Михаил Лермонтов «Герой нашего времени»
Он был среднего роста; стройный, тонкий стан его и широкие плечи доказывали крепкое сложение, способное переносить все трудности кочевой жизни и перемены климатов, не побежденное ни развратом столичной жизни, ни бурями душевными; пыльный бархатный сюртучок его, застегнутый только на две нижние пуговицы, позволял разглядеть ослепительно чистое белье, изобличавшее привычки порядочного человека; его запачканные перчатки казались нарочно сшитыми по его маленькой аристократической руке, и когда он снял одну перчатку, то я был удивлен худобой его бледных пальцев. Его походка была небрежна и ленива, но я заметил, что он не размахивал руками, — верный признак некоторой скрытности характера. Впрочем, это мои собственные замечания, основанные на моих же наблюдениях, и я вовсе не хочу вас заставить веровать в них слепо. Когда он опустился на скамью, то прямой стан его согнулся, как будто у него в спине не было ни одной косточки; положение всего его тела изобразило какую-то нервическую слабость: он сидел, как сидит бальзакова тридцатилетняя кокетка на своих пуховых креслах после утомительного бала.
С первого взгляда на лицо его я бы не дал ему более двадцати трех лет, хотя после я готов был дать ему тридцать. В его улыбке было что-то детское. Его кожа имела какую-то женскую нежность; белокурые волосы, вьющиеся от природы, так живописно обрисовывали его бледный, благородный лоб, на котором, только по долгом наблюдении, можно было заметить следы морщин, пересекавших одна другую и, вероятно, обозначавшихся гораздо явственнее в минуты гнева или душевного беспокойства. Несмотря на светлый цвет его волос, усы его и брови были черные — признак породы в человеке, так, как черная грива и черный хвост у белой лошади. Чтоб докончить портрет, я скажу, что у него был немного вздернутый нос, зубы ослепительной белизны и карие глаза; о глазах я должен сказать еще несколько слов.
Во-первых, они не смеялись, когда он смеялся! — Вам не случалось замечать такой странности у некоторых людей?.. Это признак — или злого нрава, или глубокой постоянной грусти. Из-за полуопущенных ресниц они сияли каким-то фосфорическим блеском, если можно так выразиться.
То не было отражение жара душевного или играющего воображения: то был блеск, подобный блеску гладкой стали, ослепительный, но холодный; взгляд его — непродолжительный, но проницательный и тяжелый, оставлял по себе неприятное впечатление нескромного вопроса и мог бы казаться дерзким, если б не был столь равнодушно спокоен. Все эти замечания пришли мне на ум, может быть, только потому, что я знал некоторые подробности его жизни, и, может быть, на другого вид его произвел бы совершенно различное впечатление; но так как вы о нем не услышите ни от кого, кроме меня, то поневоле должны довольствоваться этим изображением. Скажу в заключение, что он был вообще очень недурен и имел одну из тех оригинальных физиономий, которые особенно нравятся женщинам светским.
