хронология, причины и последствия, национально-освободительная сущность

Содержание:

• Общие сведения
• Причины смуты
• Движущие элементы Смутного времени
• Хронология Смутного времени
  • Воцарение Бориса Годунова
  • Лжедмитрий I
  • Правление Василия Шуйского, Семибоярщина и приход к власти Романовых
• Последствия смуты для российского государства

Содержание

• Общие сведения
• Причины смуты
• Движущие элементы Смутного времени
• Хронология Смутного времени
  • Воцарение Бориса Годунова
  • Лжедмитрий I
  • Правление Василия Шуйского, Семибоярщина и приход к власти Романовых
• Последствия смуты для российского государства

Общие сведения

Смута (смутное время) — период в истории России с 1598 по 1613 год, когда страна переживала стихийные бедствия, гражданскую, русско-польскую и русско-шведскую войны, глубокий экономический и политический кризис.

Политика Ивана IV Грозного и его завоевательные походы вызывали недовольство среди бояр, а также были причиной экономических сложностей для всего государства. Борьба между боярскими родами и царской властью усиливалась: первые закономерно пытались ограничить власть верховного правителя и расширить свое влияние в политической сфере, в то время как царь делал все возможное, чтобы не допустить к управлению государством других людей.

Усугубляли положение последствия опричнины, во время которой самодержавие приняло форму террористической деспотии: репрессивные меры, изъятие имущества в пользу государства подорвали уважение и доверие к власти.

Осторожно! Если преподаватель обнаружит плагиат в работе, не избежать крупных проблем (вплоть до отчисления). Если нет возможности написать самому, закажите тут.

Причины смуты

1. Кризис престолонаследия. Сыновья Ивана IV, Федор и Дмитрий, оставались последними представителями московской ветви Рюриковичей по мужской линии. При этом после смерти Ивана IV увеличивалось влияние бояр, которые хотели получить больше прав и свобод и ограничить власть царя. В 1591 году умирает царевич Дмитрий. Доподлинно неизвестны обстоятельства его гибели, но по одной из версий это было преднамеренное убийство, к организации которого был причастен Борис Годунов. В 1598 году умирает царь Федор I, к тому моменту оставшийся последним из московских Рюриковичей. Его кончину, по одной из версий, опять же ускорил Борис Годунов, который впоследствии был избран царем.
2. Экономический кризис. Итогами опричнины стали эрозия хозяйственной деятельности в стране, разрастание дворянства как социального слоя, уменьшение площади феодальных владений ввиду увеличения их количества, начало закрепощения и рост недовольства крестьян. В 1590-ые годы наметился экономический подъем, однако этому помешал голод 1601-1603 годов, еще больше усиливший экономические проблемы и революционные настроения по всей стране. Кроме того, усиливалась также и экономическая дифференциация общества: землевладельцы становились богаче, а крестьяне беднее.
3. Военные неудачи . Иван IV в течение 25 лет вел вредительскую для России Ливонскую войну, которая закончилась разорением северо-западных земель и образованием нового враждебного русскому царству государства — Речи Посполитой. Кроме того, на протяжении этого периода почти каждое лето на Русь совершались набеги крымцев и ногайцев, основной целью которых был захват пленников для продажи их в рабство в Османскую империю. Особое значение имел Крымский поход на Москву 1591 года – 150-тысячное крымско-ногайское войско подошло к стенам города; несмотря на поражение нападавших, после них остались значительные разрушения в южнорусских землях.

Движущие элементы Смутного времени

Смута была массовым явлением, в котором принимали участие почти все слои общества. Исключительную роль сыграли три крупных сословия:

1. Стрельцы — получали деньги только во время военных походов и с большой задержкой. Следовательно они начинали промышлять воровством и бандитизмом.
    
2. Казачество — представляло реальную военную силу. В прошлом это крестьяне, в Смуту бежавшие от хозяев. Насилие и побои в отношении мирного населения было нормой с их стороны. 
3. «Боевые холопы» — те дворяне, у которых не было земли, но было оружие. 

Хронология Смутного времени

В данном разделе рассматриваются основные этапы и события Смуты.

Воцарение Бориса Годунова

Смутное время началось с пресечения московской ветви династии Рюриковичей. До своей смерти в 1598 году правил сын Ивана IV Федор I, который после себя наследников не оставил (единственная его дочь Феодосия умерла в младенчестве в 1594 году, не дожив до двухлетнего возраста). Младший сын Ивана IV царевич Дмитрий

погиб в Угличе в 1591 году при загадочных обстоятельствах. Таким образом, в Москве не осталось потомков царской династии, которые могли бы занять трон, а ключевыми фигурами в политической жизни страны стали боярские роды Захарьиных (Романовых) и Годуновых.

Решением Земского собора в 1598 году царем стал шурин покойного Федора I Борис Годунов. Важным фактором, повлиявшим на принятие такого решения, была долгая служба Годунова при царе и их близость, которая перевесила дальние родственные связи с другими ветвями Рюриковичей, представители которых имели право претендовать на российский трон.

Основной характеристикой правления Бориса Годунова было развитие взаимоотношений с западными странами. В Москву на службу приглашались купцы, врачи, ученые, военные и промышленники из Европы, а европейская культура стала соседствовать с русским бытом. Русских же людей Годунов отправлял на Запад на обучение. Не все возвращались в Россию, но такие проблемы были и у Петра I.

Однако у правления Годунова была и темная сторона. Ощущая шаткость своего положения, он был крайне подозрительным, везде видел заговоры и поэтому проводил жесткую репрессивную политику по отношению к другим боярам, особенно тем, кто мог также иметь претензии на престол (например, князьям Мстиславскому и Шуйскому). Пострадали от его руки и Романовы: всю семью старшего из братьев, Феодора Никитича, сослали в разные монастыри. Все это лишь больше настраивало бояр против правящего царя.

Ситуация, однако, еще ухудшилась в 1601-1603 годах, когда сильные дожди и последовавшие за ними заморозки уничтожили урожай и привели к массовому голоду. У крестьян не было больших запасов, цена на хлеб росла, а действий царя по ограничению инфляции и открытия царских амбаров для простых людей было явно недостаточно. В 1602 году на фоне бедственного положения началось восстание под предводительством атамана

Хлопка Косолапа. Хоть бунт и не был политически мотивирован, он проходил в форме массовых разбоев и беспорядков, что также осложняло работу власти. В 1603 году отряд Хлопка был разбит под Москвой, а сам он пленен и казнен, однако разбои на этом не прекратились.

Лжедмитрий I

Одной из причин подозрительности Бориса Годунова были распространявшиеся с начала смуты слухи о том, что царевич Дмитрий чудом выжил. Следовательно, Годунов занимает российский трон незаконно. На фоне репрессивной политики Годунова и голода слухи стали распространяться еще быстрее. Многие люди были воодушевлены скорым приходом истинного царя.

