«Горе от ума». Краткое содержание.

« Горе от ума». Краткое содержание.
Комедия сатирического характера «Горе от ума» прославила имя Александра Сергеевича Грибоедова. Данное произведение написано в стихотворной форме и состоит из 4 сцен. В комедии описываются обычаи и характеры высшей прослойки Москвы в 19  веке. Главной проблемой на протяжении всего произведения является борьба молодого и просвещенного дворянина в лице Чацкого с представителями старых дворянских нравов во главе с Фамусовым. В «Горе от ума» имеется и своеобразный любовный треугольник, в лице 3 основных героев комедии: Софьи, Чацкого и Молчалина. Данная пьеса часто ставится в театрах России и весьма популярна среди зрителей. Каждый персонаж произведения обладает особенными чертами, который выделяет его на фоне других героев.
Павел Афанасьевич Фамусов является управителем в государственном учреждении и отцом Софьи. Больше всего в людях он ценит титулы и их денежное состояние. Для него большое значение имеет представление окружающего мира о его персоне. Фамусов старается избегать просвещенных представителей общества. Его 17-летняя дочь Софья, после смерти матери с младенчества воспитывается отцом. В отличие от Фамусова, молодая девушка не избегает умных людей и имеет собственные представления об обществе. Алексей Молчалин является помощником и писарем Фамусова, являющийся частым гостем в его доме. Данный персонаж немногословен и чрезвычайно опасается потерять доверие Фамусова, который, несмотря на незнатное происхождение, героя приютил Молчанина. Является любовным интересом Софьи.
Александр Чацкий – сверстник главной героини произведения и друг с детства. Чрезвычайно образованный молодой человек, который всегда четко выражает свои мысли об обществе. Любит Софью, но не решается признаться в этом. 3 года путешествовал по миру и недавно вернулся. В отличие от Фамусова, готов служить во благо страны, а не прислуживать личностям. В комедии много второстепенных героев. Лиза – прислуга в доме Фамусова, хранящая в секрете тайные встречи Молчанина и Софьи. Полковник Скалозуб – пустоголовый, но довольно богатый человек, стремящийся подняться как можно выше по служебной лестнице. Потенциальный кандидат для Фамусова, которого он видит будущим мужем своей дочери.
Первая сцена комедии открывается с эпизода, когда прислуга Лизанька встает с кресла, где она и уснула, жалуясь на плохой сон. Всему виной хозяйская дочь Софья, устроившая для себя позднюю встречу с Молчаниным. Служанка скрывала маленькую тайну молодой девушки от остальных жителей дома. Лиза направляется к комнате Софьи, где слышны музыкальные звуки говорит хозяйке, что уже утро и время свидания подошло к концу. Чтобы поторопить любовную парочку, Лиза переводит стрелки часов вперед и вскоре звучит звон, служащий сигналом к концу встречи. Данное действие не остается незамеченным со стороны Фамусова. Общаясь с прислугой, он начинает кокетничать с ней. Их разговор обрывает голос Софьи, которая зовет служанку в свою комнату. Фамусов уходит. Лиза ругает хозяйскую дочь в неосмотрительности. Софья провожает Молчанина, но неожиданно у двери комнаты оказывается Фамусов, который расспрашивает своего помощника о целях столь раннего прибытия. Секретарь отвечает, что шел с прогулки и только недавно зашел к молодой девушке и удаляется. Фамусов ругает Софью за то, что она пустила в свою комнату молодого мужчину. Лиза советует хозяйской дочери быть более внимательной и избегать сплетен. Софья отвечает, что ей не страшны слухи. Лизанька считает, что Фамусов никогда не согласится отдать дочь замуж за представителя низшей прослойки. Для него оптимальным вариантом является полковник Скалозуб, который обладает, и большим состоянием, и высоким военным званием. Однако Софья считает, что лучше покончить жизнь самоубийством, чем быть женой тупицы. Во время беседы двух молодых девушек, Лиза напоминает хозяйской дочери о ее любви к другому молодому человеку – Чацкому, который отличался живым умом и жизнерадостностью. Софья отмечает, что их отношения были детскими играми и не могли перерасти в настоящую любовь. В это время в дверь комнаты стучится слуга и сообщает о приезде Чацкого, который хочет встретиться с дочкой Фамусова. Софья встречает друга детства довольно прохладно. Такое отношение к нему вызывает у Чацкого смущение. Он рассказывает о былых временах, когда они еще были совсем юными. Софья считает прошлые взаимоотношения лишь детскими шалостями. Замечая взволнованность девушки, Чацкий спрашивает у нее, не влюблена ли она. Софья отвечает, что ее тревожат его вопросы и взгляд. Затем происходит беседа между Фамусовым и Чацким. Молодой человек очарован молодой девушкой и считает ее идеальной. Фамусов боится того, что в один день Чацкий может попросить у него руки его дочери. После его ухода встревоженный отец размышляет о том, кто же симпатичен Софье. Первая сцена заканчивается.