| Диктант 1 Он был среднего роста стройный тонкий стан его и широкие плечи доказывали крепкое сл.  ..жение сп…собное переносить все трудности кочевой жиз¬ни и перемены климатов (не) побежде…ое н… развратом столичной жизни н… бурями душевными. Его походка была (не) брежна и ленива но я заметил что он (не) разма¬хивал руками верный признак (не) которой скрытности характера. С первого взгляда на лицо его я бы (не) дал ему более двадцати трех лет хотя после я готов был дать ему 30. В его улыбке было что (то) детское. (Не) смотря на свет¬лый цвет его волос усы его и брови были ч…рные признак породы в человеке так как ч…рная грива и ч…рный хвост у белой лош…ди. Чтоб докончить портрет я скажу что у него был (не) много вздернутый нос зубы осл…пительной бел…зны и карие глаза о глазах я должен сказать еще (не) сколько слов. ..ся. То (не) было отражение жара душевного или игра…щего воображения то был блеск подобный блеску гладкой стали ослепительный но холодный; взгляд его — (не) продолжительный но проницательный и т…желый оставлял по себе (не) приятное впеч…тление (не) скромно¬го вопроса и мог (бы) показаться дерзким если (б) (не) был столь равнодушно спокоен. Скажу в заключени… что он был вообще очень (не) дурен и имел одну из тех ор…г…нальных ф…зиономий которые особе…о нравятся женщинам светским.Ключ к диктанту 1 ()п был среднего роста; стройный, тонкий стан егои широкие плечи доказывали крепкое сложение,способное переносить все трудности кочевой жиз¬ни и перемены климатов, не побежденное ни развратомi годичной жизни, ни бурями душевными. Его походка и небрежна и ленива, но я заметил, что он не размахи- I | 1 руКАМИ — верный признак некоторой скрытности ха-р и терл. С первого взгляда на лицо его, я бы не дал ему бо- шдцати трех лет, хотя после я готов был дать ему 30. II его улыбке было что-то детское.  г и i и человеке, так, как черная грива и черный хвост у (U |’П пошади. Чтоб докончить портрет, я скажу, что у не- i ‘ был немного вздернутый нос, зубы ослепительной бе- ||| ты и карие глаза; о глазах я должен сказать еще не- Mi) мерных, они не смеялись, когда он смеялся! — ВамMl I ly’i.uioci, замечать такой странности у некоторых лю-1′ ‘ . ! )то признак — или злого нрава, или глубокой посто- HI грусти. Из-за полуопущенных ресниц они сияли ка¬йл фосфорическим блеском, если можно так выразить- i и. ‘Го не iii.i но отрпжоиие жара душевного или играющего пооорнжепил: то был Снос к, подобный блеску гладкой ста-‘III, ослепительный, по колодный; взгляд ого — непродол-i КТвЛЬИЫЙ) по проницательный и тяжелый, оставлял по • ‘<» неприятное впечатление нескромного вопроса и мог in! поктигп.ся дерзким, если б не был столь равнодушно п. (!кажу в заключение, что он был вообще очень не- цуреп и имел одну из тех оригинальных физиономий, кото¬рые особенно нравятся женщинам светским.  Диктант 2 После своего свидания в Москве с Пьером князь >s Андрей уехал в Петербург по делам как он сказал «J св…им родным но в сущности для того чтобы II i ретить там князя Анатоля Курагина которого он счи¬тал (не) обходимым встретить. Князь Андрей считал (не) удобным писать к Курагину И иызывать его. (Не) подав нового повода к ду…ли князь л пдрей считал вызов с своей стороны компрометирующим графиню Ростову и потому он искал личной встречи с Ку-рагиным в которой он намере… был найти новый повод к ду…ли. Но в Туре…кой арми… ему так (же) (не) удалось встретить Курагина который (в) скоре после приезда кня¬зя Андрея в Туре…кую армию вернулся в Россию. В новой стр…не и в новых условиях жизни князю Андрею стало жить легче. После измены своей невесты которая тем сильнее пор…зила его чем старательнее он скрывал ото всех произведе…ое на него действие для него были т…же-‘ лы те условия жизн… в которых он был сча…лив и еще; т…желее были свобода и (не) зависимость которыми он] так дорожил прежде.  |
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Как сделать плечи шире — Полное руководство — Outlive
Полное руководство о том, что такое широкие плечи, почему они важны для мужчин и что мы можем (и не можем) сделать, чтобы их изменить, а также бесплатную тренировку более широкие плечи.
- Что считается широкими плечами?
- Широкие плечи против узких плеч
- Примеры знаменитостей с узкими плечами, но все еще отлично выглядящими
- Широкие плечи — это соотношение размаха плеч и таза
- Оценка отношения плеча к тазу
- Статуя Давида Плечевой пролет
- Стив Ривз с широким размахом плеч
- Мой узкий размах плеч
- Руководство по соотношению между плечами и тазом
- Широкие плечи передаются по наследству? Тайна костных изменений
- Можете ли вы изменить форму своей кости?