В 1604 году в Польше объявился человек, назвавшийся именем царевича Дмитрия. Заручившись поддержкой польского короля Сигизмунда III, он с небольшим войском двинулся на Москву. Учитывая неудовлетворенность правлением Бориса Годунова, русские люди с охотой присоединялись к Лжедмитрию. В 1605 году Годунов умирает и царем становится его шестнадцатилетний сын Федор II, однако армия предает его, низлагает с престола и вместе с матерью убивает. Таким образом, Лжедмитрий беспрепятственно вошел в Москву.

Правление Лжедмитрия не запомнилось чем-то особенным. Основными чертами его политики были ориентация на Польшу и некоторые попытки реформ, в то время как сама его власть держалась исключительно на признании бояр. Очень скоро в Москву прибыло множество поляков, чему не были рады местные жители.

Это дало возможность Василию Ивановичу Шуйскому, одному из бояр, не признавших Лжедмитрия царем, в 1606 году подготовить и претворить в жизнь заговор, в ходе которого самозванец был убит, а тело сожжено. Прах смешали с порохом и выстрелили из пушки в сторону Польши. По воле толпы Шуйский стал новым царем.

Есть много версий о личности Лжедмитрия I. По одной из них он являлся выходцем из Польши, ставленником Сигизмунда III, что подтверждается его европейским образованием, умением держаться в седле и владением саблей. По другой — самозванцем был беглый монах Чудова монастыря Григорий Отрепьев. По третьей — Отрепьев был агентом московского боярства, направленным на Запад в поисках подходящего кандидата на роль Лжедмитрия. Также существуют менее правдоподобные версии о том, что Отрепьев был незаконнорожденным сыном Ивана IV, Лжедмитрием являлся беглый сын какого-то московского дворянина или даже простой поляк, подготовленный иезуитами. Эти предположения доказательной базы не имеют. Распространенной версией является, однако, то, что Лжедмитрий не был самозванцем, а в действительности был уцелевшим царевичем Дмитрием: в Угличе в 1591 году убили другого ребенка, а Дмитрия Ивановича тайно вывезли в Польшу.

Правление Василия Шуйского, Семибоярщина и приход к власти Романовых

Усилия Шуйского были направлены, в первую очередь, на укрепление армии и правовое урегулирование положения крестьян и холопов. Однако в стране, все еще не восстановившейся от голода, были сильны центробежные тенденции, что проявилось в крестьянской войне под руководством Ивана Болотникова (1607 год). В 1608 году царю пришлось бороться со вторым самозванцем — Лжедмитрием II. 

Василий Шуйский заключил договор со Швецией, которая в обмен на территориальные уступки предоставляла России корпус наемников для борьбы со сторонниками Лжедмитрия II и литовско-польскими интервентами.

Шуйский не был популярным в народе царем, так как пришел к власти сомнительным путем и был сильно зависим от поддержки бояр. Вторжение поляков, поражения в битвах и недовольства в Москве привели к тому, что царь был свергнут и пострижен в монахи, а управление государством взяло на себя временное переходное боярское правительство, получившее название «Семибоярщины».

Правительство оказалось в ситуации, когда, с одной стороны, Москве угрожали польские интервенты, а с другой, войско Лжедмитрия II. Решено было заключить соглашение с поляками о приглашение на царствование в России сына Сигизмунда III Владислава. Этот маневр снял угрозу с запада, но привел к оккупации Москвы поляками. В итоге с 1610 по 1612 года власть Семибоярщины не распространялась за пределы Москвы, но и в столице была минимальной. Ситуация изменилась только во второй половине 1612 года, когда благодаря успехам народного ополчения под руководством Кузьмы Минина и Дмитрия Пожарского была освобождена Москва и разбита армия Речи Посполитой.

В 1613 году был созван Земский собор, целью которого было избрание нового царя. Среди кандидатов были многие представители российский знатных родов, а также правящих династий соседних стран. Логика принятия решения была следующей: русским царем не может быть иностранец, царь должен пользоваться народной любовью и признанием. Таким образом, выбор пал на Михаила Федоровича Романова, который, к тому же, оказался компромиссным решением для всех участников собора. Михаил Романов был коронован 21 июля 1613 года, что считается завершением смутного времени в России.

Основателем династии Романовых был Никита Романович Захарьин-Юрьев, шурин Ивана IV. Жена царя, Анастасия, была любима народом. Сын Никиты Романовича, Федор Никитич, был пострижен в монахи под именем Филарета, был также очень влиятельным и уважаемым церковным деятелем.

Последствия смуты для российского государства

1. Территориальные потери:
   • в результате польской интервенции утрачен Смоленск;
   • Карелия почти полностью захвачена шведами, потерян выход к Финскому заливу, Новгородские земли разорены.
2. Хозяйственный упадок:
   • сокращение размеров пашни в 20 раз на затронутых конфликтами территориях;
   • сокращение количества крестьян в 4 раза.
3. Большое число погибших — только голод стал причиной смерти более 500 тысяч человек.
4. Увеличение количества иностранцев в России, сопровождаемое частичной потерей русской идентичности.
5. Установление новой правящей династии.

Насколько полезной была для вас статья?

Рейтинг: 3.67 (Голосов: 3)

СМУТНОЕ ВРЕМЯ В ТРУДАХ ИСТОРИКОВ

 

Смутное время начала XVII века – весьма сложная и запутанная тема. Она ставит перед исследователями множество вопросов, требуя ответов на них. Некоторые факты удивительным образом всплывают через столетия и заставляют посмотреть на Смуту по-новому.

Завершая наше виртуальное мероприятие, мы предлагаем вам подборку книг, рассказывающих о предпосылках и основных этапах Смуты, о наиболее известных участниках тех событий. Надеемся, они помогут вам в самостоятельном изучении этого сложного для истории России периода.

Буганов, В. И. Крестьянская война в России начала XVII века : пособие для учащихся / В. И. Буганов. – Москва : Просвещение, 1976. – 144 с. : ил. 

В книге рассказывается о важнейших событиях крестьянской войны под предводительством Ивана Болотникова в России начала XVII века, о том, как вспыхнуло и разгорелось по всей стране пламя народного гнева.

Книга дает школьникам много новых сведений об антифеодальной борьбе «Смутного времени».

        Гутнов, Д. А. Люди и события Смутного времени / Д. А. Гутнов. – Москва : ГИТИС, 1994. – 80 с.

Предлагаемая работа написана в популярной форме и освещает основные этапы, события и главных действующих лиц исторической драмы Смутного времени в России начала XVII века.

Первоначально книга замышлялась как публикация одноименного специального курса для студентов Гиттиса, поэтому автор не претендует на исчерпывающий анализ и оценку всех обстоятельств, причин и следствий произошедших тогда событий.

Зарезин, М. И. Последние Рюриковичи и закат Московской Руси / М. Зарезин. – Москва : Вече, 2004. – 490 с. – (Тайны Земли Русской).