Вторая сцена открывается очередной встречей Чацкого и Фамусова. Молодой дворянин спрашивает у отца молодой девушки, что сказал бы он, если бы ему захотелось жениться на Софье. Фамусов говорит, что для этого требуется служба своей стране и громкий титул. Чацкий отвечает фразой, ставшей крылатой: «Служить рад, да прислуживаться тошно». Отец девушки нарекает его высокомерным человеком. В пример он приводит своего дядю, который, благодаря умению льстить высоким чинам заработал большое состояние и стал уважаемым человеком среди дворян. Чацкий отвечает речью, в которой проводит параллели между старой и новой эпохой. Он упрекает старое дворянство в чрезмерной льстивости и любви к богатству и высоким титулам. Чацкий считает , что для достижения высокого положения не нужно преклоняться перед кем-то. Служба во благо страны для него превыше услужливости отдельным личностям.
В это же время к Фамусовым заезжает полковник Скалозуб. Радостный хозяин перед встречей с почетным гостем, предупреждает Чацкого, о том, чтобы он выражался при столь знатном человеке. Скалозуб во время беседы рассказывает о своем родственнике, который, благодаря его высокому положению, дослужился до высокого военного звания, а затем бросил все, вернулся в деревню и занялся самообразованием. Он насмехается над такими людьми. Фамусов же привлекает в полковнике его богатое состояние и намерении добиться звания генерала. Скалозуб стремится заполучить столь высокий чин, а не заслужить его. Однако больше всего Фамусова интересует вопрос о намерении жениться и задает вопрос полковнику. В этот момент в беседу вмешивается Чацкий и выражает свое мнение. Фамусов обвиняет его в вольнодумстве и отказе от военной карьеры. Чацкий же говорит, что каждый человек имеет право выбирать собственный путь, никто не должен осуждать его выбор. Он обвиняет старое поколение в излишней услужливости и в отсутствии самомнения. Чацкий считает, что такие дворяне боятся образованных людей, а ум для них компенсируется военным званием и мыслями о получении более высокого положения в обществе. Спор прерывается криком Софьи, которая в присутствии гостей теряет сознание, узнав, что Молчанин упал с лошади. Чацкий смотрит в окно и видит, что с секретарем Фамусова все в порядке. Софья, придя в себя, расспрашивает о самочувствии Молчанина. Чацкий сухо говорит, что тот жив и здоров. Это не нравится Софье. Своей выходкой она выдает любовь к помощнику отца. Молчалин ругает Софью в том, что она чуть не выдала их отношения. Он не хочет терять видного положения и боится сплетен. Лиза советует хозяйке имитировать отношения с Чацким, чтобы домашние не заподозрили о секрете Софьи. Оставшись без посторонних, Молчалин начинает флиртовать со служанкой и обещает ей дорогие подарки.
Третья сцена открывается беседой Чацкого и Софьи. Он хочет узнать, кто больше других симпатичен молодой девушке. Она пытается поменять тему разговора. Однако Чацкий вскоре понимает, что Софья предрасположена к Молчанину, но тщательно пытается скрыть это. К вечеру этого же дня Фамусов устраивает бал, на который приезжает множество высокопоставленных гостей и родственники семьи. Молчанин, для поддержания собственного авторитета, начинает льстить тете Софьи, говоря, что у ее собаки гладко расчесанная шерсть. Данная выходка не остается без внимания Чацкого, который начинает высмеивать секретаря Фамусову. Это не нравится Софье и она начинает распространять среди гостей слух о сумасшествии Чацкого. Данная весть быстро распространяется и все стараются избегать разговора с молодым образованным дворянином. Он начинает понимать, что данное общество чуждо ему. Дальнейшее пребывание в Москве для него становится безнадежно скучным. Масло в огонь подливает знакомство с французом, который, приезжая в Россию, думал, что окажется в обществе дикарей. Однако узнав, что местное дворянство говорит на его родном языке, понял, что в Москве не хуже, чем во Франции. Он произносит речь, в которой выражает протест насчет большого числа французов в стране и в подражании им русского дворянства. Гости отдаляются от него и каждый принимается за свое любимое занятие.
Четвертая сцена демонстрирует окончание праздничного мероприятия и отъезд гостей по домам. Чацкий также торопится домой и требует у лакея скорее подать карету. Ему не дает покоя мысль о том, кто пустил слух о его сумасшествии. Заметив приближение Софьи, он прячется за колонной и случайно подслушивает беседу Молчанина и Лизы. Помощник Фамусова признается, что ему симпатична служанка, а Софье он лишь льстит, чтобы поддерживать свой авторитет при хозяине и его окружении. Дочь Фамусова становится невольной свидетельницей этого чистосердечного признания. Увидев ее, Молчанин кидается к ее ногам и извиняется. Софья отталкивает лжеца и велит ему покинуть дом на следующее утро. Чацкий выходит из своего укрытия и ругает молодую девушку за то, она пожертвовала его чувствами к ней ради этого обманщика. Софья отвечает, что не думала, о том, что Молчанин так подло с ней обойдется. За разговором их застает Фамусов со слугами, который поражен тем, как его дочь общается с человеком, которого назвала сумасшедшим. Чацкому становится ясно, кто очернял его доброе имя. Фамусов упрекает слуг в невнимательности, отправляет Лизу по хозяйским делам, а Софье угрожает отправить ее к тетке за непослушание. Чацкий, ожидая карету, произносит последнюю речь. Он окончательно разочаровывается в московской жизни, она ему чужда. Софью, которая всегда была для него идеалом, никогда его не любила и с самого начала его призналась в этом. Чацкий уезжает из Москвы, чтобы никогда больше не возвращаться сюда. А мысли Фамусова сосредоточены лишь на одном: «Что станет говорить княгиня Марья Алексевна!»
Комедия «Горе от ума» повествует об образовавшейся пропасти между представителями высшего сословия России после войны 1812 года. Данное произведение раскрывает проблему внутренней борьбы старой екатерининской знати с более современным и просвещенным дворянством. Множество фраз из комедии стали крылатыми.

