Разное

Философская школа стойки: Философия трудных времен: как стоицизм помогает справляться с неопределенностью

Содержание

Философия трудных времен: как стоицизм помогает справляться с неопределенностью

Принципы древней философской школы стоицизма становятся все более популярны в современном мире. Автор Telegram-канала StoicStrategy Сергей Сухов рассказывает, какие стоические идеи и практики помогают жить в условиях неопределенности, справляться со стрессом, страхом и тревогой

Сегодня мы сталкиваемся с невероятно возросшим уровнем неопределенности, стресса и даже ужаса. В такой обстановке многие начинают ощущать личную беспомощность, нарастающий страх и тревогу. И, конечно, стараются самыми разными способами справиться с этим состоянием. 

Закончили чтение тут

Существуют разные подходы, помогающие вернуть уверенность в собственных силах, справиться с отрицательными эмоциями, вновь обрести внутреннюю опору.

Один из них — стоицизм — древняя практическая философия, которая по праву считается философией трудных времен.

Что такое стоицизм

Стоицизм — это философская школа, возникшая в Афинах примерно в 300 г. до н. э. Название происходит от названии локации — Расписной стои. Удивительно, но схожесть понятий «стоицизм», «стоики» и «стойкость», «устойчивость», «выстоять» — это не более чем совпадение, которое, при этом, очень точно передает общий дух системы. Сегодня, в турбулентные времена, мы наблюдаем возрождение интереса к стоицизму. Об этом говорят огромные тиражи книг представителей Modern Stoicism, таких как Массимо Пильюччи, Уильяма Ирвина и Дональда Робертсона (отрывок из книги Массимо Пильюччи «Счастливая жизнь: Руководство по стоицизму для современного человека» можно прочитать здесь. — Forbes Life). На труды стоиков ссылаются знаменитый психолог Виктор Франкл и писатель Нассим Талеб (философию стоиков можно даже назвать «антихрупкостью в действии»).

Чему учат стоики

Стоицизм — это идея про сильную и активную жизненную позицию, опирающуюся на дисциплину разума. Вот что по этому поводу писал один из классиков стоицизма, римский философ Сенека: «Нет числа тем, кто владел народами и городами; тех, кто владел собой, можно перечесть по пальцам». 

В сердце философии лежит идея о том, что пусть в мире и есть множество вещей, которые не подвластны человеку, он всегда в состоянии контролировать самого себя — свои мысли и действия. И эту силу можно и нужно использовать во благо себе и миру. Еще одна важная особенность стоицизма как философского учения в том, что она предполагает регулярную практику, то есть знанием о своей силе нужно не просто обладать, но и регулярно его использовать. Стоические практики, если выполнять их регулярно, помогают справляться с тревожностью и страхами, отстаивать свои интересы, преодолевать трудности и в целом чувствовать себя более стабильно даже в самые темные времена.

 

Что может взять из философии стоиков современный человек? Вот некоторые базовые упражнения. 

Ясно определить, что находится в вашей власти

Еще один известный адепт стоицизма, древнегреческий философ Эпиктет писал: «Из существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие нет. В нашей власти мнение, стремление, желание, уклонение — одним словом все, что является нашим». Что означают эти слова?

Столкнувшись с трудной ситуацией, мы можем максимально четко разделить все собирающие ее факторы на две группы: факторы, находящиеся в нашей власти, и факторы, не находящиеся сейчас в нашей власти.

Разделите лист бумаги на два столбца и разберите ситуацию по этой схеме. Скорее всего, вы обнаружите, что за значительным количеством факторов вы можете только наблюдать и анализировать их (или отказаться от наблюдения). Это совершенно нормально. Но вы не беспомощны, потому что есть факторы, которыми вы можете управлять. Сосредоточьте все силы на них, то есть на том, что вы можете прямо сейчас сделать. Например, человек может влиять на собственное эмоциональное состояние, принимаемые решения и конкретные шаги в контексте своих целей.

Простой пример: невозможно управлять поведением других людей в социальных сетях. Но если информационный шум и какие-то посты в соцсетях вызывают вызывают чувства раздражения, паники, фрустрации, которые мешают вам сосредоточиться или расслабиться, в ваших силах отключиться от потока информации, отказаться от подписки на какие-то каналы, ввести «тихие часы» без соцсетей и так далее.

Быть точным в своих суждениях

Сенека в «Нравственных письмах к Луцилию» писал: «Больше всего хлопот ты доставляешь себе сам». Ему вторил Эпиктет: «Людей мучают не вещи, а представления о них».