Падение династии Романовых и катастрофа 1917 года прочно связаны между собой в общественном сознании. Уход с политической сцены династии Рюриковичей повлек за собой потрясения не меньшего масштаба, чем Февральская революция. И если кто-то полагает, что события той эпохи не более чем «преданья старины глубокой», то жестоко ошибается. Каждая русская Смута порождает следующую, передавая своеобразную эстафету до наших дней. Московская Русь последних Рюриковичей, по мнению, м. И. Зарезина, первая потерянная нами Россия – уникальная цивилизация, которая не погрузилась в океанскую пучину подобно Атлантиде, а растворилась в бурном потоке времени, в бескрайних российских просторах. В эпоху Московской Руси русские люди думали и действовали иначе, чем несколько десятилетий спустя – при Годунове и первых Романовых, когда абсолютизм подавлял всяческую инициативу, а всевозможные новации сводились к неловкому копированию западных образцов. Закат Рюриковичей ознаменовался глубочайшими политическим, хозяйственным и нравственным кризисом, потрясшим основы Русского государства. Само его существование оказалось под угрозой в годы Смутного времени. 

    Зимин, А. А. В канун грозных потрясений: Предпосылки первой Крестьянской войны в России / А. А. Зимин. – Москва : Мысль, 1986. – 333 с.

Книга советского историка А. А. Зимина посвящена последней четверти XVI в. – времени экономического и политического кризиса, в который ввергла Россию опричина. Глубокое знание эпохи и источников её отразивших, позволило автору ярко осветить путь Бориса Годунова к власти, проанализировать закономерности формирования феодальной формации в России и проследить развитие предпосылок первого антифеодального движения начала XVII в.

Князья Пожарские и Нижегородское ополчение : род князей Пожарских от Рюрика до наших дней / авт.-сост. А. Соколов, протоиерей. – 3-е изд., доп. и испр. – Нижний Новгород : Саранск, 2006. – 236 с. : ил.

Книга представляет собой значительно дополненное автором переиздание труда «Князья Пожарские. Род князей Пожарских от Рюрика до наших дней». Внесенные дополнения касаются более подробного описания деятельности князя  и полководца Дмитрия Михайловича Пожарского, памятных событий Нижегородского ополчения, биографических данных Космы Минина (в народе – Кузьмы) – спасителя Отечества, а также некоторых малоизвестных сведений о Минине как человеке высокой нравственности и духовности.

Костомаров, Н. И. Исторические монографии и исследования / Н. И. Костомаров. – Москва : Кига, 1989. – 239 с. – (Историко-литературная проза).

В книгу входят отдельные очерки из «Исторических монографий и исследований русского историка Н. И. Костомарова.

Периоду Смутного времени посвящены очерки: «О следственном деле по поводу убиения царевича Дмитрия» и « Повесть об освобождении Москвы от поляков в 1612 году и избрание царя Михаила».

Костомаров, Н. И. Русская история и жизнеописания ее главнейших деятелей / Н. И. Костомаров. – Москва : Мысль, 1991. – 616 с.

Книга состоит из биографий важнейших деятелей Российского государства XII — XVII вв. С огромным талантом, на богатейшем фактическом материале автор описывает своих героев.

В книге нашли отражение биографии таких исторических лиц, связанных с периодом Смутного времени, как Борис Годунов, Лжедмитрий I, Марина Мнишек, Василий Шуйский, Михаил Васильевич Скопин-Шуйский, Козьма Минин и Дмитрий Пожарский, Филарет Никитич Романов, Михаил Федорович Романов.

      Скрынников, Р. Г. Минин и Пожарский : Хроника Смутного времени / Р. Г. Скрынников. – Москва : Молодая гвардия, 1981. – 352 с. : ил. – (Жизнь замечательных людей).

Это первая научно-художественная биография двух выдающихся исторических деятелей России – Кузьмы Минина и Дмитрия Пожарского. На основе обширного документального материала автор воссоздает историю национально-освободительного движения русского народа в период Смутного времени в начале XVII века.

Скрынников, Р. Г. Самозванцы в России в начале XVII века. Григорий Отрепьев / Р. Г. Скрынников. – Новосибирск : Наука, 1987. – (Страницы истории нашей Родины).

В книге дается целостная картина сложной социально-политической борьбы, развернувшейся в Русском государстве на начальном этапе гражданской войны – в 1603-1606 гг. На основе новых источников автор уточняет многие события Смуты, определяет соотношение элементов гражданской войны и казацких восстаний. В центре повествования – фигура Лжедмитрия I, которого автор отождествляет с Григорием Отрепьевым. Проблема самозванства получает в книге новое решение. Основное внимание уделено вскрытию социальных корней самозванщины, анализу социально-утопических идей русских крестьян.

Автор приводит яркие биографические сведения о Лжедмитрии I, дает объективную оценку его роли в событиях Смуты.

Смута в Московском государстве : Россия начала XVII столетия в записках современников / сост. : А. И. Плигунов, И. А. Тихонов. – Москва : Современник, 1989. – 462 с. : ил. – (Память).

Книга составлена из свидетельств русских очевидцев событий и записок иностранцев. Русские рассказы о Смуте заставляют читателя заглянуть в самые глубины «неустройства» собственной земли, почувствовать весь размах той психологической и религиозной катастрофы, которая сопровождала вступление России в Новое время. Записки иностранцев – англичанина Дж. Горсея, шведа П. Петрея, француза Ж. Маржерета и немца К. Буссова – хотя и перелицовывают русскую историю в соответствии с европейскими толками о таинственной Северной державе, однако содержат богатейшие описания того, что русские оставляли без внимания, считая извечно присущим жизни – детали бытия, привычки, образы.

Соколов, А. Н. Род Мининых и князь Дмитрий Пожарский / А. Н. Соколов. – Нижний Новгород, 2007. – 328 с. : ил. 

Книга митрофорного протоиерея церкви в честь Сретения Господня г. Балахны предназначена для учащихся средних школ и студентов вузов и тех, кто интересуется историей России периода Смутного времени.

Книга рассказывает о Косме Минине – организаторе Нижегородского ополчения, князе Дмитрии Михайловиче Пожарском и ополчении. 

Шишов, А. В. Минин и Пожарский / М. В. Шишов. – Москва : Воениздат, 1980. – 160 с. – (Героическое прошлое нашей Родины).

В популярном военно-историческом очерке рассказывается о разгроме польской и шведской интервенции в начале XVII века. Основное внимание уделено деятельности руководителей народного ополчения – Кузьмы Минина и Дмитрия Пожарского. Широко освещается героизм и стойкость русских воинов, защитивших свою Родину от вражеского нашествия, показывается сложность и противоречивость Смутного времени на Руси.

 

Эти и другие книги о Смутном времени начала XVII века в России

спрашивайте в нашей библиотеке.

Наш адрес: Волгоград, ул. Кирова, 132

 

До новых встреч на просторах Интернета!