Добавить комментарий

Грибоедов «Горе от ума» Краткое содержание. 9 класс

Содержание

1. Часть 1
2. Действующие лица:
3. Часть 2
4. Действующие лица:
5. Часть 3 (Праздник)
6. Действующие лица:
7. Часть 4
8. Действующие лица:

Часть 1

Действующие лица:

• Фамусов Павел Афанасьевич — управляющий в казенном месте
• София Павловна — его дочь
• Лиза — служанка
• Молчалин Алексей Степанович — секретарь Фамусова, живущий в его доме
• Чацкий Александр Андреевич

Явление 1: Лиза будит свою госпожу, Софию, и замечает, что с ней всю ночь в комнате просидел Молчалин. Она пытается это скрыть от Фамусова.

Явление 2: Фамусов заигрывает с Лизой и она поднимает шум. Он уходит.

Явление 3 — 4: Лиза разводит Софию с Молчалиным. Тут приходит Фамусов и укоряет Софию и Молчалина за утреннюю встречу. Те находят оправдание и говорят, что сбежались исключительно на громкие голоса его и Лизы.

Явление 5: Лиза и София вспоминают Чацкого, который когда-то любил Софию. Это было три года назад, поэтому она уже не хочет думать о нем.

Явление 6 — 7: Чацкий приходит к Софии и оказывает ей внимание, которому она не рада.

Явление 8 — 10: Появляется Фамусов, встречает радостно Чацкого. София уходит от них. Фамусов пытается расспросить о делах гостя, а тот, только и говорит о красоте девушки, после чего спешно уходит. Фамусов думает, кто же нравится его дочери, Софии.

Часть 2

Действующие лица:

• Чацкий Александр Андреевич
• Фамусов Павел Афанасьевич
• Полковник Скалозуб, Сергей Сергеевич
• Молчалин Алексей Степанович
• София
• Лиза

Явление 1 — 2: Чацкий приходит к Фамусову. У них завязывается разговор о службе. Фамусов утверждает, что надо уметь вовремя подмазаться к начальству, чтобы продвигаться по карьере, а Чацкий убежден, что это дело стыдное и надо служить делу, а не людям.

«Служить бы рад, прислуживаться тошно»

© Чацкий

Явление 3 — 4: Фамусов выражает перед Чацким свое трепетное отношение к пришедшему полковнику Скалозубу. Чацкий переживает, что Софию могут отдать замуж за другого.

Явление 5 — 6: Сидят Фамусов, Чацкий и Скалозуб. Фамусов сначала интересуется у полковника, не собирается ли он жениться, а потом высказывает ему восхищение московским народом. Чацкий же рассуждает, что чести в людях не осталось, все проданы и подвержены предрассудкам. И даже молодые прогрессивные умы готовы свести к военной службе, потому что она считается более почетной. Скалозуб с ним в этом соглашается.

«Дома новы, но предрассудки стары.

Порадуйтесь, не истребят

Ни годы их, ни моды, ни пожары»

© Чацкий

Явление 7 — 8: В комнате Чацкий, Скалозуб, София и Лиза. София видит в окно, как Молчалин падает, пытаясь сесть на лошадь и поднимает панику, падая в обморок. Её приводят в чувства, а она ругается на Чацкого, что он не спешит помочь Молчалину, хотя тот уже в порядке.

Явление 9 — 10: Возвращается Скалозуб с Молчалиным и все видят, что последний не сильно ранен, только рука ушиблена. Полковник рассказывает о вдове, которая тоже недавно расшиблась и ищет мужа для помощи. София едко замечает Молчалину, что он мог бы о той позаботиться. Он уходит. София приглашает Скалозуба вечером в гости и он тоже оставляет их.

Явление 11: Молчалин говорит, что София слишком откровенно выказывает свою симпатию к нему, а это повод для слухов. Та же говорит, что едва ли может сдерживать себя и уходит.

Явление 12: Молчалин заигрывает с Лизой. Она его пытается осадить.

Явление 13 — 14: София просит Лизу привести к ней Молчалина. Лиза сама себе говорит, что любит буфетчика Петрушу.

Часть 3 (Праздник)

Действующие лица:

• Чацкий Александр Андреевич
• София
• Наталья Дмитриевна — молодая дама
• Платон Михайлович — муж Натальи Дмитриевны
• Князь Тугоуховский Петр Ильич
• Княгиня, жена князя, с шестью дочерями
• Графиня Хрюмина (бабушка)
• Графиня Хрюмина (внучка)
• Загорецкий Антон Антонович
• Хлёстова — свояченица Фамусова
• Полковник Скалозуб, Сергей Сергеевич
• Г. N.
• Г. D.