- Как узнать, широкие ли у вас плечи?
- Чем привлекательны широкие мужские плечи?
- Как сделать плечи шире?
- Прибавил 5,5 дюймов в плече за 3 месяца
- Какие упражнения лучше всего подходят для создания более широких и больших плеч?
- Лучшие упражнения для передних дельт
- Лучшие упражнения для боковых дельт
- Лучшие упражнения на задние дельты
- Лучшие упражнения для плеч, если у вас болит плечо
- Работают ли отжимания с плечами?
- Пример тренировки плеч
- Тренировка плеч:
Что считается широкими плечами?
Наличие широких плеч означает, что ключица, также известная как ключица, длиннее по сравнению с шириной талии.
Ключица — это кость, расположенная горизонтально и соединяющая грудную клетку (грудину) с лопаткой.
Таким образом, вы можете быть худым с широкими плечами, если у вас длинные ключицы, но узкий таз с точки зрения костной структуры.
Широкие плечи против узких
Мой деловой партнер Шейн Дюкетт — хороший пример того, как выглядят широкие плечи. Вот он на фото внизу слева. Когда Шейн был тощим, у него все еще были широкие, но костлявые плечи. Вы можете видеть, как его рука опускается прямо вниз, и между его локтем и телом все еще есть пространство. Справа я сам, когда был худым. У меня были узкие плечи с точки зрения костной структуры. Мой локоть фактически сталкивается с моим тазом, потому что моя структура кости очень узкая.
Но жир тоже имеет значение, когда речь идет о визуальной части широких плеч. У парня могут быть очень длинные ключицы и узкий таз, как у Шейна, но если они будут слишком толстыми, особенно в области талии и живота, то это испортит впечатление широкого костяка.
Это потому, что узкая костная структура вокруг талии все еще будет большой, но из-за жира. Так что слишком много жира может испортить вид широких плеч.
Итак, хорошая новость заключается в том, что даже если ваши ключицы не очень широки по сравнению с тазом, вы можете решить большую часть проблемы, улучшив внешний вид, нарастив больше плечевой массы с помощью мышц и сохранив талию стройной.
Примеры знаменитостей с узкими плечами, но все еще великолепные
Например, у Брэда Питта плечи шире, чем у Райана Гослинга, но как только они оба набрали много мышечной массы, особенно вокруг плеч, они оба выглядят великолепно.
Пример + Измерение, составленное Шейном Дюкеттом на сайте BonyToBeastly.comШирокие плечи — это соотношение между размахом плеч и тазом
«Вид» широких плеч — это не только объективно широкая ключица. Например, у вас может быть такой парень, как Яо Мин, самый высокий игрок Матча звезд НБА ростом 7 футов 6 футов. У него объективно может быть очень длинная ключица, но по сравнению с тазом у него нормальная ширина плеч.
С другой стороны, у вас может быть очень невысокий мужчина, ростом 5 футов, но широкоплечий, по крайней мере на фотографиях, потому что у него еще меньший таз.
Таким образом, широкие плечи выглядят так, будто у них хорошее соотношение размаха плеч, ключиц и таза.
Каково оптимальное соотношение размаха плеч и таза? Я не нашел ничего официального, опубликованного в исследованиях. (Если вы что-то знаете, киньте ссылку в комментарии!)
Оценка отношения размаха плеч к тазу
Статуя Давида Размах плеч
Известно, что статуя Давида работы Микеланджело является образцом оптимального здоровья и формы. Когда я наложил на него некоторые измерения, у него был коэффициент 1,39.
Стив Ривз Широкие плечи
Стив Ривз прославился тем, что гулял по пляжу, и люди следовали за ним, потому что они никогда раньше не видели, чтобы кто-то выглядел так. Он был чрезвычайно широкоплечим как по костяку, так и по массе.