Философы-стоики советуют нам тщательно проверять те умозаключения, которые мы делаем. Стараться всегда отделять факты от интерпретации этих фактов. Избегать поспешных и поверхностных оценок. Ведь именно в неверных и неточных интерпретациях кроется большинство наших когнитивных ошибок, выводящих нас из состояния равновесия.

Материал по теме

Определить круги своей заботы и ответственности

У стоиков есть модель, названная в честь ее создателя кругами Гиерокла. Суть этой модели в том, чтобы четко и ясно обозначить для себя сферы ответственности. Попробуйте задать себе вопрос: «О чем я реально могу позаботиться?». И дальше посмотрите на круги.

  • Я (персона)
  • Близкие люди (родственники, друзья, команда)
  • Локальное сообщество
  • Город, регион
  • Государство
  • Человечество
  • Экосистема планеты

Чем меньше у вас иллюзий по поводу масштаба кругов заботы, тем лучше. Лучше реально поддержать своих близких и свою команду, чем тратить ресурсы на рассуждения про глобальные проблемы, на которые вы никак не можете влиять.

Продумать негативные сценарии развития ситуации

В отличие от последователей современной позитивной психологии стоики рекомендуют тщательно продумывать негативные сценарии ситуации. Попробуйте ответить себе на несколько вопросов: «Что я буду делать, если случится самое худшее?», «Какие максимальные потери могут быть и как я могу их избежать?», «Как я смогу восстановиться, если дела пойдут по негативному сценарию?».

Благодаря подобным вопросам мы можем подготовить свою психику к потенциальным трудностям, заранее просчитать способы выхода из кризиса.

Создать себе внутреннего наставника

Стоики рекомендуют создавать для себя внутренних наставников или менторов. На эту роль подойдет любой человек (даже вымышленный или давно ушедший), который обладает для вас авторитетом. Он должен быть для вас образцом. Вам должно хотеться у него учиться или даже подражать ему. Например, вы могли бы выбрать себе в качестве такого наставника уже упомянутого императора Марка Аврелия или Сократа, вашего мудрого деда, более опытного коллегу или даже какого-то сказочного героя. 

Столкнувшись со сложной ситуацией, спросите себя: «Как бы сейчас повел себе мой наставник? Как бы он действовал? Как размышлял?».  Это поможет увидеть совсем иную перспективу в происходящем, существенно снизит эмоциональный накал.

Материал по теме

Марк Аврелий пишет: «Будь подобен скале: волны беспрестанно разбиваются о нее, она же стоит недвижимо». Так он напоминает нам о том, что каждый может справиться даже с самыми трудными обстоятельствами, если будет опираться на свой разум и здравый смысл, а также трезво оценивать происходящее. Важно отметить, что стоицизм — это вовсе не идея о том, что нужно «просто перетерпеть». Напротив, стойки предлагают решать проблемы там, где это возможно, и стремиться к лучшей жизни. А упомянутые выше практики помогают снизить болезненные переживания по поводу окружающего мира, на который мы не может влиять.

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора

Книга Школа ножевого боя. Хваты, боевые стойки, движения, удары, техники защиты и метания боевого ножа. По — читать онлайн

Три основные стойки – фронтальная, левосторонняя и правосторонняя.

Фронтальная стойка – ноги располагаются на ширине плеч, колени слегка согнуты. Нож находится в правой руке.[5] Часто эта стойка является промежуточной при смене стоек и в движении или перемещениях в ходе ведения поединка. Эта стойка часто применяется для обеспечения скрытого и внезапного нападения на противника (фото 15).

Фото 15

Левосторонняя стойка – левая нога выставлена вперед, нож в правой руке. Колени слегка согнуты. Вес тела равномерно распределен на обе ноги (фото 16).

Фото 16

Правосторонняя стойка – правая нога выставлена вперед, нож в правой руке. Колени слегка согнуты. Вес тела равномерно распределен на обе ноги (фото 17).

Фото 17

С учетом использования ножа, который может размещаться в левой или правой руке, и левосторонняя, и правосторонняя стойки могут быть одноименными и разноименными.

Одноименная правосторонняя стойка – правая нога впереди, нож в правой руке (фото 18).

Фото 18

Разноименная левосторонняя стойка – левая нога впереди, нож в правой руке (фото 19).

Фото 19

Иногда одноименную стойку называют открытой, разноименную закрытой: в первом случае нож находится на виду, во втором – спрятан за корпусом бойца. Однако и в одноименной стойке имеется возможность скрыть от противника нож, и наоборот, открыто демонстрировать противнику оружие при нахождении в разноименной стойке (фото 20, 21).