Явление 1: Чацкий пытается узнать у Софии, кто ей нравится — Молчалин или Скалозуб. София расхваливает Молчалина, а Чацкий ей не верит.

Явление 2 — 3: Молчалин и Чацкий издеваются друг над другом, обсуждая карьеру. Чацкий приходит к выводу, что не может София любить такого скучного Молчалина.

«Чины людьми даются,

А люди могут обмануться»

© Чацкий

Начало праздничного вечера

Явление 4 — 5: У Фамусовых вечером собираются гости. Чацкий встречает старую знакомую, Наталью Дмитриевну. Она его знакомит со своим мужем, Платоном Михайловичем, военным в отставке.

Явление 6: Чацкий узнает в Платоне Михайловиче старого знакомого и узнает его дела. Тот говорит, что очень изменился, но скучает по прежним временам.

Явление 7: Молодые княжны бурно обсуждают наряды. Княгиня замечает Чацкого и расспрашивает о нем у Натальи Дмитриевны. Узнав, что он не богат, решает с ним не связываться.

Явление 8: Графиня Хрюмина младшая интересуется личной жизнью Чацкого.

Явление 9: Загорецкий дарит Софии билет на спектакль и уходит к Платону Михайловичу. Тот от него чурается, и говорит Чацкому, что он дурной и подлый человек.

Явление 10: Старуха Хлёстова разговаривает с Софией. Она ей рассказывает о том, какая у неё прислужница появилась. Нашел её (прислужницу) Загорецкий. Но вместо похвал, она тоже говорит, что он плут и картежник. Загоецкий слышит это со стороны, ему становится неловко и он уходит. Чацкий смеется с «комплиментов» старухи. Та его узнает с детства.

Явление 11 — 12: Приходит Фамусов и громко объявляет о присутствии князя и полковника. Последнего подводит к старухе. Хлёстова возмущается Фамусовым, потому что Скалозуб ей был неинтересен. Молчалин её успокаивает.

Явление 13: Чацкий шутит Софии, что её Молчалин хороший «громоотвод» для злых старушек.

Пошли сплетни о безумии

Явление 14 — 15: София в расстройстве роняет, что Чацкий не в своем уме. Г. N. ей верит, идет и говорит об этом Г. D.

Явление 16: Г. D. говорит Загорецкому, что Чацкий сумасшедший. Тот охотно поддерживает эту новость и даже говорит, что Чацкий давно уже в психушке прописан.

Явление 17 — 20: Слух пошел по остальным и каждый дополнял его своими рассуждениями и в итоге все единогласны в том, что Чацкий сумасшедший.

Явление 21: Разговоры дошли до вины образования. Все ругают институты и решают, что умные книги надо бы сжечь, ибо это они виновники сумасшествия.

«Ученье — вот чума, ученость — вот причина,

Что нынче пуще, чем когда,

Безумных развелось людей, и дел, и мнений»

© Фамусов

Явление 22: Чацкий возвращается к толпе сплетников и они настороженно смотрят на него. Он говорит, что раздосадован, ведь в Москве все только и делают, что пытаются подражать Европе.

Часть 4

Действующие лица:

• Все прошлые гости
• Чацкий Александр Андреевич
• Репетилов
• Полковник Скалозуб, Сергей Сергеевич
• Загорецкий Антон Антонович
• Князь Тугоуховский Петр Ильич
• Княгиня, жена князя, с шестью дочерями
• Хлёстова — свояченица Фамусова
• Лиза
• София
• Молчалин

Явление 1 — 3: Гости разъезжаются после праздника.

Явление 4: Чацкий встречает Репетилова. Тот ему безумно рад и приглашает с собой на встречу удивительного клуба. Тот не соглашается.

Явление 5: Репетилов встречает Скалозубова и тоже зовет его в свой клуб. Полковник отказывается и Репетилов рассказывает ему о себе, пока не замечает, что он уже уехал.

Явление 6: Появляется Загорецкий. Он пытается убедить Репетилова, что Чацкий сумасшедший, тот упорно не верит.

Явление 7: Княжеское семейство спускается. Загорецкий говорит им, что Репетилов не верит, что Чацкий сумасшедший. Вся семья кидается на Репетилова, заявляя, что не верить этому утверждению глупо, ведь каждый может его подтвердить.

Явление 8 — 9: Репетилов жалуется появившейся Хлёстовой, какой бедный Чацкий, раз сошел с ума. Та говорит, что это излечимо и уезжает. То же делает и Репетилов.

Сцена разоблачения и расставания

Явление 10: Чацкий узнает, что о нем говорят. Досадует об этом. Слышит голос Софии, приходит в волнение, а она ищет Молчалина. Он решает спрятаться и остаться у Фамусовых, чтобы узнать, что происходит между ней и Молчалиным.

Явление 11 — 12: Лиза по просьбе Софии проверяет сени, чтобы там не было Чацкого, но трусит и быстро уходит. Стучится после этого к Молчалину и говорит, что госпожа его зовет. Тот уговаривает Лизу сдаться ему, ведь Софию он совсем не любит. Лиза его упрекает. Весь разговор слышит и София с лестницы и Чацкий из-за колонны. София гневно прогоняет Молчалина из дома, угрожая рассказать об их прежних отношениях отцу. Выпрыгивает Чацкий, а Молчалин скрывается в комнате.