У Ривза отношение размаха плеч к тазу составляет 1,47.
В его эпоху была поговорка «тренируйся широко, чтобы стать широко», и это определенно сработало для него.
Мой узкий размах плеч
Вот моя фотография, когда я был худым и примерно на 40 фунтов легче, чем сейчас. У меня соотношение размаха плеч к тазу 1,27.
Руководство по соотношению размаха плеч к тазу
Итак, я предлагаю, может быть, что-то вроде:
- Узкие плечи: 1,27 и ниже
- Обычные наплечники: 1.32
- Широкие плечи: 1,38
- Головокружительные широкие плечи: 1,42
- Широкие плечи, собирающие толпу: 1.47+
Широкие плечи передаются по наследству? Тайна костных изменений
Широко распространено мнение, что после того, как кость выросла и «окостенела», она срослась. Тем не менее, есть несколько интересных случаев, над которыми стоит задуматься. Во-первых, Эрик Кресси, один из самых известных тренеров, ныне работающий с «Нью-Йорк Янкиз», заметил разницу в ключице у пловцов и питчеров.
Смотри:
Теперь нам представлен сценарий с курицей и яйцом. Кто-то попал в плавание, потому что был широкоплечим, и ему было легко преуспеть? Или занятия плаванием развили широкие плечи?
Мой деловой партнер Шейн Дюкетт, будучи тощим, был еще широкоплечим. Подростком он был спасателем и практически жил в бассейне. Я не умею плавать.
Я плохо плаваю, потому что у меня узкие плечи? Или у меня плечи не выросли, потому что я не плавала?
Точно так же мы видим много людей, которые хотят телосложения пловца, таких как Майкл Фелпс. Когда вы смотрите на пловцов, у них у всех, как правило, широкие плечи.
Можете ли вы изменить форму костей?
Можем ли мы манипулировать костью? В крайнем случае, там у Джозефа Меррика в 19 в. Ученые до сих пор не знают, какое заболевание у него было, но его копии костей выставлены в Музее и архивах Королевской лондонской больницы.
Есть также случай изменения лицевых костей Стивена Хокинга из-за его болезни и того, как это повлияло на его мышцы, тянущие кости.
Насколько я понимаю, мышцы, тянущие кости, каким-то образом влияют на их форму. Спросите большинство ученых и исследователей, и я готов поспорить, что они скажут, что кость принимает форму.
Но такие бодибилдеры, как Стив Ривз, говорили, что нужно «тренироваться широко, чтобы стать широко». Возможно, если вы хотите тело пловца, вам следует попробовать много плавать. Если вы хотите широкие плечи, попробуйте тренироваться широко. Может быть, ничего и не происходит, но это своего рода удовольствие — быть в темноте и пытаться открывать для себя что-то новое.
Как узнать, широкие ли у вас плечи?
Вообще то соотношение, которое волнует всех с широкими плечами, называется Золотым сечением. Золотое сечение наблюдается во всей природе и имеет отношение к эстетической красоте и здоровью. Число золотого сечения 1,618 .
Таким образом, цель состоит в том, чтобы получить отношение плеча к талии 1,618 (или лучше), чтобы считаться широкоплечим.
Возьмите портновскую измерительную ленту и измерьте длину плеч и спины. Держите ленту на сосках. Обратите внимание на измерение.
Далее мы измерим вашу талию. Измеряйте в самом узком месте, обычно вокруг пупка.
Затем вы разделите эти числа. Например, у человека с окружностью плеч 52 дюйма и талией 30 дюймов соотношение будет 1,73. Это даже больше, чем золотое сечение, которое делает плечи удивительно широкими.
Чем привлекательны широкие мужские плечи?
Исследователь и эксперт по привлекательности говорит, что причина, по которой широкие плечи мужчин привлекательны, заключается в том, что они показывают силу верхней части тела, которая будет использоваться для защиты и защиты других. На протяжении большей части истории человечества мы жили в очень жестокие времена, и необходимо было уметь защитить себя и тех, с кем вы были.