Одноименная правосторонняя стойка с ножом, скрытым от противника.

Фото 20

Разноименная левосторонняя стойка с ножом, открыто демонстрируемым противнику.

Фото 21

Преимущество разноименной стойки – противнику намного сложнее захватить вашу руку с ножом: для защиты и контратаки вы можете использовать левую руку и корпус.

Во всех стойках ножевого боя вес тела может переноситься на любую ногу расстояние между ногами может быть разным и напрямую зависит от ситуации.

Например, в атаке, при выпаде вперед, расстояние между ногами может быть максимальным (фото 22).

• Одноименная правосторонняя стойка с выпадом.

Фото 22

Дистанция в ножевом бою

Правильно выбранная дистанция позволяет атаковать максимально эффективно, оставаясь относительно недосягаемым для противника.

Обычно различают три дистанции: дальнюю, среднюю и ближнюю (фото 23–25).

Фото 23. Дальняя дистанция

Фото 24. Средняя дистанция

Фото 25. Ближняя дистанция

Движение в ножевом бою

Движение в ножевом бою состоит из перемещения относительно территории и относительно противника.

• Движение вперед с сохранением левосторонней разноименной стойки (фото 26, 27).

Фото 26

Фото 27

Движение вперед со сменой стойки с левосторонней разноименной на правостороннюю одноименную (фото 28, 29).

Фото 28

Фото 29

Наиболее простой способ движения в ножевом бою – движение одиночным шагом.

Движение шагом вперед

Техника выполнения:

1. Из положения левосторонней стойки выполнить небольшой шаг левой ногой вперед. Тут же подтянуть правую ногу и вновь принять исходную стойку (фото 30–32).

Фото 30

Фото 31

Фото 32

2. Из положения левосторонней стойки выполнить небольшой шаг правой ногой вперед к левой ноге. Тут же выполнить небольшой шаг левой ногой вперед и вновь принять левостороннюю стойку (фото 33–35).

Фото 33

Фото 34

Фото 35

Движение шагом назад

Техника выполнения:

3.  Из положения левосторонней стойки выполнить небольшой шаг правой ногой назад. Тут же подтянуть левую ногу и вновь принять левостороннюю стойку (фото 36–38).

Фото 36

Фото 37

Фото 38

4. Из положения левосторонней стойки выполнить небольшой шаг левой ногой назад, к правой ноге. Тут же выполнить небольшой шаг правой ногой назад и вновь принять левостороннюю стойку (фото 39–41).

Фото 39

Фото 40

Фото 41

Движение шагом вперед со сменой стойки

Техника выполнения:

5. Из положения левосторонней разноименной стойки выполнить шаг правой ногой вперед, приняв правостороннюю одноименную боевую стойку (фото 42–45).

Фото 42

Фото 43. Вид спереди

Фото 44

Фото 45. Вид спереди

Движение шагом назад со сменой стойки

Техника выполнения:

6. Из положения левосторонней разноименной стойки выполнить шаг левой ногой назад, приняв правостороннюю одноименную боевую стойку (фото 46–49).

RackCoach — улучшите свою программу

Поднимите свою программу.

Формирование культуры победы начинается в тренажерном зале, поэтому очень важно уделять своим спортсменам необходимое им внимание. RackCoach помогает оптимизировать вашу программу тренировок, давая вам больше контроля, больше эффективности и больше побед в тренажерном зале.

Познакомьтесь с вашим новым помощником тренера.

Мы построили Rack, чтобы вы могли уделять больше времени тренеру для обучения и мотивации ваших спортсменов. Наша революционная система аудиовизуального хронометража отслеживает повторения, контролирует темп тренировки и отображает индивидуальные данные спортсмена в одном автоматизированном представлении.

RackCoach дает вам контроль, эффективность и наглядность , необходимые для оптимизации вашего тренажерного зала и улучшения вашей программы.

Аудио-визуальная система хронометража

Выполняйте тренировок с максимальной эффективностью, уделяя больше времени тренировкам своих спортсменов.

Отображение данных

Полностью безбумажной! Максимально используйте свое время и улучшите отчетность спортсменов с помощью нашей популярной функции «Отображение данных».

Управление тренировками/тренировками

Экономьте часов каждую неделю, составляя и организуя свои программы и планы тренировок с помощью удобного онлайн-приложения Rack.

Отслеживание данных

Легко отслеживайте эффективность программ и участие спортсменов с помощью нашего отслеживания и визуализации данных.