Явление 13: Чацкий укоряет Молчалина. София плачет.

Явление 14: Сбегается весь дом. Фамусов видит Чацкого и Софию. Он ругается на дочь и грозится отослать её подальше в глушь, чтобы она ни с кем там не встречалась. От него же Чацкий узнает, что именно София была источником сплетни о его безумии. Проклинает свою былую влюбленность и уезжает.

Явление 15: Фамусов только убеждается для себя после длинной тирады Чацкого, что тот сумасшедший.

Как преодолеть горе, по мнению психологов

Отношения

Это тоже пройдет.

Дженни Маккой

23 сентября 2022 г.

mjrodafotografia / Getty Images

По шкале от 1 до мучения, когда тебе разбивают сердце, это твердое «абсолютно ужасно». Большинство из нас были там в какой-то момент, задаваясь вопросом, как пережить горе. Хотя нет надежного способа избежать разбитого сердца (если вы, конечно, не бесчувственный робот), есть — это путь через это, даже если в данный момент вы искренне верите, что никогда больше не будете счастливы.

Понимание того, как работает ваш разум и как его лучше использовать, может оказаться полезным после расставания. «Важно понимать, что мы, люди, запрограммированы на способность испытывать удовольствие от наших близких отношений и боль от разбитого сердца», — говорит Нэн Уайз, доктор философии, сексопатолог, нейробиолог, эксперт по отношениям и автор книги « Почему хороший секс имеет значение». : Понимание нейронауки удовольствия для более умной, счастливой и более целеустремленной жизни. «Самая старая часть нашего мозга, которую мы разделяем со всеми млекопитающими и многими другими животными, имеет цепь областей мозга — систему паники/горя/печали, — которая активируется, когда мы переживаем потерю важных отношений».

По словам доктора Уайза, это означает, что ваше тело может очень сильно ощущать физические и эмоциональные последствия разрыва отношений, потому что наш мозг инстинктивно рассматривает отношения и ресурсы, которые они предоставляют, как необходимые для выживания. «При активации эта система паники/горя/печали создает болезненные симптомы, напоминающие синдром отмены: боль в сердце, непреодолимая печаль и отчаяние, размышления, сожаления и снижение энтузиазма к жизни», — объясняет доктор Уайз. «Важно помнить, что разбитое сердце и последующее горе — это не патология, а нормальная часть эмоционального существа. Это всего лишь темная сторона нашей жизнеутверждающей способности формировать любящие, близкие отношения».

Здесь доктор Уайз и другие эксперты делятся советами о том, как справиться с разбитым сердцем.

1. Позвольте себе чувствовать свои чувства.

Когда кто-то расстается с вами, вы почувствуете поток эмоций, говорит Ребекка Хендрикс, LMFT, психотерапевт из Нью-Йорка. «Это травма. Это шок для твоего организма». И, как и в случае любого эмоционального шока, «вы хотите быть очень нежными с собой и позволить себе чувствовать свои чувства», — говорит она. В конце концов, у ваших чувств есть причина — они могут помочь вам пройти через трудные переживания, но только если вы отпустите их.

В дни после расставания позвольте себе плакать и признайте, что расставание похоже на любую другую потерю. С потерей проходят пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. «Вы пройдете через это по-своему, в свое время», — говорит Хендрикс. И во время процесса подтверждайте свои чувства, говоря что-то вроде: «Почему бы мне не чувствовать себя так?» и «Конечно, я испытываю эту эмоцию».

2. Но не превращайте

в ваши чувства.

Хотя важно выражать свои чувства, также важно не становиться ими, говорит Хендрикс. Поэтому, если вам грустно, позвольте себе поваляться какое-то время, скажем, час. Плачьте, кричите, кричите, ведите дневник, делайте все, что вам нужно, чтобы дать волю своим эмоциям, говорит она. Но когда эти 60 минут истекут, остановитесь и займитесь чем-нибудь другим.

3. Прервите общение со своим бывшим.

Есть научная причина, по которой разбитое сердце причиняет такую ​​сильную боль: вы на самом деле испытываете симптомы отмены после разрыва, потому что гормоны хорошего самочувствия, которые вы получили от своего партнера, внезапно исчезают, говорит Элле Уэрта, основатель Mend, приложения и онлайн-сообщества. разработан, чтобы помочь людям после разрыва. «Когда вашего партнера больше нет, вы начинаете жаждать гормонов хорошего самочувствия», — объясняет она. «Если вы поддадитесь этому чувству и снова увидите своего бывшего, вам будет трудно двигаться вперед, и вы обнаружите, что застряли месяцы, а может быть, даже годы спустя». (Вот почему Mend продвигает 60-дневный «экс-детокс».)

Прекращение всех контактов в начале полезно для здоровья, соглашается Хендрикс. Это позволяет вам сломать вашу привязанность к бывшему партнеру. Тем не менее, нет жесткого правила, как связаться с бывшим, говорит она. Короткое, случайное общение, например: «Эй, мы могли бы поговорить несколько минут? У меня с этим проблемы» — может быть, все в порядке. Просто будьте осторожны, чтобы эти «невинные проверки» не вошли в привычку. «Каждый раз, когда вы разговариваете с ними, вы открываете новую энергетическую связь между вами, и ваша цель — разорвать эту энергетическую связь, а не создавать ее», — говорит Хендрикс.