Когда женщины смотрят на мужчин, они оценивают, кто сможет защитить их от насилия со стороны другого племени или просто оценивают уровень его силы.
Она могла бы бросить быстрый взгляд на его плечи, чтобы увидеть, насколько он силен, и посмотреть на его талию, чтобы увидеть, насколько он здоров и подтянут.
Статья 2017 года под названием: Признаки силы верхней части тела объясняют большую часть различий в физической привлекательности мужчин объясняет почему.
- Размер верхней части тела — это главное, что предсказывает как генетическое качество мужчины, так и грозность (например, его способность сражаться и защищать свою семью).
- Современные женщины мечтают о вещах, которые соответствуют наследственным признакам мужских боевых способностей.
- Фотографии мужских тел были показаны женщинам-оценщикам, которые оценивали их физическую силу/привлекательность.
- Физическая сила определяет более 70% физической привлекательности мужчин.
- Высокий рост и худощавость также считались привлекательными. В сочетании с оценками физической силы это составляло 80% физической привлекательности мужчин.
- Вопреки популярным теориям физической привлекательности мужчин, не было обнаружено никаких доказательств нелинейного эффекта — это означает, что самые сильные мужчины были также и самыми привлекательными .
Мужчины оценивают женщин и по их телу. Мы смотрим на ширину ее бедер, чтобы увидеть, насколько она здорова, и смотрим на ее живот, чтобы увидеть, здорова ли она (нет ли паразитов) или беременна ли она. Для женщин это известно как соотношение талии и бедер, которое, по данным Всемирной организации здравоохранения, коррелирует с их фактическим здоровьем. (Вот статья, которую я написал о соотношении талии и бедер у женщин.)
Итак, хорошая новость заключается в том, что привлекательность больше зависит от силы верхней части тела , чем от структуры и формы костей. Таким образом, даже если у вас узкие плечи, вы сможете нарастить мышечную массу в плечевом поясе, например, в спине, плечах и груди, и радикально изменить привлекательность своего тела.
Сложность заключается в том, что вы должны наращивать эту мышечную массу, не наращивая много жира, потому что вам нужно держать талию узкой, чтобы поддерживать соотношение плеч к талии лучше, чем 1,618.
Как сделать плечи шире?
Мы не можем на самом деле изменить структуру костей, но мы можем сделать ваши плечи более широкими за счет мышечной массы. Лучший способ накачать большие плечи — это выполнять упражнения с отягощениями в сочетании с питанием и образом жизни, необходимыми для восстановления после этих тренировок. . Мышечная масса почти идеально коррелирует с силой, поэтому вашей целью будет стать сильнее во всех основных упражнениях, которые воздействуют на ваши плечи.
Плечи состоят из трех частей:
- передняя часть дельтовидной мышцы/передняя часть плеча
- латеральная часть дельты/боковая часть плеча
- задняя дельта/задняя часть плеча
Чтобы получить по-настоящему трехмерные плечи, вы должны развивать все три части плеч и становиться сильнее в каждом упражнении, которое их затрагивает.
Безусловно, самый простой способ набрать массу — это поднимать более тяжелые веса. Таким образом, цель состоит в том, чтобы продолжать добавлять вес к упражнениям, которые вы делаете, и когда вы это делаете, ваши мышцы будут реагировать, становясь больше, чтобы справиться с этими тренировками. Это известно как прогрессивная перегрузка, и есть много разных способов сломать плато и продолжать становиться сильнее. Но, в конечном счете, наличие широких плеч сводится к тому, чтобы стать чертовски сильным в основных упражнениях на плечи.
Прибавка в плечах на 5,5 дюймов за 3 месяца
Вот как я прибавила в плечах 5,5 дюймов всего за 90 дней:
Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения плеч?