 

Болезнь Альцгеймера. Симптомы и причины

Обзор

Болезнь Альцгеймера — это заболевание головного мозга, которое со временем ухудшается. Он характеризуется изменениями в головном мозге, которые приводят к отложениям определенных белков. Болезнь Альцгеймера приводит к тому, что мозг сжимается, а клетки мозга в конечном итоге умирают. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной деменции — постепенного ухудшения памяти, мышления, поведения и социальных навыков. Эти изменения влияют на способность человека функционировать.

Около 6,5 миллионов человек в США в возрасте 65 лет и старше живут с болезнью Альцгеймера. Среди них более 70% — люди в возрасте 75 лет и старше. По оценкам, из примерно 55 миллионов человек во всем мире с деменцией от 60% до 70% страдают болезнью Альцгеймера.

Ранние признаки болезни включают забывание недавних событий или разговоров. Со временем это прогрессирует до серьезных проблем с памятью и потери способности выполнять повседневные задачи.

Лекарства могут улучшить или замедлить прогрессирование симптомов. Программы и услуги могут помочь поддержать людей с этим заболеванием и тех, кто за ними ухаживает.

Не существует лечения болезни Альцгеймера. На поздних стадиях серьезная потеря функции мозга может вызвать обезвоживание, недоедание или инфекцию. Эти осложнения могут привести к летальному исходу.

Товары и услуги

• Ассортимент товаров для самостоятельной жизни в магазине клиники Мэйо
• Книга: День за днем: жизнь с деменцией
• Книга: Клиника Майо по болезни Альцгеймера

Потеря памяти является симптомом

болезни Альцгеймера. Ранние признаки включают трудности с запоминанием недавних событий или разговоров. Но память ухудшается, и по мере прогрессирования болезни развиваются другие симптомы.

Сначала больной может осознавать, что у него проблемы с памятью и ясным мышлением. По мере того, как симптомы ухудшаются, член семьи или друг может с большей вероятностью заметить проблемы.

Изменения мозга, связанные с болезнью Альцгеймера, приводят к нарастанию проблем с:

Памятью

У каждого человека время от времени случаются провалы в памяти, но потеря памяти, связанная с болезнью Альцгеймера, сохраняется и ухудшается. Со временем потеря памяти влияет на способность функционировать на работе или дома.

Люди с болезнью Альцгеймера могут:

• Повторять утверждения и вопросы снова и снова.
• Забыть разговоры, встречи или события.
• Перепутать предметы, часто помещая их в места, которые не имеют смысла.
• Заблудитесь в местах, которые они хорошо знали.
• Со временем забудете имена членов семьи и предметы быта.
• Проблемы с поиском правильных слов для объектов, выражением мыслей или участием в разговоре.

Мышление и рассуждение

Болезнь Альцгеймера вызывает трудности с концентрацией внимания и мышлением, особенно в отношении абстрактных понятий, таких как числа.

Особенно сложно выполнять несколько задач одновременно. Может быть сложно управлять финансами, балансировать чековые книжки и вовремя оплачивать счета. В конце концов, человек с болезнью Альцгеймера может быть не в состоянии распознавать числа и работать с ними.

Принятие суждений и решений

Болезнь Альцгеймера вызывает снижение способности принимать разумные решения и суждения в повседневных ситуациях. Например, человек может сделать неверный выбор в социальной среде или носить одежду для неподходящей погоды. Кому-то может стать труднее реагировать на повседневные проблемы. Например, человек может не знать, как обращаться с пригоревшей на плите пищей или принимать решения за рулем.

Планирование и выполнение знакомых задач

Рутинные действия, которые требуют выполнения шагов, чтобы стать борьбой. Это может включать планирование и приготовление еды или игру в любимую игру. В конце концов, люди с прогрессирующей болезнью Альцгеймера забывают, как выполнять основные действия, такие как одевание и купание.

Изменения личности и поведения

Изменения мозга, возникающие при болезни Альцгеймера, могут влиять на настроение и поведение. Проблемы могут включать следующее:

• Депрессия.
• Потеря интереса к деятельности.
• Социальная изоляция.
• Перепады настроения.
• Недоверие к другим.
• Гнев или агрессия.
• Изменения в привычках сна.
• Блуждающий.
• Потеря запретов.
• Заблуждения, такие как вера в то, что что-то было украдено.

Сохранение навыков

Несмотря на значительные изменения в памяти и навыках, люди с болезнью Альцгеймера могут сохранять некоторые навыки даже при ухудшении симптомов. Сохраненные навыки могут включать чтение или прослушивание книг, рассказывание историй, обмен воспоминаниями, пение, прослушивание музыки, танцы, рисование или изготовление поделок.

Эти навыки могут сохраняться дольше, потому что они контролируются частями мозга, пораженными позже в ходе болезни.

Когда обратиться к врачу

Ряд состояний может привести к потере памяти или другим симптомам слабоумия. Некоторые из этих состояний можно лечить. Если вас беспокоит ваша память или другие мыслительные способности, поговорите со своим лечащим врачом.

Если вас беспокоят мыслительные способности, которые вы наблюдаете у члена семьи или друга, расскажите о своих опасениях и попросите вас вместе поговорить с поставщиком услуг.

Дополнительная информация

• Лечение болезни Альцгеймера в клинике Майо
• Стадии болезни Альцгеймера
• Потеря памяти: когда обращаться за помощью
• Закат: спутанность сознания в конце дня

  Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем. Нажмите здесь для предварительного просмотра по электронной почте.

  Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

  Причины

  Здоровый мозг и мозг с болезнью Альцгеймера

  Здоровый мозг и мозг с болезнью Альцгеймера

  В мозгу человека с болезнью Альцгеймера образуются амилоидные бляшки, а тау-белки меняют форму и становятся клубками.

  Точные причины болезни Альцгеймера до конца не изучены. Но на базовом уровне белки мозга не могут функционировать как обычно. Это нарушает работу клеток мозга, также называемых нейронами, и запускает ряд событий. Нейроны повреждаются и теряют связь друг с другом. В конце концов они умирают.

  Ученые считают, что у большинства людей болезнь Альцгеймера вызывается сочетанием генетических факторов, образа жизни и окружающей среды, которые со временем воздействуют на мозг. Менее чем в 1% случаев болезнь Альцгеймера вызвана специфическими генетическими изменениями, которые практически гарантируют развитие болезни у человека. В этих случаях заболевание обычно начинается в среднем возрасте.

  Развитие болезни начинается за годы до появления первых симптомов. Повреждение чаще всего начинается в области мозга, которая контролирует память. Потеря нейронов распространяется по несколько предсказуемой схеме на другие области мозга. К поздней стадии болезни мозг значительно уменьшился.