4. Найдите систему поддержки.

Позвоните двум или трем людям, которые вам действительно небезразличны, и расскажите им, через что вы проходите, говорит Хендрикс: «Многие люди любят вас и хотят поддержать, но часто не знают, как это сделать, потому что вы я им ничего не говорю.

Открытость другим может принести взамен катарсис. «Большинство людей в тот или иной момент переживали расставание, и сочувствие, обмен опытом, получение совета, напоминание о том, что вы не одиноки, может быть очень полезным», — говорит Франклин А. Портер, доктор философии. , клинический психолог из Нью-Йорка.

5. Упражнение.

Вспотеть может быть последним, что вы хотите делать, когда вы барахтаетесь, но поверьте: это может помочь так же, как просмотр фильмов о расставании, если не больше. «Эндорфины, вырабатываемые во время упражнений, помогут справиться с абстинентным синдромом после расставания, а также помогут вам обрести уверенность в себе», — говорит Уэрта.

6. Попробуйте заняться йогой или медитацией.

Если бег на беговой дорожке не является вашим представлением о том, как победить кого-то, по крайней мере, подумайте о несложных двигательных упражнениях, таких как йога или медитация. «Горе переживается в теле», — говорит доктор Уайз. Она предлагает йогу, чтобы помочь вашему телу высвободить эти эмоции. «Горе вызывает стресс и может временно нарушить регуляцию вегетативной нервной системы, что приведет к изменениям в вашем сне, аппетите и концентрации». По словам доктора Уайза, работа с дыханием — большая часть практики йоги и медитации — может помочь успокоить активацию этой системы.

«Преодоление горя может дать возможность выучить новые полезные для здоровья привычки, такие как регулярная практика йоги, внимательность, физические упражнения и даже оттачивание способности повышать устойчивость и находчивость», объясняет она. «Если у вас есть проблемы с поиском такой практики, рассмотрите возможность использования устройства биологической обратной связи HeartMath, которое может помочь вам перезагрузить вашу нервную систему и уменьшить неблагоприятные последствия стресса».

7. Вспомни, что отстой.

Обычный ответ, если вы сожалеете о расставании, — это идеализировать другого человека, — говорит Хендрикс. И хотя вы не хотите отрицать, что в ваших отношениях были хорошие стороны, вы также не хотите зацикливаться на них. Чтобы найти золотую середину, напишите список всех негативных сторон вашего бывшего партнера или отношений и просмотрите его на рег. «Это умственное упражнение помогает уравновесить все навязчивые мысли, которые вы, вероятно, будете испытывать по поводу того, что вы скучаете по своим бывшим и почему они были такими замечательными, даже если это не так», — говорит Уэрта.

8. Берегите себя.

Все эксперты сходятся во мнении, что важно позаботиться о себе в разгар горя. Проверяйте себя в течение дня, говорит Хендрикс, и спрашивайте: «Что мне нужно?» Может быть, это полезный салат, может быть, это горячая ванна, может быть, это телефонный звонок с другом.

Самые популярные

Кроме того, знайте, что чувство отверженности и снижение самооценки может вызвать нездоровые реакции, такие как переедание или недоедание или злоупотребление психоактивными веществами, которые могут привести к депрессии, говорит доктор. Портер. «Физические упражнения, правильное питание и правильный сон поднимут уровень вашего самочувствия», — добавляет он.

9. Не оценивайте продолжительность вашего процесса выздоровления.

«Не приравнивайте время исцеления ко времени ваших отношений», — говорит Хендрикс. По словам Уэрты, даже «почти» отношения могут причинить огромное горе.

«Часто люди говорят: «Ну, я был с ними всего шесть месяцев. Почему я опустошен?», — говорит Хендрикс. «Потому что вы влюбились в них через шесть месяцев, вы очень привязались и какое-то время начали проводить каждый день и ночь вместе. Ваши шесть месяцев подобны чьим-то двум годам. Так что, что бы вы ни чувствовали, уважайте это». По правде говоря, сколько времени потребуется, чтобы забыть бывшего, зависит от множества факторов, в том числе от рассказа, который вы себе рассказываете.

10. Не усваивайте разрыв.

После тяжелого разрыва, говорит доктор Портер, не думайте, что я недостаточно хорош, со мной что-то не так. Вместо этого поместите проблему в отношениях (если не в вашем партнере), говорит он.

11. Выявление и устранение нездорового поведения.

Постарайтесь понять любые импульсы, которые у вас могут быть, например, переписка с бывшим, проверка его Instagram каждый час или воспроизведение каждой чертовой детали ваших последних выходных вместе. Эти побуждения являются частью естественного процесса ухода, который происходит после разбитого сердца, но не позволяйте себе чрезмерно увлекаться навязчивым поведением (например, анализировать каждый аспект ваших отношений до 4 утра), — говорит Хендрикс. Если вы обнаружите, что проводите значительное время в таком настроении, возможно, было бы разумно обратиться за поддержкой к коучу или терапевту.