Вам нужно стать действительно сильным в основных упражнениях для каждой части плеч. Иногда вам нужно будет переключать упражнения для некоторого разнообразия, чтобы преодолеть плато или на случай, если у вас возникнут проблемы с суставами, поэтому хорошо иметь несколько вариантов, к которым можно вернуться.
С другой стороны, мы обнаружили, что большинство людей могут выполнять один тип вариации упражнения от 12 до 16 недель, прежде чем им понадобится заменить его на что-то новое.
Набрать сухую мышечную массу в плечах так же просто, как стать сильнее и выполнять все эти движения, поэтому, если вы становитесь сильнее, вы можете быть уверены, что находитесь на правильном пути. Если вы не становитесь сильнее, вам нужно что-то изменить. Если вы становитесь сильнее в каждом втором упражнении, известном как локальное плато, тогда вам потребуется больше объема (еженедельные подходы) для плеч. Но если вы не становитесь сильнее в других упражнениях, что известно как системное плато, вам нужно будет пересмотреть свой рацион или образ жизни, чтобы увидеть, как вы можете лучше восстанавливаться.
Самыми лучшими упражнениями будут те, которые позволят вам легко увеличить вес. Поэтому лучше всего строить тренировки плеч на основе тяжелых составных движений, таких как жим над головой. А затем вы можете продолжить более легкими, более изолированными движениями, чтобы возглавить другие области плеч, такими как тяга лица для задних дельт и боковые подъемы для боковых дельт.
Лучшие упражнения для передних дельт
- Жим штанги над головой
- Жим гантелей над головой
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Минный пресс
Лучшие упражнения на боковые дельты
- Жим штанги над головой
- Жим гантелей над головой
- Односторонний боковой подъем кабеля
- Боковые подъемы бабочки
- Вертикальный ряд
Лучшие упражнения на задние дельты
- Подтягивания и тяга широчайших помогут немного
- Высокие ряды
- Упражнения для лица
- Обратный байесовский полет
- Разведение задних дельт
Лучшие упражнения для плеч при боли в плече
Вы также должны учитывать, если у вас плохая осанка или боль в плече. У многих людей, у которых шея выпирает вперед, что называется синдромом выдвинутой вперед головы, у меня плечи округлены вперед, а это уже сильно давит на сустав, и поэтому, когда они идут делать жим штанги над головой, вызывают сильную боль в суставах.
Таким образом, они должны быть уверены, что могут отвести плечи назад, чтобы освободить место для суставов, и чтобы они могли нажимать, даже если кто-то тянет ваши плечи назад. Если у них была плохая осанка, этого может быть недостаточно для предотвращения боли, и в этот момент им может потребоваться выбрать упражнение, которое не вызывает боли.
Упражнения, которые, как я обнаружил, лучше всего помогают при болях в плечах, это использование гантелей, которые позволяют вашим запястьям и плечам двигаться и оставаться в сидячем положении, так что вам не нужно выгибать спину, чтобы получить немного меньше над головой. Вот мои любимые упражнения на плечи для тех, у кого боли в плечах и с плохой осанкой, но которые все еще хотят накачать большие плечи:
- Жим гантелей над головой 1 рукой
- Попеременный жим гантелей над головой
- Жим Арнольда с гантелями сидя
- Минные прессы
Работают ли плечи при отжиманиях?
Отжимания для проработки передних плеч.
Отжимания известны как комплексное упражнение, поэтому они задействуют ваши плечи, грудь и трицепсы одновременно. Теперь для некоторых людей отжимания могут сильнее ударить по груди, а для некоторых людей отжимания могут сильнее ударить по плечам, поэтому, если вы обнаружите, что отжимания сильнее ударяют по груди, вам понадобится другое упражнение. хорошо ударить по плечам, чтобы убедиться, что они растут. Разнообразие действительно хорошо для получения трехмерного и хорошо округленного телосложения, и это не исключение для ваших плеч, поэтому я бы не стал полагаться исключительно на отжимания для хороших плеч.
Пример тренировки плеч
Теперь помните, что я сказал, что ваше соотношение плеч к талии включает спину и грудь, поэтому вам также нужно убедиться, что вы тренируете спину и грудь в течение недели с помощью отличные комплексные упражнения, такие как подтягивания с отягощением и своего рода разновидность жима лежа или отжимания на брусьях. Но что касается очень сильного удара по плечам за одну тренировку, то с этим было бы неплохо поэкспериментировать.
Следите за своим питанием, ешьте много мяса и много отдыхайте.
Тренировка плеч:
- Тяжелый — жим гантелей над головой стоя — время отдыха 3 минуты
- Разминка с рабочим весом 40% для подхода 1
- Сет 1—5 повторений
- Сет 2—7 повторений
- Сет 3—9 повторений
- Сет 4 — 12 повторений
- Сет 5—12 повторений
- Легкий — Жим Арнольда с гантелями сидя — Время отдыха 30 секунд СТРОГО
- Сет 1—10–12 повторений
- Сет 2 — 10–12 повторений
- Сет 3 — 10–12 повторений
- Легкий — Боковые подъемы — Время отдыха 30 секунд СТРОГО
- Сет 1—10–15 повторений
- Сет 2 — 10–15 повторений
- Сет 3—10–15 повторений
- Легкая — Facepull с кабелем (или Facepull с гантелями в наклоне) — время отдыха 30 секунд СТРОГО
- Сет 1—10–15 повторений
- Сет 2 — 10–15 повторений
- Сет 3—10–15 повторений
Всего 14 комплектов.
Вы поднимали тяжелые, средние и легкие веса. Вы выполняли смесь базовых и изолирующих движений для плеч, прорабатывая их в большом диапазоне движений.
Хорошим признаком приближающихся результатов является накачка после тренировки и легкая болезненность в мышцах плеч на следующий день или два.
Если вам помогло это руководство по построению больших и широких плеч, то вам понравятся наши программы. Вы можете проверить их здесь.
В этих программах я учу тем же приемам, которые Джейсон и Абиэль использовали, чтобы стать сильнее, увеличить плечи, при этом теряя живот и становясь здоровее.
Средняя ширина плеч и как ее измерить
Ширина межплечья
Ширина между плечами может варьироваться в зависимости от генетики, веса, телосложения и других факторов. Исследователи, которые изучают человеческие измерения, называемые антропометрией, разработали показатели и методы измерения ширины ваших плеч. Официальный термин, используемый для описания этого измерения, — «биакромиальная ширина» или «биакромиальный диаметр».
Продолжайте читать, чтобы узнать, как выглядели средние значения ширины плеч с течением времени и как измерить собственную ширину плеч.
Если термин «биакромиальный диаметр» кажется вам устаревшим, то это потому, что так оно и есть. Вероятно, он используется не так часто, как раньше. Отчасти это может быть связано с тем, что Соединенные Штаты не публиковали официальную среднюю ширину плеч более 30 лет.
Это создает некоторые проблемы при определении средней ширины плеч для мужчин и женщин в США сегодня. Большинство имеющихся у нас данных о текущей средней ширине плеч носят анекдотический характер.
Напротив, Центры по профилактике и контролю заболеваний (CDC) продолжают публиковать подробные данные о среднем росте, весе, ИМТ и других параметрах тела с разбивкой по этнической принадлежности, возрасту и росту.
Неподтвержденные наблюдения говорят нам, что средняя ширина плеч может варьироваться в зависимости от этнической принадлежности, диеты, физических упражнений и семейного анамнеза.
Статистика говорит нам, что мужчины и женщины во всем мире становятся выше и шире. Вот что мы знаем:
Данные опроса, проведенного в начале 1960-х годов, подсчитали, что 3581 американка старше 17 лет имела среднюю ширину плеч 13,9 дюйма (35,3 см). У мужчин средняя ширина плеч составляла 15,6 дюйма (39,6 см) по данным 3091 участника опроса. Но с тех пор все изменилось.