  Исследователи, пытающиеся понять причину болезни Альцгеймера, сосредоточены на роли двух белков:

  • Бляшки. Бета-амилоид представляет собой фрагмент более крупного белка. Когда эти фрагменты слипаются, они оказывают токсическое воздействие на нейроны и нарушают связь между клетками мозга. Эти скопления образуют более крупные отложения, называемые амилоидными бляшками, которые также включают другие клеточные остатки.
  • Клубки. Тау-белки играют роль во внутренней опорной и транспортной системе клеток головного мозга для переноса питательных веществ и других необходимых материалов. При болезни Альцгеймера тау-белки меняют форму и организуются в структуры, называемые нейрофибриллярными клубками. Клубки нарушают транспортную систему и вызывают повреждение клеток.

  Дополнительная информация

  • Лечение болезни Альцгеймера в клинике Мэйо
  • Минутка клиники Майо: Женщины и болезнь Альцгеймера

  Факторы риска

  Возраст

  Возрастание болезни Альцгеймера является самым большим из известных факторов риска. Болезнь Альцгеймера не является частью типичного старения. Но по мере того, как вы становитесь старше, шансы на его развитие увеличиваются.

  Одно исследование показало, что каждый год на 1000 человек в возрасте от 65 до 74 лет приходится четыре новых диагноза. Среди людей в возрасте от 75 до 84 лет на 1000 человек приходится 32 новых диагноза. Для лиц в возрасте 85 лет и старше на 1000 человек приходилось 76 новых диагнозов.

  Семейный анамнез и генетика

  Риск развития болезни Альцгеймера несколько выше, если этим заболеванием страдает ближайший родственник — ваш родитель или брат или сестра. То, как гены в семьях влияют на риск, в значительной степени неясно, и генетические факторы, вероятно, сложны.

  Более понятным генетическим фактором является форма гена аполипопротеина Е (АРОЕ). Форма гена APOE e4 увеличивает риск болезни Альцгеймера. От 25% до 30% населения являются носителями Аллель АРОЕ е4. Но не у всех с этой формой гена развивается заболевание.

  Ученые обнаружили редкие изменения в трех генах, которые практически гарантируют, что у человека, унаследовавшего один из них, разовьется болезнь Альцгеймера. Но на эти изменения приходится менее 1% людей с болезнью Альцгеймера.

  Синдром Дауна

  У многих людей с синдромом Дауна развивается болезнь Альцгеймера. Вероятно, это связано с наличием трех копий хромосомы 21. Хромосома 21 — это ген, участвующий в производстве белка, который приводит к образованию бета-амилоида. Фрагменты бета-амилоида могут превращаться в бляшки в головном мозге. Симптомы, как правило, появляются на 10–20 лет раньше у людей с синдромом Дауна, чем у населения в целом.

  Пол

  В целом женщин с этим заболеванием больше, поскольку они, как правило, живут дольше мужчин.

  Легкие когнитивные нарушения

  У человека с легкими когнитивными нарушениями (MCI) ухудшение памяти или других мыслительных навыков сильнее, чем обычно для этого возраста. Но упадок не мешает человеку функционировать в социальной или рабочей среде.

  Однако люди с MCI имеют значительный риск развития деменции. Когда MCI влияет в основном на память, состояние с большей вероятностью прогрессирует до деменции из-за болезни Альцгеймера. Диагноз MCI дает людям возможность уделить больше внимания изменению здорового образа жизни и разработать стратегии восполнения потери памяти. Они также могут планировать регулярные визиты к врачу для наблюдения за симптомами.

  Травма головы

  Несколько крупных исследований показали, что люди в возрасте 50 лет и старше, перенесшие черепно-мозговую травму (ЧМТ), имеют повышенный риск слабоумия и болезни Альцгеймера. Риск еще выше у людей с более тяжелыми и множественными ЧМТ . Некоторые исследования показали, что риск может быть самым высоким в течение первых шести месяцев до двух лет после травмы.

  Загрязнение воздуха

  Исследования на животных показали, что частицы загрязнения воздуха могут ускорить расстройство нервной системы. А исследования на людях показали, что загрязнение воздуха, особенно выхлопными газами и горящими дровами, связано с повышенным риском слабоумия.

  Чрезмерное употребление алкоголя

  Давно известно, что употребление большого количества алкоголя вызывает изменения в головном мозге. Несколько крупных исследований и обзоров показали, что расстройства, связанные с употреблением алкоголя, связаны с повышенным риском деменции, в частности, с ранним началом деменции.

  Плохой режим сна

  Исследования показали, что плохой режим сна, например проблемы с засыпанием или продолжительным сном, связаны с повышенным риском болезни Альцгеймера.

  Образ жизни и здоровье сердца

  Исследования показали, что те же самые факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, также могут повышать риск слабоумия. Неясно, увеличивают ли эти факторы риск развития деменции, усугубляя изменения в головном мозге, вызванные болезнью Альцгеймера, или приводя к изменениям сосудов головного мозга. Среди них:

  • Отсутствие физических упражнений.
  • Ожирение.
  • Курение или пассивное курение.
  • Высокое кровяное давление.
  • Высокий уровень холестерина.
  • Плохо контролируемый диабет 2 типа.

  Все эти факторы можно изменить. Таким образом, изменение привычек образа жизни может в некоторой степени изменить ваш риск. Например, регулярные физические упражнения и здоровая диета с низким содержанием жиров, богатая фруктами и овощами, связаны с более низким риском развития болезни Альцгеймера.

  Обучение на протяжении всей жизни и социальная активность

  Исследования показали, что общение и участие в деятельности, которая стимулирует умственную деятельность на протяжении всей жизни, может снизить риск болезни Альцгеймера. Низкий уровень образования — ниже среднего образования — по-видимому, является фактором риска развития болезни Альцгеймера.

  Осложнения

  Симптомы болезни Альцгеймера, такие как потеря памяти, утрата речи, нарушение суждений и другие изменения головного мозга, могут затруднить управление другими состояниями здоровья. Человек с болезнью Альцгеймера может быть не в состоянии:

  • Расскажите кому-нибудь о боли.
  • Объясните симптомы другой болезни.
  • Следуйте плану лечения.
  • Объясните побочные эффекты лекарств.

  По мере того, как болезнь Альцгеймера переходит в свою последнюю стадию, изменения в мозге начинают влиять на физические функции. Изменения могут повлиять на способность глотать, балансировать и контролировать движения кишечника и мочевого пузыря. Эти эффекты могут привести к другим проблемам со здоровьем, таким как:

  • Вдыхание пищи или жидкости в легкие.
  • Грипп, пневмония и другие инфекции.
  • Водопад.
  • Переломы.
  • Пролежни.
  • Плохое питание или обезвоживание.
  • Запор или диарея.
  • Стоматологические проблемы, такие как язвы во рту или кариес.

  Профилактика

  Болезнь Альцгеймера нельзя предотвратить. Однако ряд факторов риска, связанных с образом жизни, можно изменить.

  Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что принятие мер по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний может также снизить риск развития деменции.