12. Создайте новые процедуры.

Поймите, что расставание, скорее всего, вызовет пустоты в вашей жизни. Скажем, вы и ваш бывший всегда ходили в кино каждую пятницу, — говорит Хендрикс. Теперь ваши пятничные вечера широко открыты, но вместо того, чтобы барахтаться в одиночестве, активно звоните своим друзьям и стройте планы.

13. Исследуйте старые и новые интересы.

Допустим, вам очень нравится гулять на свежем воздухе, а вашему бывшему нет, поэтому, пока вы были вместе, вы сократили свою привычку ходить в походы по выходным. Теперь, когда вы одиноки, дайте себе разрешение восстановить связь с этим интересом, а также исследовать новые увлечения. «Вселенная встречает нас в точке действия, и если мы пытаемся исцелиться, мы должны предпринять шаги для исцеления», — говорит Хендрикс.

Предпримите целенаправленные шаги, чтобы двигаться вперед в своей жизни, например, запишитесь в новый тренажерный зал, запишитесь на уроки гончарного дела или закажите поездку с друзьями.

14. Примите тот факт, что закрытие — это то, что вам, возможно, придется найти самостоятельно.

Иногда ты не получишь нужное решение от своего бывшего, и тебе придется найти его самостоятельно. Если ваш бывший партнер не смог объяснить причину разрыва, придумайте свою собственную здоровую историю. И если этого недостаточно, чтобы закрыть ситуацию, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом о том, как вылечить разбитое сердце, — говорит Хендрикс.

Самые популярные

Кроме того, если расставание вызывает мысли и чувства о других потерях в вашей жизни, и вам трудно справиться со всем этим, обязательно обратитесь за помощью.

15. Если вы решили пойти на свидание, делайте это осторожно.

После того, как ваше сердце растоптано, может возникнуть соблазн мгновенно загрузить приложение для знакомств и найти отскок. Но Хендрикс предостерегает от свиданий слишком рано после разбитого сердца. «Вы не хотите заставлять себя, прежде чем придет время, просто чтобы не чувствовать свои чувства, потому что, скорее всего, они вернутся, чтобы укусить вас», — говорит она. В то же время возвращение на сцену свиданий может дать здоровое повышение уверенности в себе для вашего уязвленного эго. Просто будьте честны с собой и с людьми, с которыми вы встречаетесь, о том, в каком вы эмоциональном состоянии, говорит она. Если вы еще не полностью забыли своего бывшего и просто ищете веселую интрижку, так и скажите.

16. Верьте, что боль не будет длиться вечно.

«Какую бы сильную боль вы ни испытывали, постарайтесь верить, что «это тоже пройдет», и верьте, что в любой день вы можете встретить своего особенного человека, который действительно вам подходит», — говорит доктор Портер. . Когда вы находитесь в гуще разбитого сердца, может быть трудно представить, что вы могли когда-либо чувствовать себя иначе. Но «время лечит большинство, если не все раны», — говорит доктор Портер.

17. В будущем думайте о хорошем.

В долгосрочной перспективе разрыв не должен испортить все отношения, говорит доктор Портер. «По мере того, как боль утихает, подумайте о том, что хорошего вы извлекли из этого, примите воодушевление от новых возможностей и напомните себе, какой вы замечательный».

---

Темыотношениялюбовьрасставаниясоветы о разрыве

Подробнее

Как залечить разбитое сердце: 10 советов

Дана Боттари, LCSW, психотерапевт из Флориды, говорит, что в начале отношений наши мысли, как правило, счастливы и воодушевляют. «Возможно, мы чувствовали себя хорошо — мысли о том времени, когда наш бывший говорил, что мы красивые или красивые, или как сильно они нас любили», — говорит она.

Однако, когда отношения заканчиваются, ваши мысли могут быть смешанными. «У нас есть позитивные сообщения, которые дал наш бывший, в сочетании, возможно, с нашими собственными осуждающими мыслями о том, что мы недостаточно хороши, или с мыслями о том, что у нас ничего не получается», — объясняет Боттари.

Мысли влияют на чувства, а чувства влияют на действия, говорит она. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете вести себя так, как обычно не делаете. Например, вы можете не принимать душ или избегать встреч с друзьями и семьей. «Сейчас мы можем чувствовать себя более одинокими, чем когда-либо, — говорит Боттари.

Джина Моффа, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка, добавляет, что детали и обстоятельства расставания определяют ваши чувства.

«Если вы чувствуете, что оставляете кого-то в болезненном месте после того, как покончили с этим, вы можете быть охвачены чувством вины и печали. Если вы тот, с кем расстались, вы можете быть в состоянии шока и проходить через разные фазы горя, включая гнев, торг, депрессию и тревогу», — объясняет Моффа.

Когда вы справляетесь с потерей отношений, эти советы могут помочь вам на пути к исцелению.

1.

Найдите время, чтобы погоревать

Если возможно, постарайтесь думать о потере отношений как о процессе скорби.

«Дайте себе время. Не пытайтесь сразу найти кого-то нового», — говорит Боттари. «Лучшее, что мы можем сделать, — это попытаться уважать наши эмоции, а не осуждать их».