Данные обследования CDC с 1988 по 1994 год обобщают биакромиальные измерения, проведенные у 8411 женщин в возрасте 20 лет и старше. Судя по их измерениям, средняя ширина плеч американок составляла 14,4 дюйма (36,7 см). Основываясь на измерениях плеч 7476 мужчин в возрасте 20 лет и старше, сделанных за тот же период времени, средняя ширина плеч мужчин в Соединенных Штатах составляла 16,1 дюйма (41,1 см).
Немного отличается от строго биакромиальной ширины, некоторые измерения охватывают расстояние от руки до руки. А 1988 опрос военнослужащих США показал, что средняя ширина от предплечья до предплечья (от трицепса до трицепса) у мужчин составляет 21,5 дюйма (54,6 см).
В ходе этого опроса была измерена ширина плеч 1774 мужчин старше 19 лет, все участники были военнослужащими. В том же опросе было подсчитано, что 2208 участниц женского пола имеют среднюю ширину от предплечья до предплечья 18,4 дюйма (46,8 см).
Измерение ширины от предплечья до предплечья, как правило, больше, чем стандартное измерение ширины от лопатки до лопатки (двуакромиальная ширина).
Опрос, проведенный в 2009 году в Швеции, показал, что средняя ширина плеч, рассчитанная для 105 мужчин старше 18 лет, составила 15,5 дюймов. Из 262 измеренных женщин средняя ширина плеч составила 14 дюймов. Это исследование пришло к выводу, что средний человеческий размер шведского населения увеличился за последние 40 лет.
Если вам интересно, насколько вы соответствуете историческим средним показателям, возьмите друга и рулетку, чтобы проще всего узнать ширину плеч.
Официальный способ измерения ширины плеч — это измерение сустава к суставу от кончика плеча до кончика плеча. Это можно сделать, повернувшись спиной к другу, который держит измерительную ленту.
Поделиться на Pinterest
Измерение плеч с помощью
Попросите вашего друга поместить конец измерительной ленты в то место, где ваше плечо встречается с верхней частью руки, или в самой костной части плеча. Оттуда, натянув ленту, они должны натянуть ленту прямо до кончика другой лопатки. Измерение — ширина ваших плеч.
Самостоятельное измерение плеч
Если вы находитесь в одиночестве и хотите измерить свои плечи, встаньте у стены с высоко поднятой головой. Используя карандаш, протяните правую руку через левое плечо и отметьте место прямо над плечевым суставом. Повторите процесс на противоположной стороне противоположной рукой. Затем с помощью рулетки измерьте расстояние между двумя отметками.
Это гораздо проще измерить, если с вами кто-то есть!
Чтобы измерить ваши плечи от руки до руки, антропометрист будет использовать большие штангенциркули для измерения ширины ваших плеч, включая ваши руки. Чтобы воспроизвести это, встаньте лицом к партнеру и используйте измерительную ленту, чтобы получить это измерение.
Пусть ваши руки расслабленно свисают по бокам. Старайтесь держать осанку как можно более вертикально, но при этом оставаться расслабленной. Попросите другого человека измерить вас от верхней части ваших плеч. В зависимости от контуров вашего тела, это измерение может быть проще или точнее, если измерять его на спине, а не спереди.
Ширина плеч сама по себе не так важна, как в сочетании с другими параметрами тела. Исследователи проводят эти измерения по разным причинам. Они измеряют тело, чтобы понять закономерности роста и состояния здоровья населения, а также применить измерения к дизайну пространств, которые мы используем — от автомобилей до стульев и вспомогательных устройств. Дело даже в том, как подгоняется размер рубашки по ширине и как портной подгоняет одежду по размеру.
Средняя ширина плеч с годами немного изменилась, и без более поздних измерений большой выборки различных групп населения трудно определить, какова текущая средняя ширина плеч.