  Следовать здоровому образу жизни, который может снизить риск слабоумия:

  • Регулярно заниматься физическими упражнениями.
  • Соблюдайте диету, состоящую из свежих продуктов, полезных масел и продуктов с низким содержанием насыщенных жиров, таких как средиземноморская диета.
  • Следуйте рекомендациям по лечению высокого кровяного давления, диабета и высокого уровня холестерина.
  • Если вы курите, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг за помощью, чтобы бросить курить.

  Одно крупное долгосрочное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что изменение образа жизни помогает уменьшить снижение когнитивных функций у людей, подверженных риску слабоумия. Тем, кто участвовал в исследовании, давали индивидуальные и групповые занятия, посвященные диете, физическим упражнениям и социальной деятельности.

  В другом исследовании, проведенном в Австралии, люди, подверженные риску слабоумия, проходили коуч-сессии по диете, физическим упражнениям и другим изменениям образа жизни. У них были лучшие результаты в когнитивных тестах через один, два и три года по сравнению с людьми, которые не проходили коучинг.

  Другие исследования показали, что умственная и социальная активность связана с сохранением навыков мышления в более позднем возрасте и меньшим риском болезни Альцгеймера. Это включает в себя посещение общественных мероприятий, чтение, танцы, настольные игры, творчество, игру на музыкальном инструменте и другие виды деятельности.

  Дополнительная информация

  • Лечение болезни Альцгеймера в клинике Майо
  • Болезнь Альцгеймера: могут ли физические упражнения предотвратить потерю памяти?
  • Профилактика болезни Альцгеймера: существует ли она?

  Персонал клиники Мэйо

  Что это такое, причины, симптомы и лечение

  Обзор

  Бессонница — это когда у вас проблемы со сном. Со временем последствия могут усиливаться и становиться серьезными. Некоторые эффекты становятся опасными, когда бессонница тяжелая или длительная.

  Что такое бессонница?

  Бессонница — это когда ты не спишь, как должен. Это может означать, что вы недостаточно спите, плохо спите или у вас проблемы с засыпанием или сном. Для некоторых людей бессонница является незначительным неудобством. Для других бессонница может быть серьезным нарушением. Причины, по которым возникает бессонница, могут быть самыми разными.

  Ваше тело нуждается во сне по многим причинам (и наука все еще не может понять, почему сон так важен для вашего тела). Эксперты знают, что когда вы недостаточно спите, это может вызвать недосыпание, что обычно неприятно (как минимум) и мешает вам работать в полную силу.

  Как различаются потребности и привычки во сне и что это значит для вас

  Привычки и потребности во сне могут сильно различаться у разных людей. Из-за этих различий эксперты считают широкий спектр характеристик сна «нормальными». Вот некоторые примеры:

  • Ранние пташки/жаворонки : Некоторые люди от природы предпочитают ложиться спать и рано вставать.
  • Совы/поздние пташки : Некоторые люди предпочитают ложиться спать и вставать поздно.
  • Короткоспящие : Некоторым людям, естественно, требуется меньше сна, чем другим. Исследования показывают, что для этого может быть даже генетическая причина.
  • Выученные различия во сне : Некоторые люди вырабатывают привычки сна по определенным причинам, например, из-за своей профессии. Военнослужащие с боевым опытом часто учатся чутко спать из-за требований и опасностей своей профессии. На противоположном конце этого спектра некоторые люди учатся очень крепко спать, поэтому они все еще могут спать, несмотря на окружающие шумы.
  • Естественные изменения потребности во сне : Ваша потребность во сне меняется на протяжении всей жизни. Младенцам требуется значительно больше сна, от 14 до 17 часов в день, в то время как взрослым (в возрасте 18 лет и старше) требуется от семи до девяти часов в день.

  Типы бессонницы

  Существует два основных способа классификации бессонницы по категориям:

  • Время : Эксперты классифицируют бессонницу как острую (кратковременную) или хроническую (длительную). Хроническая форма известна как бессонница.
  • Причина : Первичная бессонница означает, что она возникает сама по себе. Вторичная бессонница означает, что это симптом другого состояния или обстоятельства.

  Насколько распространена бессонница?

  Очень распространены как острая, так и хроническая формы бессонницы. Примерно 1 из 3 взрослых во всем мире имеет симптомы бессонницы, и около 10% взрослых соответствуют критериям бессонницы.

  Симптомы и причины

  Каковы симптомы бессонницы?

  Бессонница имеет несколько потенциальных симптомов, которые можно разделить на несколько категорий:

  • Если у вас проблемы со сном.
  • Дневные эффекты.
  • Характеристика хронической бессонницы.

  Если у вас проблемы со сном

  Если у вас проблемы со сном, это важный симптом бессонницы. Это происходит тремя основными способами, и со временем люди обычно переключаются между ними:

  • Начальная (начало сна) бессонница : Это означает, что у вас проблемы с засыпанием.
  • Средняя (поддерживающая) бессонница : Эта форма заставляет вас просыпаться среди ночи, но вы снова засыпаете. Это наиболее распространенная форма, поражающая почти две трети людей, страдающих бессонницей.
  • Поздняя (раннее пробуждение) бессонница : Эта форма означает, что вы просыпаетесь слишком рано утром и больше не засыпаете.

  Дневные эффекты

  Поскольку вам нужно хорошо выспаться, такие нарушения, как бессонница, обычно вызывают симптомы, которые влияют на вас, пока вы бодрствуете. К ним относятся:

  • Чувство усталости, плохое самочувствие или сонливость.
  • Замедленные реакции, например, слишком медленная реакция во время вождения.
  • Проблемы с запоминанием вещей.
  • Замедленные мыслительные процессы, спутанность сознания или проблемы с концентрацией внимания.
  • Нарушения настроения, особенно тревога, депрессия и раздражительность.
  • Другие сбои в вашей работе, общественной деятельности, хобби или других рутинных занятиях.

  Характеристики хронической бессонницы

  Характеристики симптомов бессонницы также важны. Если ваши симптомы имеют определенные характеристики, у вас может быть хроническая бессонница. Характеристики включают в себя:

  • Обстоятельства : Диагноз хронической бессонницы требует бессонницы без обстоятельств, которые могут помешать вашей способности спать (например, изменения в графике работы, жизненные события и т. д.). Чтобы диагностировать бессонницу, нужно иметь проблемы со сном, несмотря на то, что для этого есть время и подходящая среда.
  • Частота : Хроническая бессонница требует частого бессонницы, по крайней мере, три раза в неделю.
  • Продолжительность : Хроническая бессонница длится не менее трех месяцев.
  • Объяснение : Бессонница не возникает из-за веществ или лекарств (включая как медицинские, так и немедицинские препараты) или других нарушений сна. Другие медицинские или психические заболевания также не могут полностью объяснить, почему вы не спите.

  Что вызывает состояние?