Чтобы подтвердить свои эмоции, это может помочь вам переосмыслить свои мысли. Вместо того, чтобы думать: «Мне не следует так грустить», Боттари рекомендует думать: «Я испытываю чувство печали, и это нормально».

В то время как некоторые люди находят время, чтобы побыть в одиночестве, заглянуть в себя или обратиться к психотерапевту, чтобы справиться со сложными эмоциями расставания, другие могут подавить болезненные чувства и перейти к другим отношениям. «Я не рекомендую это. Нам нужно время, чтобы залечить то, что было разрушено», — говорит Моффа.

«Нам нужно время, чтобы заглянуть внутрь себя и провести инвентаризацию тех шаблонов, которые мы, возможно, использовали в отношениях с нами, которые больше не работают. Нам нужно заботиться о наших раненых сердцах и не торопиться, чтобы исцеление произошло со временем, заботой, мягкостью и более глубоким самопониманием», — говорит она.

2.

Найдите новый источник радости

Когда вы находите время для самоисследования и самовосстановления, Моффа говорит, что это может привести к соединению с тем, что когда-то приносило вам покой, радость или вдохновение, но было отложить на время ваших отношений.

«Возможно, мы будем более открыты к тому, чтобы говорить «да» новым вещам, людям и опыту, чтобы исследовать вновь обретенное чувство свободы, даже если это причиняет боль», — говорит она.

Боттари предлагает заставлять себя что-то делать, даже если вам этого не хочется. «Скорее всего, даже после встречи с другом за ланчем вы приходите домой в лучшем настроении, чем если бы вы остались дома», — говорит она.

3.

Составьте список того, что вам нравится в себе

Когда вы чувствуете себя плохо, подумайте о том, чтобы составить список всего хорошего, что вы сделали для своего бывшего партнера, или всех качеств, которые ему нравились в вас, и качества, которые вам нравятся в себе.

Например, вы можете написать такой список любви к себе:

• Утром я приготовила ему кофе.
• Я забрал ее с вокзала, когда шел дождь.
• Я включил ее любимую песню, когда ей было грустно.
• Я напомнил ему о дне рождения его отца.

Вам также может быть полезно написать список положительных вещей, которые вы сделаете в будущих отношениях.

Если вы предпочитаете не думать об отношениях, Боттари предлагает поискать в Интернете самоутверждения, которые резонируют с вами, например:

• Я не являюсь своими ошибками.
• Мне достаточно.
• Нет неправильного решения.

«Произносите их, когда у вас возникают негативные или пагубные мысли», — говорит Боттари.

4.

Подтвердите мысли о своем бывшем партнере

Когда возникают мысли о бывшем партнере, старайтесь не останавливать и не блокировать их. Вместо этого, говорит Боттари, потренируйтесь быть «свидетелем» этих мыслей. Когда придут мысли, сделайте шаг назад и признайте их.

«Вы знаете, что испытываете их; они проходят через ваш разум. Вы наблюдаете за ними. Вы тренируетесь наблюдать и отпускать их», — объясняет она.

«В ту минуту, когда вы обращаете внимание на одно из них и называете это чем-то «важным», вы больше не наблюдаете их. Вы сейчас судите их. Судейство приносит больше негативных эмоций, так как ваши ожидания не оправдались».

5.

Расскажите о своих потребностях другим

Если вы не в настроении встречаться с друзьями или с трудом выполняете обязательства, попробуйте поделиться своими чувствами с другими.

«Постарайтесь сейчас пересмотреть свои потребности и сообщить другим, с чем вы имеете дело», — говорит Боттари. «Многие люди чувствовали то же самое и поймут, что вам может понадобиться некоторое время, чтобы вернуться в нормальное состояние».

6.

Обратите внимание на других

Когда боль от расставания слишком тяжела, вы можете обнаружить, что сосредоточение внимания на потребностях других может помочь вам чувствовать себя хорошо и отвлечь вас от сосредоточения на себе, объясняет Боттари.

Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной благотворительной столовой или приюте для животных, помочь нуждающемуся другу с едой или уборкой или косить траву у соседей.

7.

Дайте волю эмоциям

Возможно, вам будет полезно поговорить с надежным другом, членом семьи или психотерапевтом об эмоциях, связанных с вашим расставанием или бывшим партнером.

Если вам неудобно делиться всеми своими чувствами, запишите их или поразмышляйте над ними. Вы также можете заняться другим проектом, например рисованием, который может помочь вам высвободить то, что у вас на уме.

8.

Найдите облегчение в упражнениях и движении

Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить стресс. «Используйте упражнения как здоровый выход, чтобы справиться с чувством беспокойства, грусти, вялости и стресса», — говорит Боттари.

Ежедневная прогулка, поездка на велосипеде или онлайн-видео с тренировками — это способы включить упражнения в свой распорядок дня, когда вы чувствуете грусть или стресс из-за расставания.

9.

Избегайте занятий, которые напоминают вам о вашем бывшем.

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным нежелательными мыслями и эмоциями, подумайте о том, чтобы на какое-то время воздержаться от мест, музыки и людей, которые напоминают вам о вашем бывшем.

«Старайтесь посещать места, где вы чувствуете себя в безопасности. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас.