимать, что стресс — это ваша уникальная реакция на определенную ситуацию или событие. То, что вызывает стресс у вас, может не вызывать стресса у вашего супруга, друга или коллеги — и наоборот. Ванда поделилась, что «управление своей реакцией на различные стрессоры — важная стратегия управления стрессом». Она поделилась следующими советами, которые помогут вам управлять своей реакцией на различные факторы стресса:

• Измените способ разрешения конфликтов
• Научитесь перестать слишком много беспокоиться
• Лучше справляться с повседневными проблемами

Иногда вы не можете предотвратить стрессовую ситуацию, в которой оказались. В определенных ситуациях вы можете попытаться изменить свое отношение к ситуации, чтобы уменьшить стресс, связанный с ней. Вот некоторые конкретные методы, которые Ванда рекомендует для этого:

Есть много других способов уменьшить стресс и восстановиться после него. Ванда рекомендует выполнять следующие действия для борьбы с последствиями стресса: 

• Методы релаксации, такие как йога, медитация и дыхательные техники
• Упражнение
• Арт
• Соблюдайте здоровую диету
• Вступайте в разговор с человеком, который заставляет вас чувствовать себя понятым 
• Помогите кому-нибудь, вызвавшись добровольцем 
• Установите пределы для снижения стресса
• Измените или устраните действия, вызывающие чувство стресса

Если стресс влияет на ваши отношения, работу или здоровье, вы можете обратиться к одному из наших специалистов по охране психического здоровья в Seneca Health Services. В Seneca Health Services мы считаем, что эффективное лечение индивидуально для каждого человека; поэтому мы персонализируем уход за пациентами. Вот почему мы индивидуально ведем дело каждого пациента и оказываем поддержку в развитии навыков, необходимых им для управления симптомами болезни.

Дети, подростки и взрослые могут получить консультационные услуги в Seneca Health Services. Занятия могут быть индивидуальными, семейными или групповыми по мере необходимости. Обученный терапевт будет направлять взаимодействие в обстановке, которая будет способствовать размышлению, ответственности, сочувствию и позитивным коммуникативным навыкам. Кроме того, терапия имеет много других преимуществ, в том числе помощь пациентам в личностном росте, создании позитивного давления со стороны сверстников, выполнении обязательств и следовании распорядку дня. Ваш терапевт будет работать вместе с врачом-психиатром, если потребуются лекарства.

Когда пациент обращается к нам за услугами терапии, он находит сочувствие, дружеское общение, понимание и многое другое.