  Эксперты до конца не знают, почему возникает бессонница, но в настоящее время известно, что это состояние может быть связано со многими факторами. Некоторые из этих факторов могут быть причинами или просто способствовать этому. Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как и почему возникает бессонница.

  Факторы, которые могут вызвать или способствовать, включают (но не ограничиваются) следующее:

  • Семейный анамнез (генетика) : Особенности и состояния сна, включая бессонницу, по всей видимости, передаются по наследству.
  • Различия в активности мозга : Люди с бессонницей могут иметь более активный мозг или различия в химическом составе мозга, которые влияют на их способность спать.
  • Заболевания : Ваше физическое здоровье может повлиять на вашу способность спать. Сюда входят временные заболевания, такие как легкие инфекции или травмы, или хронические состояния, такие как кислотный рефлюкс или болезнь Паркинсона. Условия, влияющие на ваш циркадный ритм, естественные часы сна/бодрствования вашего тела, также являются факторами.
  • Психические расстройства : Около половины людей с хронической бессонницей также имеют по крайней мере одно другое психическое расстройство, такое как тревога или депрессия.
  • Жизненные обстоятельства : Стрессовые или трудные жизненные обстоятельства не обязательно вызывают бессонницу, но очень часто они способствуют ей.
  • Изменения в жизни : Кратковременные или временные изменения часто являются факторами, включая смену часовых поясов, сон в незнакомом месте или приспособление к новому графику работы (особенно сменной работе). Долгосрочные изменения, такие как переезд в новый дом, также могут повлиять на сон.
  • Ваши привычки и распорядок дня : Ваши привычки сна (также известные как гигиена сна) могут способствовать бессоннице. Это включает в себя то, дремлете ли вы или нет, когда вы ложитесь спать, если и когда вы употребляете кофеин и другие привычки.

  Каковы факторы риска бессонницы?

  Бессонница также чаще встречается у людей со следующими характеристиками или обстоятельствами:

  • Чуткий сон.
  • Люди, употребляющие алкоголь.
  • Люди, которые не чувствуют себя в безопасности в своих домах (например, в ситуациях, связанных с повторяющимся насилием или жестоким обращением).
  • Люди со страхом или беспокойством по поводу сна, например, с нарушениями сна, такими как ночные приступы паники или ночные кошмары.

  Каковы осложнения этого состояния?

  Когда бессонница тяжелая или длится долго, она вызывает лишение сна. Основной проблемой недосыпания является дневная сонливость, которая может быть опасной, если вы ведете машину или выполняете другие задачи, требующие от вас быть бдительным и внимательным.

  Лишение сна также может увеличить риск некоторых состояний:

  • Депрессия.
  • Беспокойство.
  • Высокое кровяное давление (гипертония).
  • Сердечный приступ.
  • Инсульт.
  • Обструктивное апноэ сна.
  • Сахарный диабет 2 типа.
  • Ожирение.
  • Состояния, сопровождающиеся психозом.

  Диагностика и тесты

  Как диагностируется бессонница?

  Медицинский работник может диагностировать бессонницу, используя комбинацию методов, в частности, задавая вам вопросы о вашей истории болезни, личных обстоятельствах, привычках сна, симптомах и многом другом. Они также могут порекомендовать определенные тесты, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать или способствовать бессоннице.

  Какие анализы будут проводиться для диагностики бессонницы?

  Не существует тестов, позволяющих напрямую диагностировать бессонницу. Вместо этого тесты помогают исключить другие состояния с симптомами, похожими на бессонницу. Наиболее вероятные тесты включают:

  • Тестирование апноэ во сне, включающее исследование ночного сна в лаборатории сна (полисомнография) или домашнее устройство для скрининга апноэ во сне.
  • Актиграфия.
  • Множественный тест задержки сна (MSLT).

  Другие тесты также возможны в зависимости от ваших симптомов и других факторов. Ваш лечащий врач лучше всех расскажет вам, какие тесты он рекомендует.

  Управление и лечение

  Как лечить бессонницу и есть ли лекарство?

  Существует множество способов лечения бессонницы, от простых изменений образа жизни и привычек до различных лекарств. Основные подходы к лечению бессонницы:

  • Выработка и применение хороших привычек сна (также известных как гигиена сна).
  • Лекарства, которые помогают вам заснуть или спать (особенно те, которые не вызывают привыкания или могут иным образом повлиять на ваш сон).
  • Психиатрическая помощь.

  Лекарства, помогающие заснуть или не заснуть

  Многие различные виды лекарств могут помочь вам заснуть или заснуть. Многие из них являются седативными или снотворными препаратами — как рецептурными, так и безрецептурными, а также лекарствами для психического здоровья, а также некоторыми травами и добавками.

  • Седативные препараты : Название происходит от латинского слова, означающего «успокоить». Они снижают активность нервной системы.
  • Снотворные : Они получили свое название от Гипноса, греческого бога сна. Это заставляет вас спать.

  Как правило, лучше всего вам расскажет о возможных методах лечения и о том, что он вам порекомендует, ваш лечащий врач. Они также являются лучшим источником информации о возможных побочных эффектах или осложнениях лечения.

  Следующая информация содержит примеры лекарств, но это не список всех доступных методов лечения. Помните, что лекарства, которые лечат бессонницу, могут помочь не всем. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с другими, и ваш возраст и физическое здоровье также играют роль.

  Также важно помнить, что, хотя лекарства могут помочь вам уснуть, некоторые из них могут негативно повлиять на ваш цикл сна. Важно качество сна, а не только его количество. Это означает, что вы должны использовать лекарства, даже отпускаемые без рецепта, с осторожностью.

  Рецептурные препараты от бессонницы

  Некоторые типы рецептурных препаратов могут лечить бессонницу. В зависимости от вашего местоположения некоторые лекарства могут иметь юридические ограничения из-за их действия или эффектов.

  Типы контролируемых препаратов включают:

  • Бензодиазепины : Примеры включают эстазолам, квазепам (Doral®), темазепам (Restoril®) и триазолам (Halcion®).
  • «Z-лекарства» (эксперты часто объединяют их с бензодиазепинами, несмотря на название, потому что они имеют очень схожие свойства): наиболее распространенными из них являются эсзопиклон (Lunesta®), залеплон (Sonata®) и золпидем (Ambien®).
  • Двойные антагонисты рецепторов орексина (DORA) : Орексин — это химическое вещество, стимулирующее бодрствование в вашем мозгу. Блокирование орексина помогает вызвать сонливость. Их примеры включают суворексант (Белсомра®), лемборексант (Дайвиго®) и даридорексант (Кувивик®).
  • Противосудорожные препараты : К ним относятся габапентин (Нейронтин®) и прегабалин (Лирика®), которые могут помочь при таких состояниях, как синдром беспокойных ног, который может не дать вам уснуть.