Облегчение жизни тренеров

Необходимые инструменты для вашей программы.

Знаете ли вы, что средний школьный тренер по силовой подготовке тратит 8 часов в неделю на управление данными спортсменов?

Вот почему мы здесь, чтобы помочь. RackCoach предоставляет полный набор простых в использовании инструментов, чтобы ваш тренажерный зал и спортсмены всегда были организованы и вовремя.

Сэкономьте время и получите полный контроль над тренажерным залом. Держите каждого спортсмена в курсе, используя нашу аудиовизуальную систему синхронизации для управления и отображения темпа, повторений и индивидуальных данных спортсмена.

Легко создавайте, систематизируйте и сохраняйте свои тренировки для быстрого и легкого доступа и непрерывности. Сотрудничайте с другими тренерами и консультантами на форуме Rack Community, чтобы разработать лучшую силовую программу.

Попрощайтесь со стопками и файлами. Оптимизация сбора данных и управления ими. Активируйте информацию и данные из вашей программы, чтобы принимать более обоснованные программные решения, одновременно повышая заинтересованность спортсмена с помощью визуальных индикаторов прогресса.

Послушайте сообщество Rack

Тренеры говорят, что не могут представить тренировки без Rack. Это подтверждается нашей скоростью продления подписки 95%. Мы работаем с более чем 1500 старших школ по всей стране, помогая тренерам развивать более 300 000 студентов-спортсменов каждый день.

«В нашей программе эффективность времени является ключевым моментом, и RackCoach дает нам возможность сопоставлять наши тренировки с темпом нашей практики. Это позволяет тренерам учить больше, в то время как спортсмены остаются полностью вовлеченными в свои тренировки. Эта платформа является основным продуктом нашей программы».

Билли Карденас | S&CWeslaco High School, TX

«Благодаря стойке игроки более вовлечены и точно знают, где они должны быть на тренировке и как они должны выполнять подъемное упражнение. Это позволяет тренерам более эффективно тренировать технику и усилия. Я рекомендовал эту программу всем нашим спортивным командам, потому что вы можете построить ее именно так, как вам нужно».

Пэт Харлоу, HCJSerra, католик, Калифорния

«RackCoach позволил нам как футбольной программе стать более эффективной в тренажерном зале и привел к большему коучингу и ответственности».

Тодд Миллер | Средняя школа HCPine Creek, CO

«Я насвистывал каждый подход, каждое повторение, потому что хотел контролировать темп в тренажерном зале. Но вместо этого RackCoach поднял это на совершенно другой уровень для нас. Это позволяет нам иметь отличную структуру, такую ​​структуру, которую мы хотим в тренажерном зале, и диктовать темп, в котором мы хотим работать каждый божий день».

Джоэл Эпплби | Средняя школа HCMill Valley, Канзас

«RackCoach изменил наш подход к тренировкам. Мы динамично развивающаяся команда, и это позволяет нам в межсезонье отражать наши тренировки в сезон. Все, что мы делаем, происходит быстро, и Rack Performance — ключ к нашему успеху».

Скотт Пингел | HCChristian Brothers High School, Миссури

«RackCoach позволил мне отвлечься от часов и снова взглянуть на своих спортсменов, и я могу легко делиться тренировками со своими спортивными тренерами, позволяя мне находиться в нескольких местах одновременно. Использование приложения позволяет получать данные в режиме реального времени. сбор намного эффективнее».

Средняя школа Монте Спаркман Азле, Техас

«Стойка — это мощный инструмент для любого тренажерного зала, который достаточно гибок, чтобы соответствовать философии. Он помогает нам поддерживать высокий темп, но, что самое главное, он дает нашему персоналу время тренировать наших спортсменов».

Средняя школа Matt KemperEtowah, Джорджия

«Стойка была одной из лучших вещей, которые появились в тренажерном зале за долгое время. Она позволяет нашим тренерам инструктировать людей в конкретных ситуациях, потому что темп, время и тренировка легко видны и слышны. Не говоря уже о возможности индивидуальной настройки. и позволяют удовлетворить наши индивидуальные потребности в тренажерном зале».

Средняя школа Ника Кодутти Фулшер, Техас

«Rack Coach заставляет детей нести ответственность и выполнять задачи и дает нам план достижения успеха в тренажерном зале! Это ведет к успеху на поле. Я чувствую, что наша программа веса с платформой Rack Coach изменила для нас правила игры!»

Средняя школа Крейга УэлдиАврора, Миссури