  К неконтролируемым типам лекарств относятся:

  • Седативные антидепрессанты : К ним относятся трициклические антидепрессанты (ТЦА), такие как доксепин (Силенор®) и амитриптилин (Элавил®) и тразодон.
  • Мелатонин и родственные ему препараты : Мелатонин — это химическое вещество, которое использует ваш мозг и которое сообщает вам, что пора идти спать. Он может поставляться в рецептурной концентрации, а более низкие концентрации доступны без рецепта*. Существуют также синтетические препараты, действующие аналогично мелатонину, в том числе рамелтеон (Rozerem®).

  *ПРИМЕЧАНИЕ. Не принимайте больше рекомендованного количества мелатонина без предварительной консультации с лечащим врачом. Дозы выше 10 миллиграммов могут быть вредными.

  Лекарства от бессонницы, отпускаемые без рецепта

  Антигистаминные препараты для лечения аллергии также могут вызвать сонливость. Примеры этого включают дифенгидрамин (активный ингредиент таких лекарств, как Benadryl®) и доксиламин (широко известный под торговой маркой Unisom®).

  Травы и добавки

  Многие травы или добавки могут помочь в лечении бессонницы. Хотя многие из них распространены и хорошо известны, лучше не предполагать, что трава или добавка автоматически безопасны для вас. Вы должны поговорить с поставщиком медицинских услуг о травах и добавках, прежде чем принимать их. Это поможет вам избежать возможных побочных эффектов или взаимодействий, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо другие лекарства.

  Психиатрическая помощь

  Поскольку ваше психическое здоровье может сильно повлиять на вашу способность спать, психиатрическая помощь является одним из наиболее эффективных способов улучшить ваш сон, прямо или косвенно. Медицинский работник лучше всего расскажет вам о возможных вариантах психического здоровья и предоставит ресурсы о том, как получить такую ​​помощь.

  Профилактика

  Можно ли предотвратить бессонницу или снизить риск ее возникновения?

  Некоторые причины бессонницы можно предотвратить, в то время как другие могут возникать по не совсем понятным причинам. Хотя полностью предотвратить бессонницу невозможно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе лучше спать (подробнее о том, что вы можете сделать, чтобы избежать бессонницы или уменьшить ее влияние, см. ниже в разделе «Жизнь с»).

  Перспективы/прогноз

  Чего мне ожидать, если у меня бессонница, и каковы перспективы этого состояния?

  Бессонница обычно не вызывает беспокойства. Большинство людей, страдающих бессонницей, на следующий день могут чувствовать себя уставшими или не в лучшей форме, но это чувство часто проходит, когда вы высыпаетесь. Хроническая бессонница разрушительна. Хотя это обычно не опасно, оно все же может негативно повлиять на вашу жизнь во многих отношениях.

  Если вы заметили у себя симптомы недосыпания, рекомендуется поговорить с врачом. Они могут искать возможные причины того, почему вы не спите. Они также могут предложить рекомендации и лечение, которое поможет вам лучше спать.

  Как долго длится бессонница?

  Кратковременная бессонница — это бессонница, которая длится менее трех месяцев. Хроническая бессонница длится более трех месяцев.

  Причины бессонницы могут сильно различаться, а это означает, что продолжительность бессонницы также может меняться и меняться с течением времени. Ваш поставщик медицинских услуг может рассказать вам больше о вашей бессоннице и о том, что вы можете сделать, чтобы ограничить ее влияние на вас.

  Жить с

  Как мне позаботиться о себе?

  Некоторые из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от бессонницы и сна в целом, связаны с гигиеной сна. К ним относятся, но не ограничиваются:

  • Установить и соблюдать график сна . Для большинства людей лучшее, что вы можете сделать для своего тела и потребностей во сне, — это соблюдать режим дня. Ложитесь спать и соблюдайте его как можно точнее, в том числе в выходные, праздничные дни, отпуска и т. д. Старайтесь не полагаться на дневной сон и избегайте дремать ближе к вечеру или ранним вечером, так как это может повлиять на ваш цикл сна.
  • Дайте себе время успокоиться . Отложите заботы дня перед сном, насколько это возможно. Создайте буферное время между окончанием рабочего дня и отходом ко сну. Это может помочь вам настроиться на правильный сон. Если вы не можете заснуть, попробуйте заняться чем-нибудь расслабляющим или успокаивающим, а не бодрствовать в постели.
  • Устраивайтесь поудобнее . Чувствовать себя комфортно очень важно, если вы хотите получить качественный сон. Настройте среду для сна соответствующим образом, включая освещение, звуки и температуру. Некоторые люди предпочитают спать со звуковым генератором, который воспроизводит определенную часть звукового спектра, и вы тоже можете попробовать это.
  • Положите это устройство . Электронные устройства обычно используют типы света, которые обманывают ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас не ночь. Это может нарушить выброс химических веществ, которые сообщают вашему мозгу и телу, что пора спать.
  • Следите за тем, что вы едите или пьете . Если вы слишком много едите или пьете и/или слишком поздно вечером, это может повлиять на вашу способность спать. Определенные продукты питания или напитки также могут повлиять на ваш сон, особенно никотиновые продукты или продукты, содержащие кофеин или алкоголь.
  • Оставаться активным . Физическая активность, даже просто ходьба, может помочь вам улучшить качество сна.
  • Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, обратитесь к своему лечащему врачу . Ваш лечащий врач — хороший ресурс, который поможет вам понять, почему вы не спите, и поможет вам работать над улучшением вашего сна. Они также могут помочь обнаружить любые проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность спать.

  Когда я должен обратиться к поставщику медицинских услуг и когда мне следует обратиться за медицинской помощью?

  Вам следует поговорить со своим лечащим врачом (особенно с лечащим врачом), если вы заметили, что бессонница длится более нескольких ночей и/или если она начинает влиять на ваш распорядок дня, задачи и деятельность. Вам также следует поговорить с ними, если вы заметили следующее:

  • Сонливость во время бодрствования, с которой трудно бороться.
  • Краткие случаи, когда вы засыпаете в часы бодрствования (они известны как микросон), особенно если они происходят во время работы или вождения.
  • Если у вас есть другие заболевания, в том числе психические расстройства или проблемы, влияющие на продолжительность или качество вашего сна.

  Какие вопросы я должен задать своему врачу?

  • Влияет ли мое физическое здоровье на мой сон, и могут ли у меня быть симптомы или другое состояние, мешающее мне спать?
  • Как мои лекарства (если вы их принимаете) влияют на мой сон?
  • Что мне делать, если мне кажется, что мое психическое здоровье влияет на мой сон?

  Часто задаваемые вопросы

  Может ли беременность повлиять на мой сон?

  Да, беременность (и состояния, возникающие во время беременности) могут значительно повлиять на вашу способность спать. Беременность обычно вызывает изменения во всем теле, включая физические, гормональные и психологические эффекты. Это может повлиять на ваш режим сна и затруднить получение достаточного количества качественного сна. Если вы беременны и заметили, что у вас проблемы со сном, важно поговорить со своим лечащим врачом.